1樓：*****說
通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來健康的減少肚子上的肉。肚子上的贅肉多屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的，加上代謝和迴圈慢，久而久之形成了肚子贅肉多的現象。
一，肚子贅肉多是怎麼形成的？1，飲食不規律。
不規律的飲食習慣，很少吃早餐，晚餐吃的多，導致消耗和代謝較慢，容易轉化成脂肪堆積在腰腹部。
2，久坐少動。
平時因為上班的原因，經常久坐不動。導致下半身代謝和迴圈慢，越來越多的脂肪堆積在腰腹周圍。
3，喜吃高熱量高脂肪食物。
這些食物熱量和油脂高，食用以後很容易增加肥胖的機率。尤其是經常在外就餐和點外賣的朋友。外面的飲食油脂和熱量都比較高，經常食用很容易導致長胖。
4，經常熬夜。
有些朋友飲食也規律就是喜歡熬夜。有的熬夜是沒辦法因為工作需要，有的則是自己習慣性熬夜的，比如熬夜追劇，熬夜會降低你的代謝和增加暴飲暴食的機率。
二，怎樣健康的減少肚子上的贅肉？1，三餐規律。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。既能維持身體健康又能起到健康減少輔助脂肪的作用。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品等食物。
3，每天保持一份粗糧食物。
粗糧食物富含纖維素和b族維生素，纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動，從而促進排洩，具有清除腸道油脂和垃圾的作用。而b族維生素能代謝脂肪和燃燒脂肪，還能補充人體需用的的基礎營養素。
4，足量蔬菜和水量水果攝入。
蔬菜富含膳食纖維而水果富含維生素和礦物質。經常食用能起到增加飽腹感和燃燒脂肪的作用。所以，**期間蔬菜每天保持300~500克以上，水果每天保持200克即可。
5，瘦肚子的運動輔助進行。
原則沒有區域性瘦一說。但是可以針對區域性瘦的運動來輔助進行。瘦肚子的運動可以優選縮腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等運動。
其中縮腹走路隨時隨地都可以進行，每天堅持縮腹走路，能起到輔助肚子脂肪及減小肚子的作用。
6，保持充足睡眠。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於減少肚子上的贅肉和維持身體健康。
2樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
3樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
4樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
5樓：湧梧沏肩鑽
對於生活當中肚子上的贅肉比較多的人來說，可以通過飲食和運動來進行慢慢的**。在平常生活當中，飲食方面能夠注意儘量避免吃油膩的食物，也應該多吃比較容易消化的食物。同時在平常生活當中可以經常的對肚子進行按摩、做瑜伽、跑步、游泳等等訓練，都是比較好的。」
6樓：
要想減掉肚子上的肉沒有特效藥只要您堅持每天做俯臥撐，仰臥起坐各20分鐘，合理飲食，管住嘴，肚子一定會沒了。
7樓：
合理飲食：少吃肉，加強鍛鍊，多做仰臥起坐，鍛鍊窪跳，一定委循序漸進，堅持鍛鍊，相信通過長時間的鍛鍊，一定會取得成效的
8樓：偽裝的堅強
肚子肉肉多一般是因為有脂肪囤積在那，所以我們要做的就是努力把那些脂肪消耗掉，比如可以選擇健身、跑步等，運動以不感到疲憊為宜，有條件的話還可以多去游泳，遊冰對塑造腹肌或身材都有比較好的作用。當然了，不管選擇什麼運動，都要持之以恆才有效果，平時的飲食也可以選擇一些減脂餐，比如少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果，這樣堅持下來會慢慢看到效果的
9樓：翰墨丹心
平時多運動啊、有時間就轉呼啦圈 、做一下瑜伽也可以瘦肚子的、不要節食要按時吃飯喔！
10樓：想不到未貪
減掉肚子上的脂肪，主要就是要做好飲食方面的調理，同時配合進行一些腹部方面的運動鍛鍊，這樣才有利於減掉肚子的脂肪。這是讓肚子上的肥肉變得更結實一些，同時也有利於肚子減小。
目前飲食上注意儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時注意不要吃一些油炸食品，不要吃太多的肉類，也要控制好飲食的總熱量。可以選擇進行仰臥起坐、俯臥撐或者是進行跳繩、跑步等運動鍛鍊方法。
11樓：知心答疑小仙女
我認為最好的一個辦法還是應該去做運動，主要是做運動的話肯定是可以直接減掉肚子上的肉。
12樓：祕耍
可以做腹部按摩**，建議您平時要注意休息，規律生活，避免受涼，注意飲食衛生，避免辛辣刺激、生冷油膩食物，同時要多食用蔬菜水果，建議以易消化的食物為主。但是這些方法只是輔助**，效果不明顯。如果想要快速瘦肚子，可以選擇做吸脂**或者鍼灸**等，具體部位具體瘦，方便又快捷。
怎樣可以減掉肚子上的肉
13樓：匿名使用者
**，一個是要控制飲食，少吃、多吃粗纖維含量高的食品，你做的什麼運動，不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節、膝關節，易造成軟組織挫傷。
**最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。
不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。
14樓：九葉藍茶業
少吃多餐，這樣有利於食物的消化，
飯後要多走走，不能立即坐下，
避免腸胃吸收慢食物堆積在腸胃，
還有每天喝絞股藍，經常清掃腸道，
排出裡面沉積的雜質、毒素、脂肪等。
15樓：國家3級營養師
肚子上的肉最好減 了，我之前140，現在還有109
如何科學快速的減掉肚子上的肉
16樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
17樓：簫之心
怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
快速有效的減掉肚子上的肉肉，且是健康的，那就要在減脂期間，是保障飲食**，不能節食、或者劇烈運動傷害身體，
那麼在這兩者都保障的前提下怎麼快速減掉肚子上的肉哪？
在減肚子之前，我們要了解脂肪，這樣才能做到，知己知彼。
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪很簡單我們用手便可感知，而內臟脂肪是圍繞在臟器周圍，適量的內臟脂肪對內臟起到支撐、穩定和保護的作用，東京大學門脅孝教授等人的研究，內臟過度囤積的脂肪，特別是內臟脂肪有害健康，也成為婦孺皆知的常識。內臟脂肪外觀表現，就是「大肚子」，所以瘦肚子已經不再為了美觀，而是為了健康，瘦肚子不是區域性運動、不是區域性按摩，日本健康學者做過調查，2023年內臟脂肪過量人群通過hicibi智慧生物酶減脂，降低內脂過量發生率下降56%，利用這種方法，快速瘦肚子贅肉，減少內臟脂肪堆積和預防，在日本已經廣泛驗證。
你不知道的內臟脂肪新觀點：
內臟脂肪的居所：主要存在於腹腔內，很難排除。
內臟脂肪顏色：白色。
與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬於三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯佔有體內總脂肪的九成。我們平日裡說的**，減掉的是三酸甘油脂）。
說到內臟脂肪必須要提到體脂率，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。根據在體內分佈位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。亞洲人身體特性是屬於內臟脂肪蓄積性肥胖，而且這種內臟脂肪蓄積性肥胖，體內脂肪堆積迅速，且頑固。
我們崇尚亞洲人的「自然瘦」
亞洲人身體特性屬於內臟脂肪蓄積性肥胖，而且這種內臟脂肪蓄積性肥胖，體內脂肪堆積迅速，且頑固。真正契合亞洲人體質＂自然瘦＂健康生活新潮流來自hicibi智慧生物酶減脂，通過新型特有智慧減脂細胞，對於長期內臟脂肪蓄積性肥胖進行：阻斷人體對食物熱量源的吸收，均衡代謝消化酶，收縮過度擴張的腸胃組織。
最大限度的提升體內生物酶到正常平衡水平，消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，自然就會成為「自然瘦」體質。
內臟脂肪蓄積性肥胖日常注意事項：
一、每天喝酒
如果你習慣晩酌，每天都喝酒，內臟脂肪就增多了不少。酒會導致內臟脂肪增加，喝酒的時候飲食量大增也是導致內臟脂肪增加的一個重要原因
二、一次的飲食量過多
喜好暴飲暴食，比較喜好吃油脂多的食物，這樣內臟脂肪也容易增加。慢慢的減少吃油脂多的食物，另外還可以經常喝茶，就可以防止油分的過度吸收。
三、壓力管理
身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。
四、hicibi智慧生物酶細胞減脂
對體內失衡狀態調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，體脂率恢復正常水平，我們的身體也就成為了易瘦體質。
五、保持良好睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。樂呵
怎樣最快的減掉肚子上的肉 ？怎麼快速減掉肚子上的肉
每天睡覺前做10個仰臥起坐 不要做多了 每天10個 怕你每天做多了一旦不做了會 或者是用保鮮膜把肚子裹上做 這樣效果更好 晚上的飲食要注意 最好少吃點 過了7點後 就不要吃東西了 最好水都別喝 我就是這樣減下來的 希望能幫到你 祝你成功。肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。怎麼快速減掉肚子上的肉 肚子上的贅...
怎樣減掉肚子，如何快速減掉肚子上的脂肪？
由於長期久坐缺少鍛鍊，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鐘以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的...
男人怎樣減掉肚子上的肉怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
跑步，仰臥起坐等運動都可可以。但是不要以節食來減啊，那樣的 你會後悔的。但是要控制飲食。如果你想減的快些又不 可以報名去個正規的健身房，找有教練資格的教練。他會根據你的生活規律幫你制定可以適合你的運動和飲食計劃幫你以最快的速度減去肚子上的贅肉。你好朋友，我有一個好建議，就是你平時要少喝點啤酒，還有就...