1樓：粉紅鳳凰
在宿舍空間比較小，要鍛鍊的部位還很多，其實一副啞鈴就能搞定，然後有系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：廣陽雲
三樣搞定：
1、啞鈴
2、跳繩
3、仰臥起坐
求制定一套健身計劃 希望專業人士給點建議
3樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
1)健身計劃:
週一:胸+三頭
平臥槓鈴推舉 8-12rm (個)x3組
上斜啞鈴推舉 8-12rm
上斜啞鈴飛鳥 8-12rm
坐姿e-z槓槓鈴頸後臂屈伸 8-12rm
繩索下壓 8-12rm
週三:背+二頭
寬握引體向上 8-12rm (個)x3組
俯立槓鈴划船 8-12rm
頸前下拉 8-12rm
e-z槓槓鈴彎舉 8-12rm
拉力器彎舉 8-12rm
週五:肩+腹
坐姿啞鈴推舉 8-12rm (個)x3組
立姿啞鈴側平舉 8-12rm
直立划船 8-12rm
仰臥起坐15-20rm
懸垂舉腿15-20rm
週日:腿
深蹲 10-15rm (個)x3組
坐姿腿舉 10-15rm
腿屈伸 12-15rm
腿彎舉 12-15rm
1：如果你只是想身材好些，部分地方出點肌肉，那樣的話，你的訓練量有點大，你的身體也承受不了，
2：但在實際運動中是不一樣的，你的想法是讓身材更完美一些，那就要一個長期的訓練，你現在做的計劃全是健身房的計劃，你家裡應該沒有這麼多的訓練器。
3：如果你在時間和金錢上沒有什麼問題，那就要找一個教練帶你練。不然按你現在的訓練計劃你的身體會出問題，反而適得其反了那就得不嘗失了。對吧。
4：訓練不是你自己弄個計劃就可以實施的，這裡面
1-包括訓練前的熱身，怎麼熱身，
2-訓練後的慢降溫等，
3-還有，好的身材要訓練非常長的時間才能有效果，不是你做幾下動作就出效果的，
4-同時你在訓練時還要搭配一些食材，粗纖維素的藥品等等，，，，，，
在網上一兩句話是說不清楚的，建議你如果在錢包裡不差錢的情況下還是找一個教練吧。因為只練不吃，你的身材也不會練出來的，另外也會事倍而功半。
但願我的回覆對你有些用處
「**拳」
1234 2234 3234 再來一次
瘦手臂啊 瘦手臂 再努力啊 再努力
1234 2234 轉個圓圈 再來一次
瘦大腿啊 瘦大腿 不放棄 不放棄
原來很多女生跟我一樣 永遠覺得自己胖
是誰先開始說瘦才漂亮 我要找她算帳
男生很奇怪 再美的胖妹 連看也懶得看
衣服更奇怪 size 那麼小 到底想要給誰穿
(music)
翻開雜誌 開啟電視 骨感美眉到處晃
難道要瘦成那樣才算漂亮 吸引大家的眼光
照照鏡子 臉太胖 捏捏腰 有脂肪
開始**計劃 動起來吧 動起來吧 動起來吧
1234 2234 3234 再來一次
瘦手臂啊 瘦手臂 再努力啊 再努力
1234 2234 轉個圓圈 再來一次
瘦大腿啊 瘦大腿 不放棄啊 不放棄
(music)
星期一二三四五六日 蘋果餐要每天吃
油壓指壓**按摩霜 用力塗啊用力擦
太餓的時候就喝杯茶 或者趴著睡一下
只要有恆心 我一定可以達成目標
1234 2234 3234 再來一次
瘦手臂啊 瘦手臂 再努力啊 再努力
1234 2234 轉個圓圈 再來一次
瘦大腿啊 瘦大腿 不放棄啊 不放棄
一起來吧 **王國 健康的減吧 成功要來啦
聽著這個**一起健身。
4樓：第一發銀色子彈
建議去一次健身房詢問教練，不用花錢，把動作先矯正，然後開始狂練就行了
因為動作正確很重要，不好用文字表達
希望專業人士給一個健身的計劃，我就鍛鍊上身肌肉，主要是增粗。
5樓：雨1000爺
要練肌肉得不斷增加重量的。。。你就那一個重量的啞鈴是不好使的，效果不好。
6樓：匿名使用者
簡單來說
在家原地跑：就是雙腳腳點地的迴圈運動 50個夠/一組俯臥撐：要配合合適高度（體育用品店有俯臥撐器具）2組夠 15個一組仰臥起坐：
標準動作，記得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3組夠 15-20個一組
鍛鍊下腹：平躺上身有一個手可以抓的住的地方做好，雙腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（記住：要用腹部用力，剛開始可能力道不會用用成大腿了，循序漸進就好）4組 15個一組
啞鈴：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，雙手上舉啞鈴，從兩側慢慢劃半圓到頭頂，（掌心是向前）2組-4組 循序漸進 每組8-15個 看啞鈴重量了
希望對你有幫助
7樓：百小度
一天不用練三次，那樣肌肉疲勞更不宜增長。只要在你睡覺前一個小時以上鍛鍊就行，如果睡前健身的話會因為興奮而失眠，不利於肌肉增長。
一天練習時間應該在半小時到一小時之間。次數是一個動作做三組到四組，一組的數量不超過十五個為宜。速度以中速，或中慢速度為宜。
運動後吃含蛋白高的食物比較好。例如肉、魚、蛋等。普通健身者不宜吃蛋白粉和增肌粉等營養補劑。
健身一天吃幾個雞蛋?希望專業人士給點意見.
8樓：體育營銷專家
健身一天可吃6枚雞蛋，只吃蛋清，不要吃蛋黃。這是對你的蛋白質進行補貼。在運動中注意要低糖、低脂、低鹽。香蕉每天可吃2-3只，香蕉是很不錯的植物能量棒！
9樓：銀河系遊俠
不用那麼多的吧，一天吃一個到兩個就好了啊，太多會導致營養過剩，還可能引起心腦血管之類的疾病
10樓：孩ル娘
你是男生還是女生啊？如果是男生需要長肌肉
的話一天吃兩個，蛋回黃最好別吃。如果運答動量足夠大也可以吃。不過如果想快速長肌肉的話，每天要增加牛肉的攝入量。
還有個沒有多少人能消受的極速增肌法，就是吃生牛肉和生雞蛋，配合鍛鍊肌肉會蹭蹭的長！
11樓：龍竹傲骨
去買蛋白粉衝著喝，我有一個哥們搞體育的，剛開始就這樣。
12樓：教練
你好朋友，我是一抄
名健身教練，襲很高興回答你的問題，感覺不運動的人 也就是能一天休息 1個雞蛋，如果是 鍛鍊比較多 ，那麼一天 5個全蛋 是沒有問題的。
如果鍛鍊強度相當高 那可以 再加3個蛋清有健身疑問可以找本健身教練解答
13樓：網名不好取了哦
吃低脂肪高蛋白的，雞蛋（光吃蛋白）、牛肉、牛奶、蛋白粉（作用很大）。每天吃四頓。效果很明顯。
不過這個不一直吃，等你感覺身上的肌肉差不多了就不要再吃了。有氧運動要一直堅持做。
14樓：鼓浪嶼
你的體重偏輕 可以考慮 使用一些蛋白質補劑
15樓：靠腿吃飯
就吃蛋清，我新考的運動營養師，專業練體育也十年了。主要是不知道你的運動量多大，再說也不是隻有雞蛋才有蛋白啊，營養品也是個很好的考慮，安利的乳清蛋白。營養是一方面，關鍵是看你如何鍛鍊
16樓：蟲兒飛飛飛
蛋清無所謂，蛋黃一天最多吃一個，其實吃半個蛋黃就足夠了
17樓：thy哈
不能天天吃，一天 最好不超過兩個，（鳳凰網）
18樓：匿名使用者
不行的，你得多吃點=肉
19樓：司馬也無敵
不要吃太多 營養過剩
健身方面的問題。希望專業人士給我擬定一套練習計劃。主要胸肌，腹肌
堅持下去就有很好的效果 胸肌比較容易練習，臥推什麼的都可以，用史密斯機做臥推，根據自己的力量選擇鈴片，做四組，第一組為熱身組，選擇你比較容易推起的做20個，然後是加難組，再來是負荷組，最後緩衝組，做完後補充蛋白和鹽分，堅持下去就有很好的效果，腹肌上半部分主要是做仰臥起坐和擱凳蜷腹，下半部分可以用直腿...
財政學和金融學哪個更好一些呢有專業人士幫忙解答一下
本人建議金融，金融是最近一段時間興起的熱門金融學發端於經濟學，但如今已經從中獨立出來，有了自己的研究方法，成為獨立的學科 現代金融學也象經濟學一樣，從微觀主體的理性行為入手 行為金融學考慮了非理性行為 構建考慮時間和不確定因素的市場均衡體系，考察金融系統在資源跨期配置中的機制和作用 但是金融學有區別...
希望大家能夠幫我給我的小狗取一些可愛調皮的名字
樓主，bai您好！別人給你想du 再多的名字，最主要的還是zhi要有一些特dao殊意義版的存在！這樣叫起來才會 權舒服！呵呵，下面有一些名字，你自己選選吧！看有沒有名字適合你家寶貝的！米修和洛憂就不錯。一個是missyou一個是loveyouu莉，男孩女孩都可以，我家狗狗有叫這個名字，很可愛的 我認...