1樓：山高人為峰
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：
可以在有氧運動之前先練無氧(這樣效果更好)，也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
2樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
3樓：雨雪落晨曦
我覺得快速瘦下去應該是不可能的，但慢慢的瘦時候時刻一定可以的。所以去運動吧，持之以恆的堅持。
4樓：長憶
水果是一定要多吃的，水果裡面富含很多維生素。不要整天都吃那些垃圾食品，不僅對身體不好，而且吃多了那些膨化食品還容易長胖。
5樓：花開富貴吉祥鳥
你這個真不能太急。否則身體吃不消，從減飯量開始、鍛鍊身體也循序漸進，人家一天減一斤，你只能減半斤。慢慢越減越快。
6樓：小小小博彥
20天快速**，可以控制飲食加運動**，20天之內減掉20斤好像不能做到，平時避免吃零食喝飲料，避免暴飲暴食，多吃蔬菜水果，多喝水，每天慢跑1小時。
7樓：墨涵蓄
多吃蔬菜，不要放很多油，最好吃燙青菜，明星都這樣控制體重的每天都要跑跑步 堅持兩個月，會有效果，要管住嘴邁開腿！⊙ω⊙
8樓：呼呼睡不著了
加強運動。每天堅持晨跑。多吃蔬菜水果。瘦下來還是很容易的。
9樓：歆檸檬
想要健康快速的**只能在飲食和運動上面下功夫。禁吃油膩甜的東西，要針對性的運動。比如瘦肚子，練卷腹
10樓：慕桖甜恬
運動配合飲食，還得長期堅持。希望對你有幫助。
11樓：
有好幾種方法，晚上儘量不要吃太多，不吃主食，平時多運動，儘量避免常坐
12樓：爽朗的情迷紫色
1、剋制飲食，少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果。
2、提高睡眠質量，每天早睡早起，睡眠時間控制在6到8個小時。
3、多做運動，保持每天1到2個小時的運動，多做有氧運動，例如：跑步、游泳、打籃球等，通過運動來消耗熱量，燃燒體內脂肪。
4、交流心得，與下定決心**的同伴一起制定**計劃、交流心得，彼此互現監督鼓勵。
5求助**機構，按照**機構制定的**計劃進行鍛鍊，嚴格要求自己。
6、**期間要養成規律的用餐習慣，早餐一定要吃。
13樓：匿名使用者
在所有的**方法中，可以快速**的方法非吸脂莫屬了，不僅可以快速的瘦下來，還能想瘦哪就瘦哪，不該瘦的地方依然保持原樣，比方說我們小仙女尤為在意的胸部。
更神奇的是，吸脂還不單單是**那麼簡單，厲害一點的醫生還能按照**比例給身體塑形，更有甚者，分分鐘吸出馬甲線、腹肌什麼的。
醫院腰腹吸脂案例展示\"/>
還有啊，牛掰醫生還可以將吸出的脂肪提純，篩選出高活性的細胞，填充到我們想要更豐滿一些的地方，比方說胸啦、臀部啦、面部凹陷的地方啦，想起來是不是超驚喜。
反正我是很想去，但就是沒錢，還選不上吸脂的模特，你能想嗎，身高160、體重140有多絕望~~~朝向和這篇文章中的妹子一樣，來個華麗變身。
>140斤妹子做完全身抽脂分享，大概能恢復這樣多圖》
>抽出來10斤脂肪**大概什麼樣？常見吸脂方式你知道幾種？
吸脂**的的優勢\"/>
如果你也剛巧沒錢的話，可以上網搜搜，很多醫院會招模特的，但前提比較多，我個人感覺就是臉小身子胖，不是疤痕體質、身體健康之類的，如果你是，可以嘗試一下。
真不行的話，我只能勸你節食或瘋狂運動了，喝奶昔、吃**果什麼的沒戲，反正對我是沒用，前兩種我也做不到，你自己選吧，反正。
14樓：
多吃水果蔬菜，少吃油膩的，多吃瘦肉，然後加上運動，尤其是無氧運動
怎麼快速瘦下來
15樓：超燃型動減脂訓練營
1.控制每天進食的熱量
如果您比較細心，平時注意收集各種食物的熱量指標，就可以準確的瞭解每天通過進食攝入的熱量情況。普通人每天最低消耗的熱量一般在1200大卡左右，要想**嘛，每天消耗的熱量大於吃進去的熱量就行了！這時不論是砍掉每天讓你熱量超標的食物，還時通過運動來消耗掉多餘的熱量都是通往**成功的捷徑。
如果您對食物的熱量指標不是很清楚，也沒關係，小編收集的食物熱量表能夠助你一臂之力，快點收藏吧。
2.減少脂肪的攝入
有一個客觀的事實擺在您面前，每攝入1克脂肪會帶來9大卡的熱量，而攝入碳水化合物或者蛋白質，這個資料是4大卡，所以減少脂肪的攝入可以有效降低每天的熱量總量。擺在面前的有兩個選擇：您可以選擇不吃含脂肪多的食物，或者使用舒爾佳奧利司他膠囊來阻止吃進去的脂肪被吸收。
讓小編比較抓狂的一個事實是，真正美味的食品或多或少都有脂肪的存在，所以舒爾佳就是必不可少的**伴侶。
3.用運動來增加熱量的消耗
如果您的飲食控制不理想，每天攝入的熱量都會超標，那麼只有一個辦法可以有效阻止長胖，那就是把多餘的這部分熱量消耗掉。如果您能夠消耗更多的熱量，那麼您就走在了通往**成功的路上，就這麼簡單，是不是？
最最快速的**方式，當然就是以上三種方式的結合，如果您能夠熟練掌握三種方式在日常生活中的比例，那麼您就可以輕鬆地實現**目標——這樣的結合比單一的方式更加輕鬆和便於操作。
16樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
17樓：白發漁樵
每天早上堅持跑步，並且多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐，不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
18樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
19樓：
想快速的瘦下來一個辦法。就是少吃點。要有次數的是，早晨嘛，喝杯牛奶吃個雞蛋就行了。
中午吧，你就吃半碗米飯，炒一個雞蛋西紅柿。再吃個雞腿兒。晚飯吧，在五點之前吃個蘋果啦，吃個玉米啦都可以，半個月之後你就可以瘦下十多斤。
這是我親身體驗的。沒騙你哦！
20樓：匿名使用者
最好的辦法就是鍛鍊 合理飲食 其他沒用 什麼打針吃藥 全是屁話 你要是真能堅持下來陪得到的不僅是** 更是健康
21樓：
要想瘦下來，其實比較簡單，就是要少吃一點，然後多運動。尤其是晚飯更要少吃一點，千萬不要輸入太多的肉類。你在讀高中，那麼就更有條件可以多運動了。
學校一般都有操場，而且還有籃球場，足球場，等等都可以運動。其實最關鍵的是管住自己的嘴。如果你想少運動，我這不想運動的話，就一定要少吃。
如果喜歡吃，那麼就一定要多運動。
22樓：
運動加節食，一個月可以瘦十斤，拿走不謝！
23樓：
多運動的健康瘦，做瑜伽會慢慢變瘦的
24樓：匿名使用者
想減不是一個追求快就能解決的問題。
25樓：柴振薔
01管住嘴
先要瘦下來，先要管住自己的嘴巴，不能任性的吃吃喝喝，這樣一輩子都不可能瘦下來的，至於那些不用節食照樣**的說法真的是騙人的。
02邁開腿
想要瘦下來，不邁開你的腿怎麼行？運動**，也是最健康的**方式。每天堅持運動，堅持鍛鍊，那麼你就能夠消耗掉身體內的過多脂肪，自然就瘦啦。
03學會喝水
**女性是一定要學會喝水的，如果你為了**而不敢喝水，你瘦下來的不過是你體內的水分，不但對健康不利，一旦**會胖得更快。
04每天排毒
說白了就是每天堅持排便，當你腸道內有宿便的時候，不但不能夠**，還會讓你的**以及身體出現很多問題，所以說一定要學會每天讓自己排毒哦。
26樓：匿名使用者
如果你想快速**，那麼運動的時間一定要在1個小時左右，如果你想鍛鍊身體，跑步的時間應該在半個小時左右即可，不同的需求選擇不同的目標，這樣才能取得更好的效果！
跑步的時候要有節奏，例如50米快跑100米慢跑，選擇適合自己的節奏，不要過度的透支體力，要做到可持續瘦脂！
可以選擇在早上或者晚上跑步，但是千萬不要空腹或者飽腹的時候跑步，空腹使不上勁，飽腹的時候會下腹疼痛，對健康非常不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯水或者吃個蘋果。
總結： 不要長時間坐著，多走
27樓：一隻小雙魚
跟。項。夢。雪。學習，主要是餓，只要瘦了哪都瘦了，你看看厭食症的、、
怎麼才能快速瘦下來？
28樓：點點時尚屆的頭牌
多吃肉，多吃菜，少吃米飯少吃麵，最主要的還是多運動。**不是隻節食就可以，需要科學的節食，而不是隻是少吃。
節食是合理規劃人體蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素。碳水化合物攝入過量會在體內儲存，還較容易轉化為脂肪，儲存在皮下等處。而蛋白質卻很少轉化為脂肪，所以**節食可以降低碳水化合物、脂肪的攝入，增加一些蛋白質的攝入。
同時蛋白質消化時的「食物熱效應」（消化食物所消耗的能量）更高。適當增加蔬菜水果食物，蔬菜水果蘊含豐富維生素，可以促進人體新陳代謝。
每天早餐要有營養，早8-9點吃完早餐，早餐以粥類為主，雞蛋為副，不食主食。
中午12-13點，以雞胸肉為主，低脂低熱，適合健身**利器，又有營養，不過切記不要吃油炸等高油高熱的做法，還有不要吃雞皮，雞翅等脂肪量多的部位；雞胸肉多食一些少食一些不太影響。
另外就是運動。**是保證人體攝入小於消耗，而又能保證不影響正常生活，從吃喝上規劃，可以保證營養攝入合理，體重增加減緩。而如果想快速**，節食的基礎上還要加上運動。
一般來說有氧運動比如游泳、慢速長跑等都是比較好的消耗能量的方式。每天多動一動，消耗自然就上去了。平時一定不要飲酒，抽菸，保持健康開朗心態。
如果還嫌**不夠快，可以嘗試間歇斷食法，即每週內抽出2、3天吃的更少一些，甚至不吃。不過這種方法雖然可以比較快，卻可能影響正常生活。任何事情都有個度，不能強求，**也必須在保證人體健康的情況下。
怎麼樣可以快速瘦下來，如何快速瘦下來？
1剋制飲食，少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果。2提高睡眠質量，每天早睡早起，睡眠時間控制在6到8個小時。3多做運動，保持每天1到2個小時的運動，多做有氧運動，例如 跑步 游泳 打籃球等，通過運動來消耗熱量，燃燒體內脂肪。4交流心得，與下定決心 的同伴一起制定 計劃 交流心得...
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