1樓：匿名使用者
最好是配合運動和飲食控制一起來**。
腹部脂肪堆積通常都與長期久坐、飲食不節食和缺乏運動有關係。
如果你不能很好的調整這些不良的生活習慣，對瘦腹是很不利的。
控制飲食堅持運動，還有就是可以參考一下（稼紅痩身筆記）。
2樓：匿名使用者
肚子上堆積的贅肉主要是由於每日卡路里的超額攝入、經常吃油膩食物(例如：豬腳、五花肉、油潑面)、每天活動量低，這都是導致肚子上的贅肉形成的主要原因，可以按下面的幾個方法來做，以達到收腹減贅肉的目的。
1、腹部按摩法
按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的啪、啪聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
3、仰臥起坐法
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
4、腹式呼吸法
平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。
5、呼啦圈
如果是輕巧型號的呼啦圈，30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了，因為長時間用腰部搖動，很容易磨損腰部。
3樓：北總美容整形
您好，先從以下運動上注意起來試試：身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。
腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。
不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。
如果起不到什麼作用，可以到正規的整形美容醫院諮詢一下，順便看看別人的**的效果，祝健康！
4樓：星星的冬瓜
吃過飯站立半個小時，晚上不吃或以水果代替，平時站立或坐著保持收腹狀態
每天做仰臥起坐，最重要是堅持住
5樓：匿名使用者
仰臥起坐可以減肚子！
只要不太用力，不會出現腹肌，而且還可以預防**病！
6樓：康愷文
按摩，仰臥起坐，呼拉圈。。。
7樓：阿蘭若小童鞋
減掉肚子上的肥肉是很多人關心的問題。建議如下：
少食。每餐7分飽。物質和能量是守恆的，只所以有多餘的肉，還是吃得多。
運動。慢速長跑或者長距離快走，再加上區域性鍛鍊，比如仰臥起坐。鍛鍊只有整體加區域性才能更有效果。
改變自己的生活習慣。晚餐少吃或者不吃，或者7點之前吃，爭取9點睡覺，否則到午夜餓得就忍不住要吃。
改變自己的觀念。例如：花瓶用細長的，手機用瘦瘦的，喝水的杯子用細細的，吃的麵條也吃細細的，諸如此類。
8樓：蔚藍
做仰臥起坐吧，每天晚上做，聽說有效果的，我最近正要實施
怎樣才能快速的把肚子上的贅肉減掉啊。
9樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
10樓：職場百曉通老師
其實人的身體上最好消除的部位就是肚子上的贅肉了，只要做到飲食規律，然後做一些相應的運動就可以達到快速瘦肚子的效果，不過肚子肥胖也不只是胖的原因，也得觀察一下是不是溼氣太重了。
如果我們體內肚子溼氣很重的話，那麼我們的小肚子就是大的，如果全身都很瘦只有小肚子比較大，那就能夠證明自己不是因為肥胖而是因為溼氣太重，這個時候就只要祛溼就可以瘦肚子了，也不用經過特別多的運動，祛溼的方法可以採用薏仁米和小赤豆煮水喝，基本上喝個幾天小肚子就會消失了。
如果說喝了很久之後，自己的小肚子還沒有變小的感覺，那麼就是因為我們自身肥胖，這個時候就需要通過食物和運動去**了，首先想要**食物肯定是要禁止吃一些過油熱量過高的食物，平時早餐和中餐可以保持正常吃，晚餐可以吃個7分飽左右就行了，晚餐可以適當的減少或者是不吃，如果實在是忍不住餓的話，以吃幾個水果之後以水來充飢。
通過運動去小肚子的方法有很多，有兩個運動特別好，就是仰臥起坐和平板支撐，這兩個運動就是把力都作用在了腰腹上，所以說只要這兩個運動天天都做的話，想瘦小肚子是一件很容易的事情。
基本上把運動量放在晚上最好，因為晚上有更多的時間來進行運動，一個星期裡最少要保持5天的運動量，每天可以採取仰臥起坐50個以上，平板支撐5~10分鐘左右，但是一開始平板支撐可能撐不了5分鐘，我們可以先撐兩分鐘左右適當的休息一下然後再繼續。
只要保持這兩個運動在一個星期裡面能達到5天，那麼堅持一個月左右就能發現自己的小肚子完全沒了。
11樓：蓋笑旋貝千
減腹部的簡單方法
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的**。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的**。
3.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量**，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。
長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
**有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪
。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪
12樓：可專狄藹
文章**[**網]
13樓：
1. 先做拉伸運動
想要有效地跑步**，在跑步前多做拉伸，可以先消耗一部分糖原，接下來跑步過程中，脂肪的燃燒效率會大大提高。
2. 跑完多喝水
不管是跑步，還是日常生活，多喝水，絕對是**一大絕招。為什麼？僅僅是因為增加了身體的代謝率嗎？喝水**的真正要義是，可以讓你多上廁所，避免久坐不動。
3.慢慢跑
每次拼盡全力跑上十分鐘，能**嗎？嚴謹的說，基本不能。科普的說，一點也不能**。
真正對**有效的跑步，應該是慢慢跑，跑久點。心率維持在讓你可以交流，至少是勉強正常說話的程度，步頻快一點，步幅小一點，堅持的時間長一點。這樣做，不僅僅是可以高效**，而且不容易受傷。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾，祝你早日減下來哦
14樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
15樓：歐璟衛思山
運動，每天一百個仰臥起坐，肯定能把你肚子上的肥肉變成肌肉，如果你認為太難的話可以去做吸脂手術。
16樓：貝龍黃康樂
做仰臥起坐
，真的很有效，以一個月為階段，十天為一個週期，一共三個週期，第一個週期先每天做15個，然後第二個週期每天再做20個，第三個週期每天做25個
17樓：匿名使用者
你好，不會的。
這樣只會練出肌肉。
再也廋不下去的。
想廋手臂還是需要一些有氧運動以及控制飲食的。
比方「任涵去脂」這樣的。
18樓：位致欣
平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下：第一步，將瑜伽墊鋪在地面上，然俯臥在墊子上，具體姿勢參考俯臥撐。
第二步，將手臂彎曲，手肘放在瑜伽墊上，並將整個身體伸直，並平行於地面。第三步，保持這個動作一至五分鐘即可，按自己的實際情況來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉，並促進腹部脂肪的消耗，以達到減肚子的目的。
19樓：匿名使用者
首先管住自己的胃。
不要暴飲暴食。
然後不要久坐。否則會堆積脂肪。
然後多鍛鍊。俯臥撐。仰臥起坐什麼的。
每天堅持做就可以了、
按照《廋身心得稼，瑾紅》中的經驗找到適合自己的方法
20樓：匿名使用者
合理飲食，適量運動是健康的**方法。
首先控制飲食，減少過多的熱量攝入，低熱量的 雷5 就是飲食**中的代表了。
其次運動不僅減掉肚子上的贅肉，還增強了的體質，可以做些做些低強度的有氧運動，如慢跑、走步、游泳
21樓：匿名使用者
我就是慢跑配合雷5瘦下來的，**也沒想象的那麼難嘛
22樓：
通過瑜伽，仰臥起坐等方式可以很好地減掉肚子上的贅肉。
1.一般肚子上贅肉的形成有兩種原因：一是久坐不運動，導致腹部脂肪堆積；兩一方面是產後沒有及時通過運動恢復身形，在哺乳期營養過剩導致出現的。
2.在所有的運動中，仰臥起坐是可以有效的消耗腹部脂肪；原地轉身也可以有效的消耗脂肪：兩腿分開與肩齊寬轉動上半身同時雙手輪流拍打腹部。
都是可以有效的腹部減脂。同時應當避免飯後久坐。
3.運動的同時也要注意調整飲食結構，減少煎炒炸類的食物，多吃蔬菜水果，多吃雜糧，少吃精糧細糧。通過飲食和運動相結合就可以有效的減掉肚子上的贅肉
23樓：阿王侃影視
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊
鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。
分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
男人怎樣減掉肚子上的肉怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
跑步，仰臥起坐等運動都可可以。但是不要以節食來減啊，那樣的 你會後悔的。但是要控制飲食。如果你想減的快些又不 可以報名去個正規的健身房，找有教練資格的教練。他會根據你的生活規律幫你制定可以適合你的運動和飲食計劃幫你以最快的速度減去肚子上的贅肉。你好朋友，我有一個好建議，就是你平時要少喝點啤酒，還有就...
怎樣才能快速減肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把 的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，上有買。其次就是儘可能的少吃 不是不吃 澱粉類 澱粉類的食品很多，不僅僅指五穀雜糧，還包括含有澱粉類的蔬菜和水果 脂肪類 畜肉裡就是瘦肉也含有很多的脂肪 糖類的食物。餓了就多吃水果 蔬菜 牛奶 雞蛋 魚 雞肉，這樣既可以 又不會缺...
怎麼才能瘦肚子，怎樣才能減掉肚子？
我肚子上的肉是天天在公司裡面做的，肉特別的多，後來朋友和我說紅蓮荷葉 挺不錯的，我就用了一個療程，一個月後我真的瘦了挺多，最主要 的是沒有 喝起來口味也不錯，上就有賣的，你可以看看 其實 方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考 我和我的朋友都用至尊...