1樓：百年牛欄山
如果你堅持運動
你用我的方法絕對有效
而且不是很累
就看你有沒有毅力
注意飲食
多喝水適當的運動
別信那些廣告
什麼不**一個月減20斤全是扯淡
你早晨起來 空腹跑步
如果早晨懶得起來就晚上跳繩
跳繩效果非常明顯
你也別指望說一個月減20斤
因為你還得一日三餐是不
如果你堅持
每天跳繩半個小時或者更長時間
晚上在適當做點仰臥起坐
如果不想做仰臥起坐那就跳繩
記住一定要堅持
最開始也許你剛跳的時候覺得特別累
慢慢適應
跳之前做點準備活動
還有最初幾天不能跳的過多
不然你腿疼。。。
跳繩相對於跑步和仰臥起坐來說輕鬆的多
看你能不能堅持了
等你的小肚子下去了
在做仰臥起坐來練腹肌
要分組做
每次50個
一晚上做4組就可以了
**是一個漫長的過程
必須要堅持
不能三天打魚兩天篩網
不然都白費了
得有毅力
想**不運動不受累怎麼行呢
2樓：
消除大肚腩，其實很簡單
肚腩脂肪計演算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.
8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。
飯後喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到嚥下去之後再拿起來。
適量運動
科學研究證明，**是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，**不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。
加油！！！
3樓：菜刀狗狗
你可以嘗試室內原地跑步，可以一邊看電視一邊跑步，效果還真的很不錯，但關鍵是要堅持哦!同時飲食量也應該有所控制，堅決不吃零食和飲料。
4樓：匿名使用者
俯臥撐 每天能堅持你所說的有空的時間的話最夠了
一個星期就能看出效果
關鍵是堅持
5樓：青青青梅
仰臥起坐，在自己的床上做就可以了。
6樓：才才
俯臥撐加仰臥起坐!只要你能堅持絕對有校!量越大越好
7樓：衝啊小蟲子
去健身房會有專門的教練告訴你如何練出腹肌的！
怎麼快速減去腹部肥肉？練出腹肌
8樓：聽風之小豬
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。
這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
2、瘦肚小運動
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
9樓：拆吧
腹肌問題 英國皇家特種兵腹肌訓練法 1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。 重點刺激部位：
上腹部肌群 2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、v形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。
雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置 美國海軍戰隊腹肌訓練法 1、屈膝起坐 動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。 重點刺激部位：
上腹部肌群 2、仰臥起坐 動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度轉向提膝收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撐 動作要領：以掌或拳撐地，儘量收腹抬腿。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元寶收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
重點刺激部位：下腹部肌群 建議： 1.
全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。 2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。
3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。 初級訓練：
選擇一套「特種」動作練習兩次，下一週換另外一套練習，可以保持新鮮感。 中級訓練：每週三次，每次選擇一套動作。
高階訓練：每週三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。
10樓：霍羅巴憶秋
每天堅持仰臥起坐、根據自己的身體狀況確定數量、每天增加兩個、一個月肯定有腹肌、望採納。
11樓：貿弘計清漪
是男生麼。做仰臥起坐。我就練過有效的而且短時間。但是我是女生討厭肌肉就算了。還有喝蛋白質紛塑造肌肉。
如何減去腹部多餘的贅肉？
12樓：阿離
1、控制飲食
其實肥胖的原因大多都是吃出來的，所謂「禍從口入」，所以想要腰腹的脂肪減低，一定要控制好吃，不是說不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含營養而且熱量不高的食物。
例如：富含蛋白質的瘦肉、蛋、奶、豆類，富含膳食纖維的蔬菜類，以及碳水化合物米、面。比例是碳水適量、蛋白充足、膳食纖維充足。控制好熱量的攝入才能更好的運動減脂。
2、訓練
訓練可以消耗大量熱量是身體能量虧空，從而脂肪降低，所以選好訓練動作很重要。
13樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
14樓：
我們來談一下腹部的贅肉是什麼，如果你捏一把，能捏起來那就是脂肪肥肉，脂肪的本質是多餘的能量儲備，根據每個人基因不同，保留的位置也不同，這就是為什麼有的人胖，但是胖的地方不同，有的人胖臉，有的人腿粗，有的人胖肚子。
那怎麼減掉腹部贅肉呢？其實就是要把這些多餘的能量消耗掉。說起來很容易，但是做起來卻非常的難。
首先腹肌，是所有人都有的，而且因為基因的不同，每個人的腹肌數量也不同。卻因為一層厚厚的脂肪蓋住了所以看不到。怎麼把這個脂肪消耗掉呢，不能光做仰臥起坐，卷腹之類的雖然對腹肌有一定的刺激，但是對消耗卻是很一般。
儘量去做一些全身性的動作，多關節動作，如卷腹，硬拉之類的。
有些人比較瘦，上腹部鍛鍊一段時間就可以看到形，那為什麼下腹部看不到線條呢？
首先，腹部的贅肉尤其是下腹部的脂肪，是人類用來備荒，以維持生存的能源，人體非常不願意把他減去。但是又沒有區域性減脂，所以我們只能做的也只有加大運動量，增強能量消耗，然後在飲食上控制一點。我們常常高估了自己運動所消耗的熱量，卻又低估了我們進食攝入的能量。
包括在健美比賽的那些人，還有一些明星網紅上拍照那樣的腹肌線條，往往都是因為角度光線，或者突擊的減脂，脫水後。以及nnnn多次的拍攝選出那麼幾張來看的，甚至有些還經過ps。當然不排除有些人天生體脂就低，所以線條更加明顯。
但是總在健身房的人應該知道，就算總去健美比賽的那些人也不是常年保持備賽的狀態。因為真的非常辛苦。而在比賽前，會突擊一下，所以希望大部分人不要被這些所迷惑，也不要因為下腹部的腹肌看不到而沮喪！
繼續堅持運動控制飲食，慢慢的減脂，越慢越好，越慢越容易持久，也能堅持的下去，那麼還有一點，很多時候腹部脂肪不容易減去，就算你運動和飲食都做的很好也沒有減去，這個時候也不要太去在意，因為這樣你會對自己造成壓力，你壓力越大，身體越不容易放棄它生存的能源。
所以這個時候就需要做一些減壓的運動，比如放鬆一些的運動，拉伸，瑜伽啊之類的。你越放鬆，你的身體越容易消耗。
所謂欲速則不達。
說了很多_嗦的話，總是就是一句話，不要太心急，運動健身是一個值得堅持的事，畢竟最好的投資就是投資自己！
一個良好的體魄才是你更自信的源頭！
如果感覺學到了一些東西的希望大家可以收藏**關注！謝謝大家了！
怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
15樓：勝噠噠噠
1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。
2、想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
3、有氧運動計劃
4、力量訓練計劃：
腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
如何減去腹部的贅肉，如何減去腹部贅肉
如何減去腹部贅肉 1 控制飲食。其實肥胖的原因大多都是吃出來的，所謂 禍從口入 所以想要腰腹的脂肪減低，一定要控制好吃，不是說不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含營養而且熱量不高的食物。例如 富含蛋白質的瘦肉 蛋 奶 豆類，富含膳食纖維的蔬菜類，以及碳水化合物米 面。比例是碳水適量 蛋白充足 膳食纖維...
如何減去腹部的肥肉，怎樣才能減去腹部贅肉？
重要的是去做,而不是在這問怎樣去減 減少飯量,多做點運動,你會發現全身都有點瘦,而且還健康 簡單啊,堅持每天轉呼啦圈就會收腹的 怎樣才能減去腹部贅肉？隨著物質生活條件的提高，肥胖問題越來越突出，由於不合理的生活飲食習慣，比如長期的飲酒 高脂飲食，同時缺乏體育鍛煉等，引起肥胖的發生。隨著年齡的增長，肥...
如何減去腿部贅肉，如何減去小腿贅肉
跑步多數都是會跑胖的 除非你每天超量的跑 幾千米的長跑 達到自己身體極限 建議每天壓腿 練瑜珈 這樣瘦下來的腿型還會很好看 我就這樣 已經減到自己滿意了 應該是女孩子吧 對於跑步我較比贊成樓上的 要儘量跑的多些 其實就是在鍛鍊肌肉 而在運動過程中消耗能量達到減少脂肪的目的 但不要強度太大 如果肌肉太...