1樓：有夢想的人兒
看你蠻胖的嘛 呵呵 不過只要有這個毅力就ok了 看你的情況 我覺得可以每天練一兩個部位 練3天休息一天 每天練完機械再進行有氧吧記得30分鐘以上 休息的那一天呢 你可以跑跑步，既然你要減脂的話 你要控制自己的飲食哦 不過可以多吃點蛋白質高的食物，健身過程中適量飲水但不要大量大概一次50ml， 每天的飲水量可以多點 3，4l吧 健身完吃點簡單碳水如香蕉 麵包 一個小時後再吃飯吧
計劃 1 胸 肱三頭
2 背 肱二頭肌
3 肩 三角肌
4休息 跑步
5 腿6手臂
7休息 跑步
不懂可以訊息我
2樓：
不同的人健身方法不同，一定要有個合理的，針對性強的健身計劃，要不然賣力又不見效果，而且健身計劃不是一成不變的，還要根據自身鍛鍊情況做個適當的調整，找個資深的健身教練諮詢一下當然是最好的選擇，如果條件允許的話，推薦你去健身房。找健身房的話去 中國健身人才網 國內比較有名的健身教練招聘、培訓、學習、交流平臺，上面的健身培訓機構都是經過嚴格稽核的。還有大斌論壇，上面有很多健身愛好者和健身教練，也有很多人在裡面諮詢健身方法，一般教練都樂意幫忙的，關鍵還是靠自己的毅力堅持下去。
希望答案能幫到你，祝早日健身成功啊。
求健身訓練計劃，求一個完整的健身計劃。
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂...
請幫忙制定健身計劃，謝謝
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞...
瘦子健身增肥求計劃，瘦子健身增肥求計劃
你好我是一名健身教練，很高興回答你的問題。給你一套科學的健身計劃。第一天 練胸訓練順序 1.平臥推舉 大重量，四組，每組8 12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了 2.單週 上斜推舉 大重量，四組 雙週 雙槓臂屈伸 可加重，四...