1樓：匿名使用者
如果消極情緒比較猛烈，或者久久不能釋懷的話。讓自己暫時停止或跳出是最快捷和有效的選擇。例如：
和別人吵架愈演愈烈時，第一時間離開當時的場景，出門透氣，讓自己做幾個深呼吸，情緒會馬上有所好轉。控制不住的胡思亂想時，立刻站起來換個位置，並找到另外一件需要用腦的事情，如：拼圖，朗讀文章，益智遊戲等，和信任的人交談等。
2樓：阿qi棄
最簡單的，深呼吸，全身繃緊突然放鬆，轉移注意力等等。還有一個方法，可以吃維生素c片，有安慰劑的作用，我高考前就是這樣，每一科考前吃一片。真的不太緊張，不知道是藥的作用還是我本身就不緊張。
3樓：名
我覺得就是緊張狀態下需要注意的兩點。一是忽略不適感，二是注意緊張時在時間判斷上產生的錯覺。第二點通常使人害怕緊張，從而加劇緊張，形成惡性迴圈，使人不能夠正常思考。
如果能正確認識這一點的話，我覺得緊張就不會成為做事的障礙。我覺得克服自己的缺點，可以讀一讀心理學。先了解自己，才能從根本上改變自己。
這就是我的經驗，希望能對有相同煩惱的朋友管用吧。
4樓：阿qi棄
最近感覺減輕緊張不如利用緊張。緊張的時候人體會分泌腎上腺素，而它會使身體處於一個興奮的狀態。這時候身體接受資訊的敏感度提高，思維和操作速度會得到強化。
只不過要利用這個狀態首先要做的就是忽略緊張帶來的不適感，如喉嚨緊縮乾燥的感覺，其實這就是身體處於興奮狀態的感覺，要有意識的忽略它。
5樓：5569滅韓勢刎
可能是因為自己的醫學背景吧，當我實在控制不知自己的緊張情緒的時候，比如說面臨畢業答辯，上臺表演，一對多面試等。我會在那之前吃一顆20mg的心得安（同理，倍他樂克也是可以的）。效果親測很不錯，臨時用一顆也不會有很大的***。
so，如果你在深呼吸、意念、思維轉移等方法都不起作用以後不妨試試看這個。
6樓：王倩
我有的時候也會很緊張，後來發現我每次很緊張的時候，都是因為我想太多。我在乎得失，在乎別人的眼光，想象這個事情的難度，想象各種狀況的突發，這些都使我在沒經歷這個事兒的時候就開始覺得它很難甚至讓我想退縮了。還是要自信一點的別想太多，畢竟你所碰到的好狀況一定要比壞狀況多的多。
7樓：匿名使用者
我就是個非常愛緊張的人，只要是人多面前，我都緊張，沒辦法克服，越害怕緊張就會越緊張，這麼多年總結下來，在臺上緊張一會就不緊張了，或者發抖一會就不會在發抖了。因為已經丟完人了。
8樓：匿名使用者
這還用說嘛？還有的沒出現肯定是撬的人。吃貨人設都是差不多起來的吧。
怎麼有效的緩解緊張情緒
9樓：嘛嘛瑟瑟
雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。
美國精神**專家介紹，史提芬博士說道：「緊張就和飢餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。
所以，我們必須明瞭緊張的好壞，然後才能懂得應該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。」
美國心理學教授韓斯·施義博士說：「不要把事情看得太嚴重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了。」所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對於驅除緊張是很有幫助的。
當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題？它們會產生哪些後果令你驚懼？這些思考有助於你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的難題。
同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然後逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。
有位精神**專家曾說過：「要在你的心靈尋找出『寧靜房間』，這是任何人都需要的。」這裡所謂的「寧靜房間」，就是指要設法讓自己儘量鬆弛。
運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。
焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這隻會導致更嚴重的情緒緊張。
緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張
10樓：
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
11樓：天使之父
本人感受哦，喝口水，然後做幾次深呼吸，會緩解很多。
12樓：匿名使用者
這個問題你比誰都更清楚
13樓：匿名使用者
大聲叫一聲，釋放一下自己
怎樣緩解緊張情緒？
14樓：炳同學
生活中我們常常會遇到令人緊張的事，比如演講、表演、面試等等。緊張的情緒會影響的自身的發揮，經常導致本該成功的事情變得失敗，甚至長時間的緊張情緒會影響人的身心健康，不利於我們的成長。那麼下面談談如何減少緊張，或者緊張時我們應該怎麼辦？
做幾次深呼吸。
深呼吸可以說是大眾都比較認可的調整緊張情緒的方法之一。當我們緊張的時候，往往會心跳加速，甚至頭腦空白，做幾次深呼吸，能夠讓我們不安焦慮的心靜下來，變得更加放鬆。
用力握緊拳頭，然後放開。有效緩解緊張。
緊握拳頭，隨後放開。一張一弛，轉移了自己的注意力，讓緊張的情緒不在左右我們的思想。這種做法有點類似運動後的感覺，能夠舒緩情緒，變得放鬆。
不要想太多不好的結果。想太多隻會更緊張。
有時候緊張**於自己過多的思考事情的不良後果。如果做不好，會怎樣怎樣？所以如果你是這種情況，那麼你就不要多想後果，儘可能的靜下心來做準備就可以了，再用上面的兩種調整情緒。
豐富自己的經驗。經歷多了，也就不緊張了。
很多時候會緊張往往**於自己經歷的還不夠多，也就是說經驗不足。就像上講臺演講，對於大多數人而言，第一次肯定都會有所緊張，這很正常，而隨著你多上幾次講臺，你後面會越來越適應，也不怎麼緊張了。所以，有時候臨時調整之外，平時也要鍛鍊積累相關經驗。
努力充實自己。 心中有料，你就自信，就不緊張了。
就像考試，如果你平時很努力學習，那麼你可能就不會緊張考試的到來，甚至你會期待考試的來臨。這點的話還是印象比較的深刻的，高中努力很期待考試來臨，印證自己的進步；大學考試卻總是會慌，好吧我承認墮落了。
經常鍛鍊身體。不要讓身體成為緊張的**。
我們經常講身心健康，身心相互影響。而緊張也是一種心裡情緒，有著良好的身體更有利於調整。健康的心裡往往需要一個良好的身體狀況作支撐。
雖然現實生活中有著很多身殘志堅的人，令人欽佩，但好的身體無疑對自信的養成更加容易。
事前做準備。有效減少緊張情緒。
不管你平時努不努力，但事前準備工作還是建議要做好。就像面試，如果你面試前經過幾次模擬，比如一些自我介紹的練習啊或者事前對面試公司瞭解，面試題做好準備。那麼到面試就不會顯得那麼緊張了。
臨陣磨槍，不快也光嘛。
15樓：賣血上網
人對一個重要結果不確定時候就會產生緊張的情緒，這是每個人都有的情緒，我想對此有個認知應當是解決問題的第一步。另外一個重要的認知是，我們的目的是弄清楚這種情緒對我們做事的影響是什麼，如何消除它的不利影響，而不是消除這種情緒本身。緊張是人的本能，我想它是消除不了的，也沒有必要消除。
至於減輕緊張，你對一件事熟練度提升了，更有把握了，緊張自然就減輕了。
緊張惡性迴圈：緊張的時候會造成思維混亂，這時自己意識到了這個情況，結果更緊張了。我覺得原理是這樣:
緊張的情況下人的生理反應會導致心跳加速，出汗等等，這時候人也很敏感，自己的意識當中這些感覺佔據了大量的心理資源，大概因為這個思維能力才會下降，同時個人認為這時候人心理上會感覺到相同的時間比平時更長，簡單來說就是自己會很急，從而使自己有想到什麼就完成的反應，這樣的話就增加了失誤率。
像之前我考科目二的時候，我覺得事先想好成功和失敗的結果，然後靠一些具體的心理操作比如放空什麼的就能減輕緊張的影響，但是放空這種操作本身就耽誤時機，像這種需要一連串操作的過程根本不能這樣。考試的那天我早上看到一個教練領學員熟悉場地，他只說明了通過每個專案的通道，對於錯誤通道沒有提，後來我就插了話，提了一下錯誤的情況下怎麼走。後來那個教練說:
試還沒考呢你就想著失敗了能成功麼？當時我還想思維全面一些總沒錯吧，當時還很不以為然。
現在我想，對於能夠預見的過程，比如考試什麼的，事先做出一個完整的計劃是應該的，成功怎麼辦，失敗怎麼辦，這些是必要的準備，但是一旦過程開始或者臨近的時候，應當讓自己的大腦中只留下成功。因為失敗的分支只會佔用你的心理資源，會導致你的成功率下降，從而引導自己失敗。而你想著成功的時候，自然就會聯想到你是如何成功的，從而引導自己成功。
這裡我覺得給自己一個成功了就有獎勵的flag更有助於成功，這個獎勵必須是對自己真正有吸引力的東西。換種方式說，也可以理解為自己催眠自己，沉浸在成功的幻想當中，當自己滿腦子想的都是成功的時候，自己也就會全功率的投入到當前的操作當中，這就相當於你的心理資源就會全部用於執行和成功有關的部分，而會自動忽略或者說『忘記』緊張帶給你的感覺，因為人的心理資源是有限的，相當於你把這些排除在自己的意識之外了。
對於複雜的計劃或操作，不僅僅有失敗和成功兩種狀態，想要減少失敗的可能性只能通過大量練習。我發現，真正執行的時候，特別
16樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
17樓：
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
18樓：
我們如果非常緊張，可以緩慢地深呼吸十來次，注意速度要慢，深吸一口氣後緩慢吐出，這樣就可以緩解緊張。
19樓：亢樂悅
更重要的是要內心的疏導。可以暫時休息一段時間，放鬆自己的心情，多出去走一走，與朋友一起去旅遊，分散一下自己的注意力。
20樓：匿名使用者
緊張情緒是很常見的情緒，一般輕度的緊張情緒是常常和生活應激事件有密切關聯，比如面臨比較重要的考試或者是公眾演講等都會有緊張情緒，這是人體正常的生理反應。緩解緊張情緒，可以按摩太陽穴和額頭，並且可以應用肌肉反饋法，通過放鬆身體肌肉來儘量使得大腦控制的緊張情緒得到一定程度的緩解。也可以應用意念對話法、巨集觀微觀轉化法等來幫助理性分析導致緊張情緒的事件，給予心理暗示並加以鼓勵。
有時緊張和焦慮是很難區分的，如果出現身體潮熱或者是持續緊張的狀況不能緩解，可能需要去心理科門診進行諮詢及疏導方面的**。
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