1樓：
你是說最快嗎？那就抽脂吧？宋慧喬不是就抽脂了的嗎
2樓：匿名使用者
**沒那麼容易，真要見效要吃很多苦，而且是個漫長的過程！用藥物減瘦以後也很容易**！立竿見影的方法就是用刀削了！
關鍵看你有沒有耐心，只要能吃苦鐵棒都能磨成針！沒多少捷徑可走。
3樓：匿名使用者
暈，到處都是廣告，多跑步就可以了～～
建議你不要經常坐在凳子上，特別是軟凳子～～
4樓：匿名使用者
跑步，走樓梯，很有用的，走樓梯最好是大步跨，一次跨四五個臺階，這樣就可以瘦了
5樓：匿名使用者
騎自行車，這個最好的，剛開始的時候騎到感到酸為止，肯定能減下了。
6樓：紋身是隻貓
跑步機上慢跑或者走 每天30分鐘 3天就見效
7樓：柏原
沒事的時候(有事也行），加緊屁屁，肉會變得緊繃，有彈性...
這樣很**，如果挨著牆站，還有助於保持身形...
8樓：匿名使用者
最快的方法：割掉！！~
9樓：鉳你看鈤出
向後踢腿 一個星期就ok
簡單實用
10樓：北總**專家
你好，你可以試一下以下六種方法：
一、滾動臀部
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
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