1樓：顏stay墨
1剋制飲食，少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果。
2提高睡眠質量，每天早睡早起，睡眠時間控制在6到8個小時。
3多做運動，保持每天1到2個小時的運動，多做有氧運動，例如：跑步、游泳、打籃球等，通過運動來消耗熱量，燃燒體內脂肪。
4交流心得，與下定決心**的同伴一起制定**計劃、交流心得，彼此互現監督鼓勵。
5求助**機構，按照**機構制定的**計劃進行鍛鍊，嚴格要求自己。
6**期間要養成規律的用餐習慣，早餐一定要吃。 如果身體比較強壯，**快一點，這是可以的。要控制飲食量，也要多運動。
就很容易達到了。但是如果體弱多病，就不能快速**了，避免導致營養不良，避免傷害健康。哺乳期的婦人，不能過度**。
其弱多病的人不要快速**。脾虛性肥胖的人要適當的**。不要盲目的用**藥。
2樓：
管住嘴，控制好一天的熱量，做有氧和無氧運動。
如何快速瘦下來？
3樓：land願聆其殤
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：
可以在有氧運動之前先練無氧(這樣效果更好)，也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
4樓：桓河藏櫻
每次**兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。
不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶**法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。
必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
1．經濟的三日**法：
香蕉1只
蘇打餅2片
煮雞蛋1個
清咖啡1杯
酸奶1杯
（一日三餐，每餐的量）
2．蘋果牛奶**法：
第一天吃5—6個蘋果
第二天喝牛奶3—4斤
不能喝水
3．紅酒**法：
臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常4．黃瓜*雞蛋**法：
早、午各1個雞蛋1根黃瓜
晚1根黃瓜
一星期可瘦10多斤
5．一個月減30斤的方法：
早：脫脂牛奶
中午：吃1個雞蛋1根黃瓜
晚：1個蘋果
6．粗糧**法：
只吃玉米或地瓜
7．兩天交替進食**法：
頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包
8．黑米**法：
連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的9．苦瓜**法：
生吃苦瓜，每天不超過3根
10．七日**湯：
番茄2斤半
洋蔥1斤半
捲心菜1斤
芹菜1斤
綠色尖頭辣椒1斤—1斤半
只喝湯11。果汁**法：
每週選一天只喝果汁
次日早喝粥
5樓：社南弘量
你好，提供一個我親身經歷**成功的幾條祕訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:
少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是**成功的祕訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功
6樓：譚秀梅洛媼
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天晒網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
美姿官方**：
怎麼樣可以快速瘦下來？
7樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
8樓：昔丹雲
**簡單說就是管住嘴邁開腿，飲食運動相結合，從這倆方面下手，**對身體的反噬作用可降到最小，飲食禁忌熱量高食物，少吃多動，每天最好運動1個半小時左右，飯後百步走，助於消化，晚上不要吃宵夜，還有就是要堅持下去，才會有效果。要有毅力對待**。
9樓：助手大全
題主你好，很高興回答你的問題~管住嘴，邁開腿就是最快最有效的方式，飲食規律，不要高油高鹽的吃，米飯也可以用雜糧代替，然後加強鍛鍊健身，管住嘴，邁開腿就是最快最有效的方式，飲食規律，不要高油高鹽的吃，米飯也可以用雜糧代替，然後加煉健身，熱量的消耗大於你的熱量攝入自會瘦下來，堅持健身也可以加速新陳代謝速度，管住嘴，邁開腿就是最快最有效的方式，飲食規律，不要高油高鹽的吃，米飯也可以用雜糧代替，然後加強鍛鍊健身，熱量的消耗大於你的熱量攝入自然就會瘦下來，堅持健可以加速新陳代謝速度，更有利於**哦更有利於**哦熱量的消耗大於你的熱量攝入自然就會瘦下來，管住嘴，邁開腿就是最快最有效的方式，管住嘴，邁開腿就快最有效的方式，飲食規律，不要高油高鹽的吃，米飯也可以用雜糧代替，管住嘴，邁開腿就是最快最有效的方式，飲食規律，不要高油高鹽的吃，米飯也可以用雜糧代替，然後加強鍛鍊健身，熱量的消耗大於你的熱量攝入自然就會瘦下來，堅持健身也可以加速新陳代謝速度，更有利於**哦然後加強鍛鍊健身，熱量的消耗大於你的熱量攝入自然就會瘦下來，堅持健身也可以加速新陳代謝速度，更有利於**哦飲食規律，不要高油高鹽的吃，米飯也可以用雜糧代替，然後加強鍛鍊健身，熱量的消耗大於你的熱量攝入自然就會瘦下來，堅持健身也可以加速新陳代謝速度，更有利於**哦堅持健身也可以加速新陳代謝速度，更有利於**哦
10樓：匿名使用者
要想快速的瘦下來，就要管著嘴，邁開腿，進行大量的訓練。很快就能瘦下來。
11樓：生活幫小燕子
管住嘴，邁開腿就是最快最有效的方式，飲食規律，不要高油高鹽的吃，米飯也可以用雜糧代替，然後加強鍛鍊健身，熱量的消耗大於你的熱量攝入自然就會瘦下來，堅持健身也可以加速新陳代謝速度，更有利於**哦
12樓：心靜如水
要瘦下來。只有一個辦法。就是少吃。
多吃粗糧。特別是晚上。要少吃。
要想快速的瘦下來，現在有很多人去醫院抽脂，我看有的人。一下就掉十幾斤，可能是抽脂。抽脂也沒有**。
可以試試。怎麼樣。如果你能滿意我的回答。
就先點個讚唄！
13樓：旭日紅**
最好每天堅持運動，堅持白天吃好不吃晚飯就會瘦下來！
怎樣才能快速瘦下去？
14樓：生活達人蔣小喵
這樣吃**有效又快速！
15樓：萬川麻將
怎麼才能快速瘦下去？堅持這組動作，不想瘦都難！
16樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
17樓：
跟我一起做**餐嗎保證一個星期就可以瘦下來
如何快速瘦下來，怎麼快速瘦下來
飲食方面 一般採用低碳水化合物 主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而 要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐...
怎麼樣能快速減下來，怎麼樣才能快速瘦下來？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。專家的建議,1 合理的控制飲食，有效地調節自己的 情緒，保持 快樂 的心態 2 每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力 3 睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進 4 少吃零食多...
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