1樓：企鵝也瘋狂
每天堅持仰臥起坐
減少飯量
多吃蔬菜
其實最主要還是吃引起的
注意調節飲食 配合運動
不但減小腹
身材自然也變好了
2樓：匿名使用者
早晚各做一次仰臥起坐，每次20個。既可以減去小腹，又不會感覺太累，不過開始的時候肚子會很痛，三四天以後就會好一些，最主要的是要堅持。我想這是比較健康的方法，你可以試一下。
3樓：
仰臥起坐 20個一組，每天做2組，間隔5分鐘
4樓：鬆秀英
可以引用舒琪的方法啊,吃完飯後不要坐下,要保持站立30到60分鐘,還可以用保鮮紙包住腹部,大跳熱舞~~後面那個方法可以用到每個部位,這可是**美女的**祕方哦~~~我想如果再塗點辣椒油可能會效果更好哦~~不過要注意的是,不要包太久,30分鐘就夠了,否則會引起**過敏哦~~
5樓：
跑步鍛鍊身體啦~~
很好的運動~~
哪的肥肉都能減~~~
6樓：緱盛戚夜綠
是俯臥撐還是仰臥起坐哦，不是說這樣做一旦停下來就會**嗎？
還是經常收腹吧，這樣很安全不會**的，但是時間可能會長點，就是在飯後收復效果更好！
怎樣才能減去腹部贅肉？
7樓：雨點媽媽
「隨著物質生活條件的提高，肥胖問題越來越突出，由於不合理的生活飲食習慣，比如長期的飲酒、高脂飲食，同時缺乏體育鍛煉等，引起肥胖的發生。隨著年齡的增長，肥胖發生率也是逐年的增加，尤其是腹部肥胖導致腹部有大量的贅肉。如何才可以更好的減少腹部...」
8樓：匿名使用者
大家都知道腹部是很容易堆積脂肪的部位
9樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
10樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
11樓：江伶抗弘亮
我告訴你個最簡單最實用的辦法。仰臥起座，一組做50個，每天做3組，就是150個，堅持一個月左右就有明顯的效果，我以前就是這樣練，腹肌練得很大。唉，這
12樓：程亮別周
調整飲食結構，加強體育鍛煉，針對腹部進行有效按摩，再用一點緊膚燃脂的產品，如纖體系列的產品。
如何減去小腹贅肉？？？？
13樓：匿名使用者
我完全能想象得出，你在等待著滿意的結果。我的回答或許叫你失望。但是我還是希望你能夠看完。
現在無論是醫學界還是運動醫學界，都能夠計算出你全身脂肪含量。他們的計算原理和計算公式都很簡單而主要依據是兩個地方：（1）髂前上嵴皮質厚度【胯骨的上面】。
（2）肱三頭肌皮質厚度。【大臂的下面的肌肉】。這說明一個什麼問題？
人體脂肪的分散式有一定比例的，瞭解你身體的一部分就知道你全身的脂肪總體情況。牽一髮而動千鈞。當然任何人相對比也有一定的個體差異。
現在比較科學的觀點是：人體有很強的脂肪分佈調節機制。很多手段可以減掉區域性的脂肪，但是由於調節機制的控制區域性減掉的脂肪很快就會得到相應的補充。
它還會長起來！這就是人們常說的**。只有全身**，最後才能減掉區域性。
這是一個妥善的方法！現代營養學證明：區域性**效果是暫時的.
有一種訓練你可以試試！健身跑！
2000米~3000米（小運動量訓練）
4000米（中運動量訓練）
5000米（大運動量訓練）
根據自己的體能進行選擇。注意循序漸進的進行。當然健身跑屬於全身運動。
你應該知道**減到最後才是區域性的脂肪。這是人的生理特性，我們沒有辦法左右自己的生理特點。
14樓：hom格格
吃飯過後要起來走走,以免脂肪堆積,最好走三十分鐘!
可以順時針按摩肚子!
15樓：匿名使用者
仰臥起坐會讓你腰身變出.
轉呼啦圈,踢毽子,爬樓梯.總之有站不坐,躺著也比坐的好。
16樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
小腹凸出怎麼辦？快速減肚子的方法幫到你
17樓：惠子愛瑜伽
小腹凸出怎麼瘦都下不去怎麼辦？三個動作，親測有效快速的瘦小腹
怎麼通過鍛鍊把下腹部的贅肉減掉
18樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
19樓：雨季非飛
那麼，問題來了，為啥小肚子上容易長肉呢，大家都知道，經常喝酒的人都有啤酒肚，現在的青年人喜歡喝酒，這自然而然的長了小肚腩，那你知道為什麼喝酒容易長小肚子麼，首先，酒都是由糧食釀造的，其本身本來就是營養豐富，並且，有資料顯示，一克酒精會產生7卡熱量，而一克糖才4克熱量。另外，常喝酒的人都知道，喝酒會增加食慾，不知不覺就吃的多了，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。
除了經常喝酒容易長小肚子，久坐也容易長肚子，尤其是坐姿不正的人，經常坐著彎腰駝背的人，因為腹部肌肉一直處於放鬆狀態，也會容易長肚子，而且久坐還會引起熱量消耗減少以及新陳代謝變慢。
另外，愛吃夜宵甜食的也容易長肚子，睡覺的時候消化變慢，睡前吃東西也容易飲食消化不良，睡覺的時候對能量消耗也很少，多餘的能量就會變成你小腹上的贅肉。
那麼，要如何減少小腹的贅肉呢，我建議是健身與調節飲食相結合。
減少小腹贅肉的話，我推薦的鍛鍊方法是仰臥起坐，先要找個地方躺好，深呼吸，然後將雙手託在後腦部位，一邊呼氣一邊用力緩緩起身，這個過程一定要緩，快了以身體的慣性起來就沒有效果，以眼睛能夠看到肚臍眼為準，然後，重複這個動作，躺下吸氣，起來呼氣。每天堅持一百個左右，可以分為三到五組，每組二三十個，練仰臥起坐一定要練到沒力氣了再休息。因為腹部肌肉需要得到有強度的拉伸才能真正得到鍛鍊。
鍛鍊強度方面，我認為需要逐步加強，前期肌肉強度，耐力都不夠，太高強度的鍛鍊容易超出身體的負荷，萬一受傷那就得不償失了，此時可以練一兩天就休息一天，到了後期，可以在手上加一個啞鈴，增加鍛鍊的強度。
飲食方面的話，大家應該合理調配飲食，增加蛋白質的攝入，在每次鍛鍊後的一到兩個小時內多吃一點蛋白質含量高的食物。
一個科學的鍛鍊計劃還需要有氧運動和無氧運動相結合，我建議早上起來的時候先喝一杯涼開水，清理體內垃圾，然後慢跑兩到三公里，還可以練一些武術或者體操，也是極好的。
最後，我要說，想要減小肚子的贅肉，除了科學的健身方法，更需要的是你自己的決心，耐心和堅持不懈！
20樓：匿名使用者
現在很多人不論男性還是女性，大部分人的肚子都是有脂肪堆積著的，那麼許多人因此很困擾，現在的人基本上都是處於這種情況下的，那麼我們該如何在腹部有脂肪以及贅肉的情況下減去這種容易堆積在腹部的脂肪以及贅肉呢？
其實不論男性還是女性朋友，只要我們想減去腹部脂肪的時候，我們就要明白一點，我們不可能針對於某一處單一的減去這塊脂肪，因為脂肪只能全身性的減去。並不能做到單一的部位**，所以說我們想要減去腹部脂肪，就要通過努力來堅持剋制。
那麼生活中，我們的飲食一定要努力剋制，因為飲食是導致我們腹部堆積的主要原因，不健康的飲食會使我們的身體消化功能過慢從而堆積脂肪。所以說，想要減去脂肪，我們就要努力剋制自己平時的飲食，同時再加以有氧運動的輔助，時間一長，我們就能夠成功減去腹部脂肪。
21樓：匿名使用者
**以運動為主，適當節食為輔，有氧運動**效果還是不錯的。 我一般都是通過仰臥起坐配合amywish代餐來**的，目前肚子上的贅肉減的還是比較快的，而且還很輕鬆。
22樓：匿名使用者
下腹部的贅肉。
一般是久坐或者暴飲暴食引起的。
需要通過控制飲食。
以及仰臥起坐等運動減掉。
可以學學【稼紅,廋身筆記】怎麼減的。
23樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
除了做運動，還是需要雷3來配合的，這樣才是科學的**。
24樓：匿名使用者
雷3配合運動確實是可以瘦的，親身體驗
女生小腹突出怎麼減
25樓：香香愛運動
小腹突出不好瘦？3分鐘瘦小腹運動，輕鬆告別小肚腩！
26樓：year會唱歌的貓
每天跑跑步、做幾個仰臥起坐效果是很明顯的！
如何減去腿部贅肉，如何減去小腿贅肉
跑步多數都是會跑胖的 除非你每天超量的跑 幾千米的長跑 達到自己身體極限 建議每天壓腿 練瑜珈 這樣瘦下來的腿型還會很好看 我就這樣 已經減到自己滿意了 應該是女孩子吧 對於跑步我較比贊成樓上的 要儘量跑的多些 其實就是在鍛鍊肌肉 而在運動過程中消耗能量達到減少脂肪的目的 但不要強度太大 如果肌肉太...
如何減去腹部的贅肉，如何減去腹部贅肉
如何減去腹部贅肉 1 控制飲食。其實肥胖的原因大多都是吃出來的，所謂 禍從口入 所以想要腰腹的脂肪減低，一定要控制好吃，不是說不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含營養而且熱量不高的食物。例如 富含蛋白質的瘦肉 蛋 奶 豆類，富含膳食纖維的蔬菜類，以及碳水化合物米 面。比例是碳水適量 蛋白充足 膳食纖維...
如何減瘦小腹
嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道 稀釋血液的黏度 降低血壓，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料 喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微...