1樓：蒸餾水瓶
手臂上贅肉最難減，要根據手臂胖，蝴蝶袖的手臂特點針對性的**，要能瘦到手臂脂肪最好。瘦手臂，首先要了解手臂胖的原因，才好針對性讓手臂瘦到滿意維度：
坐姿不正確：經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
缺少運動：日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。
淋巴迴圈不暢通：手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴迴圈不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。
飲食不規律攝入的熱量過多：追求洋快餐，常常吃一些零食和高熱量食物!攝入的熱量又不能及時的消耗掉，因此胳膊上的贅肉逐漸增加!
現在咱們已經找到了胳膊肥胖的原因了，那就要針對原因去選擇適合自己的瘦臂**方法了，要合理的瘦臂運動和合理的膳食加上搭配slimxi代謝脂肪的飲食，促進胳膊血液的迴圈和代謝手臂脂肪可以健康的瘦。
運動手臂**方式：
提腿俯臥撐：這個動作可以藉助小墊完成，以免在過硬的地方，對**造成擦傷。mm們挑選較為平穩的地方，雙手按住兩個滑行盤，僅以膝蓋著地，小腿抬高與地面呈 45°角的距離，手肘彎曲，掌心按住滑行盤邊緣，隨著滑行板的滑動慢慢放低身體，在拉伸的過程中實現對手臂肌肉的鍛鍊，達到瘦手臂的效果。
滑腿下蹲：選擇具有一定高度的椅子，抬頭挺胸，背靠在座椅上面，用雙臂向後撐住椅子的邊緣，掌心向內手指向外，雙腳踩住滑行板，左腳往前滑動的時候手肘也跟著彎曲，並將身體儘量放低，腿部順著滑行板蹬出，直到完全伸直，後可收回換另一隻腿重複同樣動作。
滑行盤眼鏡式：後背挺直平趴於地面，雙臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握緊滑行板，首先將滑行板儘量往身體方向靠近，撐住上半身，挺胸屈肘，然後再放低身體，保持眼鏡式的前行返回，如此重複5次。
曲臂練習：背部挺直，手臂屈肘與肩部呈90°角，將啞鈴置於掌心，慢慢抬高放低，如此練習10次。注意在做這個運動的時候，要選擇力量值適中的啞鈴，避免運動過度對肌肉造成拉傷。
擺臂練習：左腳向前邁出，前後腳距離約為半米，左腿彎曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握啞鈴，掌心面對自己，抬高放低左臂約3釐米。
用最大的力氣前後擺動雙臂，直到到達最高處為止。這樣既能拉伸肌肉，同時還能使**更加有彈性。
想要在夏季穿上漂亮清涼的無袖連衣裙，大家還在因為自己的手臂粗壯而感到困擾嗎？美眉們現在不用擔心了，小編統統為美眉們解決掉，那麼就看看以上的內容吧！相信按照上面的方法做，可以幫助美眉們瘦手臂，同時讓美眉們能夠穿上清涼漂亮的夏裝。
手臂**最有效的飲食：
1、蘋果：蘋果富含維c、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的(纖系飲食提供)。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化**。葡萄柚含大量的維c，含糖份少。每週吃一個，不管是補充維c還是****，都不錯的。
3、香菇：好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三醯甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
4、纖系食品：slimxi中含有多種天然植物提煉代謝酶，可以幫助身體很好代謝已經積存脂肪，從而達到根本上瘦手臂的作用。
5、胡蘿蔔：含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
6、番茄：番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。
2樓：久愛璐必傷
身邊朋友屢試不爽的**方法哦，你可以試下
首先是飲食，建議你早晨喝牛奶，吃烤紅薯或者烤土豆，中午吃蘋果，香蕉，少量米飯和清淡的菜，晚餐喝玉米粥吃饅頭
接著就是運動，最好是每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時（時間不允許的話，一個星期三次也可以）,當然會比較辛苦一些，堅持下來，胳膊肯定會變瘦的
或者簡單一些的 芙嬌婭 按摩，也可以瘦手臂，相對目前簡潔方便的一種方法了
可以讓你在工作生活之餘也可以輕鬆瘦手臂，加油！！
3樓：匿名使用者
啞鈴。平常可以用隨處可見的礦泉水瓶來代替啞鈴鍛鍊手臂，每天舉上50~100下，一兩個星就能見效。
4樓：匿名使用者
、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評
這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊**邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
no.2礦泉水妙方
入門道具一瓶礦泉水
練習場地office
基本動作：
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評
道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
no.3伸臂妙方
入門道具無需
練習場地office
基本動作：
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動
作每天做20次。
妙方點評
無需道具，動作也不復雜，適合在office練習。
no.4畫圓妙方
入門道具無需
練習場地office
基本動作：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評
坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。
no.5擴胸妙方
入門道具無需
練習場地office
基本動作：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩邊開啟伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：
第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉
如何減掉手臂上的肉
5樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
6樓：尋醫問藥網
夏天已經不知不覺到來，擺脫冬日厚重的束縛，你是否欣喜發現手臂解放了，但是當你低頭髮現兩條粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢?小編總結了三招，讓你可以擁有一雙纖瘦的手臂。
第一招：垂直划船動作
鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。
最後，放下雙手休息。做25次。
第二招：端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
礦泉水瘦手臂練習場地：office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
第三招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：office
基本動作：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
7樓：皋晨巨涵涵
1、想瘦就先瘦手臂
一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。
所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃盪，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。
所以我們瘦手臂一是治粗，二是治鬆。現在，
檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴迴流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
2、正確按摩+手臂緊實操
把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。
手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。
功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。
手臂緊實操具體做法：1、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複步驟1~2的動作十次。
溫馨小貼士：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著後仰。可根據個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
3、在家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。
比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。
因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。
溫馨小貼士：在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
4、有效瘦臂食物 洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，
預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢
。冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
怎麼樣可以快速瘦下來，如何快速瘦下來？
1剋制飲食，少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果。2提高睡眠質量，每天早睡早起，睡眠時間控制在6到8個小時。3多做運動，保持每天1到2個小時的運動，多做有氧運動，例如 跑步 游泳 打籃球等，通過運動來消耗熱量，燃燒體內脂肪。4交流心得，與下定決心 的同伴一起制定 計劃 交流心得...
怎麼樣可以瘦下來，怎樣可以讓人瘦下來
我也減過,但不是吃藥什麼的,要自然 的話一週最好不要超過6kg,那樣對女性身體不好.我也試過很多種運動 結果卻長成肌肉再也很難減下去了,我做過的 運動就是從書店買的明星區域性 法,沒有用 之後我又用香蕉 蜂蜜一起吃,據說可以燃燒脂肪,結果起色不大 現在我知道了,在歷經這麼多次失敗之後,我只在心裡暗下...
怎麼樣能快速減下來，怎麼樣才能快速瘦下來？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。專家的建議,1 合理的控制飲食，有效地調節自己的 情緒，保持 快樂 的心態 2 每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力 3 睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進 4 少吃零食多...