1樓：qq不哭
少吃加運動!就這麼簡單,但是要堅持!
怎樣能快速有效的減掉腹部和臀部的脂肪？
2樓：檸檬愛美
你好，很高興回答你的問題。想要瘦臀可以多跑樓梯，平時注意坐姿，不要久坐，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊。還可以從飲食著手，清淡烹飪一些含膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。
線上問診因條件不足而有侷限性，僅供參考，不能代替門診。希望我的回答能對你有所幫助，祝身體健康。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
3樓：辜河
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 6.跳繩 見效點：
大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：
全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘
4樓：額
**十大祕訣
一、吃飯細嚼慢嚥。二、一日三餐，一定要吃早飯。三、少吃脂肪、糖含量高的食物。
四、餓了才吃，不餓不要吃。五、坐著吃，不要站著吃。六、多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。
七、每天最少一個蘋果，晚飯後多喝酸奶。八、把自己每天吃的東西都記下來，以便控制食量
九、多喝水,不渴也要喝
十、每週**0.5公斤為好，如果吃的太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。(以上內容由問問
怎麼快速減掉小肚子和屁股上的贅肉？
5樓：小允兒
親可以多做做仰臥起坐，來有助於燃燒體內脂肪 ，小肚子上和屁股上有贅肉，是因為脂肪堆積過多而造成的。現在好多**方法都做不到區域性**，只能整體來**。**不是單純的減體重，而是減脂肪。
我們首先的先從減脂肪做起，七日攻略7dayslost脂肪分解因子可以有效地幫助我們來減掉脂肪！隨著人們生活水平質量的提高，肥胖者越來越多，大家都想不吃藥不運動不節食來**，好多**方法，比如**藥、**操、還有什麼吸脂**、鍼灸**等等。那麼，怎樣**？
如何**？怎麼**最快最有效？**小妙招是什麼呢？
小編這就為你講解一下關於**的方法和**的注意事項。
**的方法：**不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減體重。能讓你瘦得健康又長久的**法，才稱得上是有用的方法，全球93%的人通過運動、飲食、藥物、手術等方法達到**目的。
經臨床驗證歐美肥胖人群運用這些方法平均7天時間瘦下來十斤左右，**目的一個月基本完成，2年臨床驗證零**現象及身體異常現象。為什麼他們和我們用著同一種方法結果卻不一樣呢？
肥胖的原理：美國國立研究所用了16年的時間進行了全國營養調查，單純採取限制膳食熱量的方法，雖可降低肥胖者的體重，但是成果不理想，腹發率高。因此常常有人覺得節食就能瘦下來，加大運動增加消耗就能減輕體重。
實際情況，要複雜得多。
近年來的研究表明，肥胖是由於缺少特定的油脂分解生化因子引起的一系列進食調控、激素分泌和能量代謝紊亂。臨床驗證表明首先要從外界攝取栗子皮芒刺七日攻略7dayslost，在體內可以產生油脂分解因子，有七日攻略7dayslost油脂分解因子這種成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻斷人體對澱粉和碳水化合物的吸收，肥胖與遺傳、環境、膳食結構等多種因素有什麼關係，都需要油脂分解因子的介入才能將身體裡的油脂脂肪分解成液體脂肪，代謝出體外。身體內部通過油脂分解因子消解內臟脂肪，清除體內多餘脂肪，杜絕**。
怎麼快速減掉小肚子和屁股上的贅肉？
**過程的注意事項：
選用哪種方法**，或許你選擇什麼方法都不用，都要謹記以下的注意事項，也可以讓懶懶的你輕鬆達到**的目的。
（1）始終選擇同一臺體重秤，（避免稱與稱之間的誤差）
（2）每次上稱穿著一致；
（3）早晨起床後空腹稱重，**期間稱的體重以哪個時間為準：人體在早晨起來空腹時是一天中體重輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中重的，大約相差1公斤左右。
（4）口服七日攻略7dayslost脂肪分解因子，—天i次，—次i粒，同時清除體內脂肪，徹抵清除體脂，杜絕**。
（5）每天—根胡蘿蔔，生熟即可，胡蘿蔔可以分泌β胡蘿蔔素，可以加快液體脂肪的代謝
速度。（6）每天堅持2o-5o分鐘的基礎運動，少量出汗，正常的慢跑，快走、爬樓梯、逛街等簡單運動即可。
每天測試體重，7天做一次體重對比！
希望我的回答能幫助到你！&00&
6樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
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7樓：溫蒂灣姐
一些白領因為長期坐在板凳上,臀部的肉肉就這樣積累下來了,其實呢, 這些**的方法只要我們堅持,總會見效果的,不要因為自己的懶惰讓自己成為一個胖子哦,加油！
臀部**法：臀部肥胖一直是許多朋友的困擾,跟飲食和坐姿很有關係,提供給參考.
飲食方面
消脂茶:要去除下半身的脂肪,可自己動手做消脂茶,可以買山渣'菊花加水煮成湯， 然後冰在冰箱內來喝， 此方有降脂的作用， 不過要記得吃完飯後才能喝， 且一次不要喝超過250c.c， 一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了， 若有胃不舒服等現象， 則要停止食用。
坐姿方面
正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊， 重心往上提， 如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
簡單輕運動方面
爬樓梯：
爬樓梯， 簡單又省錢， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。
推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
但是切記！欲速則不達！很多事情要循序漸進～效果才會好！加油吧！
8樓：陽光明媚
現在很多人都缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的「游泳圈」和「大象腿」，如何減掉肚子上的贅肉也就成了大家一致的心聲。這裡就告訴大家如何減掉肚子上的贅肉的方法。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢二：
向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
如何減掉肚子上的贅肉六：、按摩**法
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,具體方法是在腹部塗上塑魅婷塑身纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到**發熱，促進血液和淋巴迴圈，重現**的白皙與光滑。
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