1樓：雯山
好複雜啊，我想沒有幾個人能夠這樣堅持下來的，我也是肚了和胃上的肉多，特別痛苦，但是不管怎麼減，一定要合理膳食，不能損害身體，練愈加吧，不但練身形，而且還練心態，還能美容呢！咱們一起加油吧
2樓：匿名使用者
減少食量到原來的七成 但每頓都要吃 中間再餓也不吃 稍稍作一些運動 我覺得逛街最好了 不知不覺就運動了 絕對的有氧運動 堅持住了 然後有了成就感了就自發的想減的 還有 睡前四個小時不吃東西
保鮮膜對區域性**挺好的 但感覺肚和胃上的肉還是要節食減
3樓：匿名使用者
不用這麼麻煩，看我的**方法！
簡單，快速，神奇、有效！
4樓：紫藤嫣然
用保鮮膜把肚子纏兩圈，纏的時候要收緊被纏的地方。要從上從下纏成45度角的纏這樣不會打卷，然後做運動，呼啦圈，健美操，或跑步，身體出汗為準，然後過一分鐘開啟你會發現上面全是汗珠的。很多明星像馬豔麗（名模）就是這麼減的。
很有效不防試試。
怎樣才能快速減去肚子上的脂肪?
5樓：猴昧救
肚子上的脂肪一般是由於餐後一直坐著、沒有適當的運動所造成的。 我建議吃過飯後不要一直坐著最好能站立30分鐘左右；早晨早起做2組仰臥起坐（1組20個）每天堅持的話就能將肚子上的脂肪剪掉（當然最重要的是管住自己的嘴不要貪吃！）
6樓：小涵系列
人體的胖瘦是由脂肪細胞決定的，當脂肪細胞體積變大時，人就胖。反之，當脂肪細胞體積變小時，人體就瘦了。而成年之後人的脂肪細胞的數量生來就是固定的，不會繁殖增多，這樣，經過吸脂，體內脂肪數目大幅度減少而細胞又不會增生，那麼，吸脂的部分就再不會**回原來的肥胖狀態了 比較胖的人（比如腹部）在抽脂後確實軟組織的張力變鬆一些，但**下的脂肪在抽除過程中保留了部分的脂肪和絕大部分的纖維結構，加上術後有彈力服加壓固定，**本身又有回縮的功能，所以抽脂術後**不會有皺紋產生。
7樓：堂逸翟傲玉
腹部**的飲食要點：
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
吃營養的低熱量食品
就是少吃那些營養少的食物，多吃那些雖然有熱量但營養價值高的食物。比如說，幹米粉所含的蛋白質只有不到6%，而幹燕麥所含的蛋白質卻高達13%，而且維生素礦物質含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話，顯然是吃燕麥在營養上更為合算，而且更不容易餓，儘管按幹物質算，燕麥比米粉的熱量會稍微高一點。
比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的型別。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種，蔬菜宜選擇少油烹調的菜餚，魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種。
吃小份量的食物
注意進食份量，當你習慣吃大份量食物時，從今天起請儘量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包**，今天應改為迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改為一小碗米飯。平時吃每餐吃五塊排骨，現在改成2塊就行了。餐廳提供的份量往往比我們實際需要多，令我們不經不覺吃多了。
其實大家應按照個人需要選擇份量，並嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數減少，連帶腰脂也能減少。
腹部**的運動要點：
腹部**的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。
一個完整的運動迴圈應該是熱身、拉伸活動（10分鐘）——肌肉訓練（20分鐘）——有氧運動（30分鐘）——放鬆、拉伸（10分鐘）
每週運動4-5次。每次最好一個完整的運動迴圈。如果時間不允許，可以稍微壓縮運動時間，但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。
推薦的有氧運動專案：健身操、慢跑、快走、跳繩等
肌肉訓練推薦：平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
總之要減掉腹部的脂肪，需要養成健康生活方式，即日常對身體的細緻照顧。
怎麼樣可以減掉胃部的脂肪?
8樓：啥名字好呢呢呢
胃部特別凸出，主要是有兩種突出情況，有「內凸出」和「外凸出」
一、「外凸出」主要是由於下腹部脂肪過多，是脂肪堆積後，是堆積形成的突出，
這樣的情況，解決辦法，
1.如果是其它部位圍試比例正常，只有這個部位有一點點脂肪，
有氧氣運動配合下腹部運動（以下腹為主），有氧氣運動保證在30-50鍾，之後做腹部練習，不過要記住這樣原則，要整個腹部，上下腹都要練，的同時注重下腹的練習，比如做一個動作的上腹練習，做卷腹，之後多做下腹的練習，在仰臥舉腿，在做空中單車，
2.如果全身的脂肪都多，造 成的這樣情況
那麼，就不能只注重關於腹的鍛鍊，要以全身性的練習為主，（胸、背、肩、腿、腹，都要做，這樣會比單獨做腹的效果好的多）配合有氧運動，等身體的情況，達到上邊「1」所說的那樣說，在採用上邊「1」提到的方法
二、 「內突出」
這個原因就是，因為腹部最深圳的肌肉「腹橫肌」（貼近胃）的力量很弱，當你吃飽飯的時候，胃要膨脹，由於個肌肉比較弱，胃膨脹之後，就要侵略這個肌肉的地盤，就形成了胃向外突出的情況。
解決辦法：
加強腹橫肌的練習，讓其變在有力，能對抗胃部對他的擠壓，能才根本解決
鍛鍊方法：在靜態的腹部支撐。
俯臥在墊子上，上體，雙肘撐地，下肢，腳撐地，這樣就形成了身體只有肘和腳在撐在地面的，而身體是懸空的，這個時候要注意臀部不能向上翹的太多，要讓身體平直，這個靜態保持15-60秒（保持的時候，根據你的身體進步情況而定，進步了就多撐一會）。
如果感覺這樣的方法很難，那麼可以減少強度，就是用手和膝蓋來撐地。
注：「內突出」時重點多做這個靜態腹支撐，其它的腹練習，也要做一些，會收到更好的效果
怎樣減掉胃部脂肪？ 25
9樓：匿名使用者
做瑜伽，有氧運動，經常要用腹部呼吸
吃苦瓜，要是胃寒的就不要了
10樓：衣衫補正
這麼高個，長個一百一左右，就可以了，每天堅持鍛鍊，飯吃七分飽就行了。
11樓：回憶大宋
少吃油膩的，多做仰臥起坐
12樓：
我覺得每天做仰臥起坐，剛開始可以少一點，每隔幾天就增加10或20個。
13樓：讓娜閉湛英
做瑜伽氧運經要用腹部呼吸
吃苦瓜要胃寒要
怎麼減掉胃上的肉，胃不僅突出，還很多大 幫幫勒
14樓：齊漢
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的祕密**。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：
日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelle dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
★足尖沾地
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
★大腿環繞
a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。
足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
b、左腳衝天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。
在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。
參考資料：瑞麗
如何快速有效減去肚子上脂肪層？
15樓：柯嵐傑
減去肚子上脂肪層：
1、每天堅持做50個仰臥起坐（數量慢慢增加）。
2、每天跑步30分鐘（再累也堅持，不要停下，隨著體力增長加長跑步時間）。
3、少吃油膩、含熱量高的食品。
4、戒吃零食，睡前不能吃東西。
16樓：匿名使用者
少吃脂肪含量高的食物、糾正坐姿，挺胸收腹、喝烏龍茶、多喝水。
身體平躺，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，保持腿部不動。
反覆15-20次。或是身體平躺，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，迴歸原位後再向左移。
怎麼才能減去腰上,肚子上,臀部和大腿的脂肪?
17樓：低調
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了! 1. 好處:
燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:
一週後甚至連腰都可以瘦一點呢! 注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!
有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了! 3.穿收腹內衣 雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美; 好處:
能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵 4.
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
18樓：蘇蘇按僚
告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦 紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
材料： 紅豆200克、陳皮5克、鹽少許 具體做法： 先把紅豆浸泡半個小時， 加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。
用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用， 至少吃兩個星期。 紅豆**法適合各種年齡段**，並且適合男女**，是一種絕對安全無***的**方法，趕快試一下吧。
本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。
對宿食停積、消化不良有很好的**效果。 除了紅豆，綠豆也是夏天排毒**的聖品哦，還可以美膚呢。
怎樣才能減掉肚子上的多餘脂肪，就是專門針對肚子上的贅肉，有什麼好方法嗎
對於 有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的 方法，快來看看吧！原地跑 見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。上樓梯 見效點 小腿 大腿 臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路...
如何減去腹部的肥肉，怎樣才能減去腹部贅肉？
重要的是去做,而不是在這問怎樣去減 減少飯量,多做點運動,你會發現全身都有點瘦,而且還健康 簡單啊,堅持每天轉呼啦圈就會收腹的 怎樣才能減去腹部贅肉？隨著物質生活條件的提高，肥胖問題越來越突出，由於不合理的生活飲食習慣，比如長期的飲酒 高脂飲食，同時缺乏體育鍛煉等，引起肥胖的發生。隨著年齡的增長，肥...
怎樣才能減去大腿和小腿的贅肉，怎麼才能快速減掉大腿和小腿的肉啊
手術原理 通過手術的方式對肌肉末梢神經抑制，這樣肌肉所需的營養將無法供給，會慢慢的萎縮下去，從而達到永久瘦小腿的效果。小腿肌肉的組成主要是由腓腸肌和比目魚肌組成。其中比目魚肌主導腿部的運動功能，位於內側。而非功能肌腓腸肌則主要構成小腿的外側輪廓。小腿粗主要是腓腸肌粗，瘦小腿就是正對小腿的腓腸肌。顯微...