1樓：
呵呵，最簡單有效的，還是跑步跳繩
2樓：雍容雅步
這位女生：健身計劃三招：1、室外有氧運動不外乎跑步、打羽毛球、乒乓球、排球等，練習瑜伽效果也是不錯的選擇喲。
2、鍛鍊也好、**也罷貴在堅持喲。3、切忌勿濫用**之類的藥物或過於節食，搞不好把身體搞垮得不償失。前者有多少愛美女士的**計劃與行動遭到了顛覆，或適得其反，甚至於停止**後體重有大幅度**上去喲。
不得不思，不得不鑑喲。依我看來，還是順其自然的好些，你說呢？當然，愛美之心，人皆有之，何況你正值青春年華，可以再日常中科學修正改善自己的飲食習慣和營養結構（豆類、牛奶、魚、瘦肉及水果、蔬菜類等蛋白量較高且脂肪含量低的食品），從管住自己的嘴做起，加之適量和適合於自己的運動專案，相信成功就在你的腳下！
祝你美麗健康有風采！ok！
幫忙制定一份健身計劃高手來（專業人士）
胸肌 飛鳥,俯臥撐等等.啞鈴調到重量最高 能做多少組做多少組,一組要做到累然後才能休息,組間休息不超過一分鐘腹肌 仰臥起坐,這個如果有條件的話,舉一個槓鈴 要求.組數和以上相同,還有 做的時候記得呼吸 最重要的 以上都要快速進行,能多快多快,做完20分鐘後進食高蛋白質把,對身體也好 還有,每天都要跑...
懇求專業人士幫忙做個健身計劃
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就...
誠心求專業人士幫我制定一份鍛鍊計劃
又見到這種問題了，健身計劃的訂製是很複雜的。樓主最好請個專業的健身教練，讓他了解你的具體情況之後，再根據你的體質來幫你詳細訂製計劃 比如每天的具體安排，訓練內容等等 在這裡要健身計劃根本就是扯淡，那些所謂的幫你訂什麼計劃的更是可笑。因為每個人體質不同，健身計劃也各有不同。就算是同一個人，不同的訓練目...