1樓：匿名使用者
堅持下去就有很好的效果;
2樓：雄鷺超斬
胸肌比較容易練習，臥推什麼的都可以，用史密斯機做臥推，根據自己的力量選擇鈴片，做四組，第一組為熱身組，選擇你比較容易推起的做20個，然後是加難組，再來是負荷組，最後緩衝組，做完後補充蛋白和鹽分，堅持下去就有很好的效果，腹肌上半部分主要是做仰臥起坐和擱凳蜷腹，下半部分可以用直腿上舉的方式練習，也是4-5組每次，希望你成功
如：週一 史密斯機，4組（胸）第一組15kg 20個第二組20kg 20個
第三組25kg 10-15個
第四組15kg 15個
直腿上舉 4組 （腹部）4組70 60 50 40 個週二練習別的部位，給肌肉緩衝期
週三 擱凳蜷腹 4組 70 60 50 40鋼線拉力器夾胸 四組-五組 每組20個 強度可調週四依舊緩衝
週五 懸垂舉腿 4組 60 50 40 30平板飛鳥 5-6組 每組20個，啞鈴7-9-15kg等等還有超級組，教練不說是因為你沒交教練費用啊，人家指著這個賺錢的~~~有人說我是複製的~~~這個是俺老師給俺的計劃~~~被冤枉了~~
3樓：己弘
浩沙做的比較大,服務也不錯
挺好的，而且分店多。
4樓：愛子凡
2023年年底正式扎入健身房而且正式
開始有計劃的練器械，增加肌肉群的體現，並且目前為止，已經顯出倒三角形狀，各個大肌肉群分佈明顯。
希望專業人士給我們一些健身的建議
在宿舍空間比較小，要鍛鍊的部位還很多，其實一副啞鈴就能搞定，然後有系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3...
專業方面及就業方面的問題，希望相關人士
當你獲得金鑰匙稱號後，你就會知道什麼是酒店了！我就來自喜來登酒店集團。如果僅僅是中專的話選擇一些3線的旅遊城市還是可以的，如果不急於就業，考一個同專業的本科，就業面會廣一些，至於留在 還是要看自己具體實力以及家裡的實力，綜合自己的情況後再做打算，現在這樣籠統問出來的結果也只能當作參考，專業還是可以的...
關於股骨脛骨折方面的問題，麻煩專業人士解答一下
當初你媽媽的手術應該打了三顆空心拉力螺釘。前面骨博士問的那個很好，就是骨折的位置是在哪？股骨頸骨折術後最容易產生，同時也是最難以克服的併發症就是股骨頭缺血壞死。但是，不同型別的發生壞死的機率也是不一樣的。因為頭下型 經頸型以及基底型這三種型別的術後效果是很不同的，其中股骨頭下型的股骨頸骨折發生股骨頭...