1樓：小磊磊
1、後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是**方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。
2、端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個**方法非常適合長時間伏案工作的mm們。
3、當你站著的時候
站著的時候也可以做瘦背**操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。
4、坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以**的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此**操動作最能鍛鍊到背部肌肉，起到塑背的效果。
5、扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂**操可以讓半身得到鍛鍊，加速脂肪燃燒，起到**的作用，具體的**動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。
2樓：造夢師
後背的脂肪過多，，有可能是心經以及肺經不通所引起的。。
可以考慮用刮痧板針對後背膀胱經進行疏通。
同時針對手臂上的心經、心包經、肺經進行疏通
3樓：花隨流水去
做背部的運動就可以了。
4樓：匿名使用者
建議多游泳。
游泳素有「運動之王」的美稱，這主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動員在傷後**期都會通過游泳來幫助恢復，而且游泳不需要多專業的設施，一池碧水足矣。
1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協呼叫力，故能使全身肌肉都能得到鍛鍊。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都high了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳可提高骨質
曾幾何時，很多人都對「游泳能提高骨質」這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支援了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究物件，並把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。
研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。
4、游泳可減少炎症風險
眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化程序，益處多多。
5、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能**，不過你知道麼，游泳的**效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能**。以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。
6、游泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到溼潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。
最典型的例子就是韓國的游泳名將朴泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習游泳來幫助緩解症狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!
7、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。
所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!
8、海水裡游泳能改善膚質
對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裡游泳是一個不錯的選擇，因為經常在海水裡游泳對**有好處，不僅能幫**保溼，還有助於**排毒，促進**新細胞的生長。當你在享受游泳的暢快時，會慢慢發現自己的**變得越來越好了，真是一舉兩得!
9、游泳能使人變聰明
不錯，運動都能改善人們的精神狀態，但游泳真的能讓人變聰明麼?對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓課程的兒童進行了研究，並以沒有學習游泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示，經常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。
此外，由於游泳需要反覆計算所遊的距離，所以經常游泳的人在算術方面也比較出色!
10、游泳能延年益壽
運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見，想要長壽，游泳絕對是一劑良方!
總之遊泳的好處數都數不清，不妨試試~~~~祝你好運！！！加油
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