1樓：匿名使用者
循序漸進切不可，操之過急。你的體重有些高。
170cm，重量在65kg-73kg直接。86kg，太重，不可用跑步**（切記，保護好膝蓋）
**建議，游泳+快步走，心率控制在130-155之間。每次堅持25-40分鐘，一定要堅持。
建議飲食，你的**一定要控制飲食，那樣**才健康，控制飲食不是餓肚子。是控制熱量的攝入（俗稱，少吃脂肪，少吃肉，多吃無熱量的高纖維實物，米飯也要控制）
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入（脂肪越少越好）。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
01.雞蛋白+香蕉
02.香蕉+全麥麵包
03.脫脂奶+蘋果+全麥麵包
2樓：匿名使用者
你的目標是減掉至少10kg的體重。
給你幾個建議：
1、無論你採用快走或是慢跑等方法做有氧運動**，都要保持30分鐘以上為原則，因為人體在有氧運動的初期消耗的是體內的糖分，糖分用差不多了，才會分解脂肪做能量，分解掉脂肪了，你才會瘦！而且堅持每天都要運動！
2、飲食方面，嚴格限制精緻碳水化合物的攝入，多吃粗糧、蔬菜、水果，保證蛋白質的攝入，限制油脂攝入。每頓飯最多吃7分飽，尤其晚餐不可多吃。
堅強的意志是最重要的，堅持..............堅持！
祝你好運
3樓：匿名使用者
樓上朋友已經說了很多，我補充下，其實**最重要的是腰部和腹部囤積的脂肪要被減掉。所以你要集中練習腰部。重量是86kg沒有關係，最主要是如果你的腹部脂肪過多，對你的心臟不好。
所以建議多做拉伸運動，最好是卷腹運動和拉伸運動結合。
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