1樓：
v型姿勢+深蹲側抬腿=減腿臀
v型姿勢最減大腿內側
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個「v」字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。
深蹲側抬腿
是深蹲和側抬腿的一個結合動作，能較全面的刺激到整個臀部。
2樓：匿名使用者
跑步，深蹲，瑜伽，交替進行，堅持至少2個月，會有效果的，一閒下來就動一動
3樓：葉蘇青
減大腿：1)大腿內側：做下蹲運動。
站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。
每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
怎樣才能減掉大腿和屁股上的肥肉
4樓：匿名使用者
具體做法如下:1.平躺在床上(不要枕頭哈),雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側.
2.雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的(說的這麼複雜,其實很簡單!和做仰臥起坐的姿勢差不多,只是腿要稍微分開)
3.然後以背和腳掌為支撐點,緩緩抬起你的屁股,注意,是緩緩!!動作越慢效果越好哦!
腹部儘量和大腿呈一條直線!然後緩緩將屁股放下.就這樣反覆30次左右吧,依個人體力而定!
以後可以逐漸增加運動量.還可以在腹部上加一本字典什麼的,加強運動!
這個方法很簡單,我做了大概2個月基本就有成效了!而且晚上運動後也特別好睡覺,其實我瘦了我自己也沒很快發覺,只是後來我買的那些會把拉練撐壞的牛仔褲慢慢的就鬆了,我還以為是我把褲子繃大了!後來才知道,原來是這種這麼簡單的運動幫我脫離的肥美的佇列!採納喲
5樓：匿名使用者
需要跳躍比較多的運動和爬山都挺有效的
如何減掉大腿和屁股上的肥肉？ 20
6樓：匿名使用者
我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
7樓：祈暉代昂然
下蹲運動應該很適合你~這是運動方面，然後再少吃一點。
8樓：蔣展雷彩靜
其實我們天天做家務也是**的好方法.不要太懶了就好.呵呵
新年快樂
9樓：範靚影葉赩
提供一個最簡單最有效的運動方法：爬樓梯。要一步邁兩個臺階那樣爬，每天30分鐘。這是針對大腿和臀部的贅肉！
10樓：母韶郝岑
可以練愈加，參加舞蹈訓練班什麼的；還可以多運動
啊，少吃油膩的食物
11樓：財神么妹兒
大腿：站直，左腿右腿交替向上提，每天堅持10分鐘。一個月可以見效。
臀部：手扶椅子，向後踢腿，每天10分鐘。一個月左後見效。
12樓：匿名使用者
堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。還有就是我使用塞克思派爾專業瘦臀產品，因為這個是專業瘦屁股的，這個產品效果非常好，就是量不太多，用的時候要節省點，不用反覆塗抹,抹一層就夠了，不要像酴糨糊。
和運動一起效果還是蠻好的。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，
打乒乓球和跳舞等。
13樓：密碼八個
少吃.多動。
別讒,別懶.共勉
怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法！！
14樓：搞怪一樂
1、多吃瘦腿食物
菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
2、騎腳踏車
騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
擴充套件資料：
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命c含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
15樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
16樓：80末彩虹
輕鬆減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎
17樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
18樓：匿名使用者
輪滑，很有效的....
大腿和屁股上的肥肉怎麼減
19樓：象子惠甄易
最實際.最簡單的方法就是.
1.在吃飯後.不要馬上坐下去.站立半個鍾或者半個鍾後去散步半個鍾..
2.每天步行半個鍾..去上班或下班提前下公交車.行走半個鍾走回家..
3.不要吃太油膩的的食物.
4.吃飯前半個鍾喝一杯水..讓你有點飽的感覺.就不會進食多而且還有助於消化/
5.在晚上8點過後不要吃任何東西了.
6.如果時間允許可以適當做一些抑臥起坐..或一些轉體的運動..
加油.要科學的減吶..還有記得要吃早餐/.不要亂來哦..
20樓：餑餑餑
一般來說無論什麼運動，都要先慢跑讓肌肉活動起來，然後做申拉運動建議你跳繩，簡單而且見效快速
你跳就知道了，渾身的肉一起動（包括下巴）
仰臥起坐也推薦
還有轉呼啦圈
我覺得你這個運動量過大了，肌肉會受不了的
我是學校排球隊的
你知道排球準備動作就是「扎馬步」吧
雖然肌肉酸酸的
但這個很瘦大腿和臀部的
最鬱悶的是長了好多肌肉...我是女生啊...（這是題外話）我們週一、週二、週五訓練，賽季的時候週四有比賽所以建議次數一週三次足以
多了肌肉無法恢復
還有一種辦法就是晚飯稍微少吃一點
比方說你原來吃2碗飯
現在就吃1碗
前兩天會感覺餓
但第三天多吃一口都撐的慌
因為胃縮小了
這個見效更快！但是如果不堅持就又回去了
所以運動還是最重要
還有一種就是作兩頭翹起
就是趴在床上兩頭翹
這個能瘦背、臀部和大腿
都是我親身試過的哦~
21樓：匿名使用者
跑步，洗澡時用浴液哪胖用手按摩
22樓：匿名使用者
跑步是全身運動，有氧運動是最好的運動方法，跑步得當，腿是不會粗的，
23樓：匿名使用者
短跑腿粗 長跑腿細
希望對你有幫助。
怎麼減掉腿上的肉吖，怎麼有效減去大腿上的肉啊
有個芭蕾舞的動作 身體站直左腳抬起與右腿呈90度 然後腿慢慢向左側伸開來 最後放下換另一隻腿重複這個動作 多做幾次 盡你自己的能力 儘量做得越多越好 你也可以練劈跨 它具有整形體的作用 側面躺下，兩腿伸直。將上面的腿伸直向上抬起至最大限度，放回原位，再重複上面的動作。將身體躺向另一面，重複上面的動作...
怎樣才能減掉腿上的肉，怎麼樣可以減掉大腿上的肉
1。跑步 2。想瘦腿就靠牆將兩腳的腳後根抬起,用腳尖用力站立半個小時以上.像模特訓練那樣,靠牆站時腳根抬起,用腳尖撐起,每天半小時.堅持一個月你就會看到效果 3。反正辦法就是多運動 4。適當減少飯量,還有一個方法就是爬樓梯,這是最佳的瘦小腿的方式.適合後可用腳尖著地.怎麼樣可以減掉大腿上的肉?瘦整個...
怎樣才能比較快以及有效地減掉肚子和大腿上的贅肉
愛美的女人都想擁有傲人的身材，但一味 反而失去了優美的線條。因此專家提醒，一定要因人而異，找準部位，吃對食物，才能想瘦 就瘦 瘦腰冠軍 草莓 減掉腰部的 救生圈 草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫 天冬氨酸 的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒...