1樓：匿名使用者
鍛鍊計劃：（從你的體型出發，建議前3月只練大肌肉群；小肌肉群3月後再練）胸、背、肩、腿為重點！
方法：第一天：（推的動作）
胸： 槓鈴推胸 8-10rm (次) x3啞鈴闊胸 8-10rm
啞鈴飛鳥 8-10rm
三頭肌：
器械正握下壓 8-12rm (次) x3
啞鈴頸後屈伸 8-12rm
窄握槓鈴推胸 10-15rm
第二天：休息
第三天：（拉的動作）
背部 啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3槓鈴鈴屈腿硬拉: 8-10rm ——最大重量的80%，硬拉為動作之王！
槓鈴鈴俯身划船: 8-12rm
二頭肌坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3小槓鈴站姿式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第四天 休息
第五天肩——是改善形體的關鍵部位。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 ——大重量！
立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第六天 休息
第七天 腿
槓鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
槓鈴直腿硬拉 10-15rm
小腿提踵10-15rm
鍛鍊需要堅韌的意志品質！
鍛鍊需要持之以恆的決心！
2樓：匿名使用者
訓練計劃 你要真能看懂就不會來發這帖子了 你可以去看看我空間 有些**教材比較適合你
求專業人士制定健身計劃
呵呵，最簡單有效的，還是跑步跳繩 這位女生 健身計劃三招 1 室外有氧運動不外乎跑步 打羽毛球 乒乓球 排球等，練習瑜伽效果也是不錯的選擇喲。2 鍛鍊也好 也罷貴在堅持喲。3 切忌勿濫用 之類的藥物或過於節食，搞不好把身體搞垮得不償失。前者有多少愛美女士的 計劃與行動遭到了顛覆，或適得其反，甚至於停...
關於唱歌，（專業人士請進），關於唱歌，（專業人士請進）
因為你過於追求高音了,歌唱得多反而退步了 根本原因就是練習唱歌的方法不正確,亂練而致的 像你這種情很多人都會,聲音越唱越高,可是好像越來越不好聽,是因為共鳴出了問題 一般唱中音的時候我們更注重咽喉共鳴,唱出來的聲音比較柔和厚重,到了稍高的音位置產生變化,一般不太懂聲樂的人很容易就把本聲好聽的共鳴忽略...
懇求專業人士幫忙做個健身計劃
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就...