1樓：唐子畏
臀部**法：
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
2樓：光玉石果青
做跳繩運動或做高臺腿運動，每天晚上睡前快速跳繩200至300下，或者快速做100至200下高臺腿動做。保證你能**。
3樓：亓華燦敏獻
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鐘。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米
放下。反覆做30次。
也可以試試藥物**
我知道的經典百合膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
4樓：浮恬然匡為
肚子上的肉可以做仰臥起坐來減掉，屁股上的肉可以用左右扭動來減掉。每天堅持半個小時就好了···而且劇烈運動後不要直接坐下，這樣屁股很容易就變大了啊···
屁股上的肥肉如何快速的減去 男士 5
5樓：匿名使用者
瘦臀的最快方法:
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液迴圈暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。
要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的**穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動後不要馬上坐下
有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。
所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液迴圈更加迅速，這個時候也是最好的****時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。
這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。
八、簡易提臀運動
最簡易的臀部鍛鍊法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。
其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
6樓：哈工程丶武奮鬥
就是一個辦法。管住嘴邁開腿。有氧運動至少要40分鐘以上。因為前40分鐘都在消耗體內的水。40後再燃燒脂肪。爬樓梯是不錯的選擇。
7樓：匿名使用者
首先不要吃肉，不要吃高熱量的東西，每天按摩臀部肌肉，每天深蹲和每天跑步2小時**效果非常好，1個月能瘦20斤左右。我以前很胖有220斤，肚子，屁股也特別肥大，在戒網癮學校大家每天被教官逼著跑步20公里，我實在跑不動就拒絕訓練被教官拉到辦公室拿竹板在屁股上狠狠打了五十大板，屁股痛的實在受不了只能答應參加訓練。後來在教官的竹板督促下只能繼續跑，2個月後我竟然瘦了38斤，肚子和屁股也沒有贅肉了，跑步是很累但是**效果好，關鍵要堅持下去。
8樓：匿名使用者
大屁股病沒得治的。。
怎麼才能快速減掉屁股上的肉？
9樓：百聞寫手
很多人會問：怎麼減掉屁股上的肉肉？而且很多**很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
臀部**通常是建立在全身**的基礎之上，如果只需要區域性**的話，就要堅持多做具有針對性的臀部**運動。
有氧運動中，爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級臺階的效果更好。區域性運動方面可參考：
大臀美女的簡易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翹的情況則可以看看四動作大pp變小翹臀[圖]。
臀部**往往需要堅持一段時間的運動才能看到效果。相信上面提到的運動堅持一段時間以後，將會得到一個緊實翹挺的臀部，而不單純是實現臀部**的目標。
那**時要吃什麼，很多人還問過我**期間我能吃雞蛋烙餅嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些資料跟大家在普及一下。
雞蛋烙餅的別名：雞蛋烙餅
熱量：244大卡（100克）
分類：私家菜
每100克該食物含有：碳水化合物(克)31.95；脂肪(克)9.72；蛋白質(克)8.33；熱量(大卡)244.13
煎：食材煎後會吸收部分油脂導致熱量提升，同時也易產生致癌物質，不利於健康，**期間應儘量少食煎制菜餚。
做法：1.開水衝入麵粉，快速攪拌，燙熟2.
加入冷水和油，揉成軟硬適中的麵糰3.將麵糰放置約30分鐘，將麵糰揉光滑，平均分成3份4.擀成大薄片，平底鍋燒熱後，將餅皮烙至透明，翻面再烙5.
雞蛋三個打散6.加入適量蔥花和鹽攪拌均勻7.鍋中加入少量油燒熱，倒入打散的蛋汁8.
馬上蓋上烙熟的餅皮，小火烙一會兒至雞蛋熟透，關火。藉助鏟子將雞蛋餅翻面9.有雞蛋的一面朝上10.
用筷子夾起一邊，慢慢捲過去11.全部卷好，稍微涼一下，用刀切成小段即可食用1
如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~
10樓：都市恍惚
1、切記午餐不要吃太多。並且能保持有每天一個水果，最好是蘋果。可以促進代謝並且對**有好處。
2、坐的時候保持只坐有半個臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不過要記得挺直腰身哦，不要為了減臀部而造成腰部的問題。
3、留出十分鐘左右的空閒時間來做運動。首先將雙腿伸直平放，保持5分鐘左右（可以分次進行）。然後伸直雙手，盡力而為，注意不要太長時間。
稍後可以站起來進行左右全身的放鬆。如：左右旋轉雙臂，叉開雙腿做彎腰等運動。
每次進行這樣的運動切記在飯後1小時後。以上方法沒有太多時間要求，只是飯也可以更好的幫助消耗熱量。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
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