1樓：丨秩川
在提出訓練計劃之前，需要確定你所理想的目標。是為了身體健康？還是為回了健身塑性？其次需結答合自己的身體狀況而定，盲目的苛求反而不好。
健身塑形：俯臥撐：建議50個每組，一天2-4組，根據自己身體情況而定。
仰臥起坐：建議100個每組，一天3組為宜。
深蹲起：建議100個每組，一天3組為宜。
身體健康：俯臥撐：建議30個每組，一天3組即可仰臥起坐：建議50個每組，一天3組為宜。
深蹲起：建議50個每組，一天3組為宜。
若健身塑性需要結合自己身體狀況，逐步增加，不過做事最怕沒恆心，虎頭蛇尾，有始無終。無論對於訓練怎麼定量，貴在持之以恆。
2樓：宇宙外的三道題
胸肌鍛自煉方法：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
腹肌鍛鍊方法：
腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。
更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單杆上舉腿。
腿部鍛鍊方法：
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
3樓：馬躍
選做深蹲四組，一組8到12個，中間休息時間不要超過一分鐘，然後做仰臥體坐四組，每組8到回12個，同樣休息間隔時答間不能超過一分鐘，最後做俯臥撐四組，每組8到12個！如果說是有目的性的可以在訓練過程中多加幾組！
4樓：手機使用者
我的鍛鍊計劃復：
睡覺前制2小時，先來40個俯臥撐（手機放著**，一首歌曲時間鍛鍊，一首歌曲時
間休息）接著30個，再接著20個（一個星期漲5個，最好哪個記事本每天記錄）。休息會，喝杯水，下一個是仰臥起坐，直接就是做雙手抱頭的那種，不能十指相扣（每星期漲十個，牆上再貼『堅持或目標』更好）。下蹲，從開始做到蹲下去不能起來的狀態（老手）
希望能對你有所幫助
5樓：匿名使用者
俯臥撐30
仰臥起坐50
深蹲30
每天加一個，能堅持下去就很厲害了。
6樓：淺淺之情
據經驗，一般每天每項鍛鍊到8組，每組至少8個，每天鍛鍊接近1小時，效果才是非常明顯的。
7樓：滒芣蒛寂寞
很簡單 今天先個做20個 明天21個後天22個 一天加一個 如果你本來就做的很多 那就第一次做50個讓後繼續加 絕對可以
8樓：新騎點
俯臥撐20~30 仰臥起坐10~15 蹲起30~50 看自己能力可以調節下 做的頻率自己決定 再一個就是別做太厲害 也會傷到肌肉的 如果是初練的 這樣的量還要調小點
9樓：匿名使用者
每天3組 一組25個
鍛鍊仰臥起坐和俯臥撐的效果
只能程度只能算是熱身吧.健身不能只做一兩種，多的話可以上百種，你只做這2 3個運動，身體會越來越不協調的。就是一塊肌肉很大，其他很小，不好的。另外提一下，睡前至少3小時是不應該運動的，會影響睡眠最佳運動時間是下午4 8點 你這樣會很疲勞的，不科學的鍛鍊會傷害身體。建議你這樣，每週1，3，5鍛鍊仰臥起...
14歲怎麼鍛鍊肌肉？除了仰臥起坐，俯臥撐
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
15歲的孩子做蹲起，仰臥起坐，俯臥撐會不會影響長高
不會影響，但是你的運動量不要超過極限，適當即可。蹲起千萬不要負重來做，會影響成長的。會的。個子會長高的哦 不會的，但要量力而行才對。不會，如果是林黛玉則另當別論 不會的。只要不是舉重，都不會。15歲做俯臥撐,仰臥起坐,啞鈴,會影響身高嗎?青少年做俯臥撐 仰臥起坐 練啞鈴不會影響身高。青少年也是需要適...