1樓：匿名使用者
隔天一練，讓肌肉有的充分休息的時間。僅僅是健身的話24小時也行。結合你身體的狀況，鍛鍊後精神能在24小時內恢復的話那你就休息24小時就能鍛鍊了.
俯臥撐：每次15~20下 做完休息1~2分鐘 堅持5組以上。然後自己慢慢增加組數和次數。
鍛鍊時候最好在在早晨8~12點和3~5點，這時候肌肉速度，力量、和耐力都處於一天之中最巔峰的狀態，效果會更好。
2樓：匿名使用者
做俯臥撐的正確姿勢
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。這是最合適初學者的，，，！
3樓：匿名使用者
初學者能做10下就好。後來慢慢加上去。天天要做。
4樓：匿名使用者
根據自己的體力循序漸進，最好隔日做
俯臥撐跟仰臥起坐每天做多少合適
5樓：戈枋澤
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
鍛鍊身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛鍊的強度，堅持一個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。
6樓：中力健身學院
這兩個動作，你不要每天做
你最好是把他們分開，每天去做一種運動，因為這兩種運動鍛鍊的部位是不一樣的
仰臥起坐主要是用來鍛鍊腹部肌肉的，這個動作不是很好的，很容易傷到腰椎和脊柱的
你可以採用卷腹去做就好了每天去做20組，每組去做20個，然後第二天去鍛鍊俯臥撐
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌的，一天做20組，每組做20個，第三天休息，就這樣去訓練是比較好的
7樓：匿名使用者
仰臥起坐一組50個，做2-3組。俯臥撐一組20個，做4-5組。堅持一個月就會很不一樣了。加油！
8樓：匿名使用者
兩選一吧，俯臥撐的話從每天十五個開始，之後一星期加五個到十個，每天做三組一天一次。仰臥起坐從每天三十個開始，每個星期加十到十五個，每天六組
9樓：阿亮
早上晨練俯臥撐15個x3組，晚上俯臥撐10個x3組，仰臥起坐30個x4組．長期堅持你就會擁有傲人的胸肌和腹肌…
10樓：多米美多
多少不是太大的問題?做有氧運動,關鍵是你的心臟跳動要比正常快很多.因為你的身體要消耗更多的氧.
從而是達到消耗熱量減輕身重的目的.建議你,每組做50個.運動要快.
最快的速度做過50個.然後,休息20秒,再做第二組,也要用最快的速度做.如果能做完50就做完,做不完.
就算.堅持一去.等到,你你一天,可以做6~8組時,效果就很明顯了.
11樓：匿名使用者
第一天做最好少做幾個 然後慢慢增加 。 一般做60個吧
12樓：陳怒淨
仰臥起坐一天3組!每天都要增加多幾個!(在你的原先做的基礎上增加).
俯臥撐一天2組!每天都要多增加幾個!(在你的原先坐的基礎上增加).
13樓：匿名使用者
上午做20個，下午做20個
14樓：匿名使用者
看體質 白天閒著沒事就做幾十個 到了晚上在多做點一個星期休息一天兩天
俯臥撐和仰臥起坐一天應該做多少個為好？
15樓：射手陳曉曉
俯臥撐你可以一天做2-3組，每組20-30個而仰臥起坐可以一天2組，每組60-80個 這些主要是按你的身體狀況而定的。
屈膝做仰臥起坐效果佳 首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關
16樓：手機使用者
俯臥撐一天五十個，仰臥起坐一天三十個就行了！但是要每天要堅持！不要三天打魚兩天晒網！對身體健康很好的！望採納！
17樓：匿名使用者
俯臥撐一天500個，每組10個。仰臥起坐1000個，每組50個。動作稍慢點，每組次數少，組數多點。
18樓：瀟千千靜音
不要超過5組 每組量力而行~做太多沒用~睡眠很重要~肌肉需要休息~磨刀不誤砍柴工~
19樓：匿名使用者
根據自身情況來定、、既有一定的強度、也不會導致拉傷
20樓：匿名使用者
俯臥撐200，仰臥起坐看著辦
俯臥撐怎麼做，俯臥撐的初學者，該如何練
手 單手做，雙手做。擊掌做。左右手上下交換做。腳 雙腳，單腳支撐，另一隻腳放在支撐腳上。或者放在椅子上做。頭 朝前面看，不要朝下方看。保護頸椎。呼吸 放下吸氣，撐起吐氣。不要憋出硬傷。次數 假設一天做100個，一口氣做100個效果沒 分4組的有效果。最後 俯臥撐 做得越慢越有效果。腳放在椅子上 軀幹...
俯臥撐一天做多少個合適，一天做幾個俯臥撐適合。？
如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說 可是想長肌肉，每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。正確的方法 每組15 30個左右 隔一天做一次 一天5 8組 每組休息2到5分鐘。可以這樣，今天練俯臥撐，明天練仰臥起坐 引體向上啥的 因為每...
初練者做俯臥撐一次該做多少個，一天做幾次，最好什麼時候做
關鍵看你想練力量還是胸型 練力量 慢落快起，適自己的情況而定，建議分組，一組15個，多做幾組。練胸型 不在乎做多少個，但要注意兩手的距離不要太近 做的時候放慢速度，用最慢的速度下降最慢的速度上升。鍛鍊時間最好選在晚飯前30分鐘，這樣晚飯的營養成分可以快速有效的進行肌肉細胞的重組。俯臥撐的8種練習方式...