說說如何才能減掉胸上的肉

1樓：隆碧芙

用粗糧搭配細糧作為主食，蔬菜多吃、種類也要豐富，蛋白質食物從奶製品、豆製品、瘦肉雞蛋中攝取。加餐選擇適量的蛋白質食物或者高纖維食物，比如水果、奶、堅果，避免高熱量食物。

2樓：迪

而我從初中開始也是比較胖，比較壯實這種，胳膊上全是肌肉，腿粗，胸也有點大，我建議大家，先不要練胸肌，本人185斤，181身高，我現在可以頂這個體重做12個引體向上，胸肌很大，但是總是感覺把肥肉頂起來了，所以顯得更大。

3樓：曉淡

健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和增大肌肉和力量不同的是，需要你多做，每組15-25次或以上，建議每次訓練做做8-10組。

4樓：三熙

通過運動**的話，單從部位減的話看不出什麼效果的，您需要全身都瘦了胸部才能跟著瘦，通過醫美辦法的話，可以去吸脂。如果您是男士：這個必須要大量運動了真的，還有就是清淡飲食...

推薦就是去健身房鍛鍊吧～

5樓：名

脂肪在身體哪個部位堆積是在相當大的程度上基因決定的，你可以參照歐美胖子和亞洲胖子的身材，其實是很不同的。所以你沒辦法特異控制脂肪不在某個你不喜歡的部位堆積，除非抽脂。但抽脂也只是暫時有效，身體有平衡機制的。

所以任何怎樣特異性的減去某個部位的脂肪都是沒有太好答案的，只能通過鍛鍊和控制飲食控制降低整體的體脂含量。

6樓：絆你一生

在保證有氧運動訓練量的前提下，首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們雖然胸部肌肉不是很發達，但是肌肉線條感卻十分明顯，這也證明多次數的俯臥撐對減脂有不錯的效果。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

7樓：匿名使用者

想要減脂的話，還是要在保證肌肉不過多流失的情況下多做些有氧運動。如果將人體皮下脂肪含量整體下降到比較低的時候，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢減掉。所以通常來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有「贅肉」了。

常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。而同樣減脂的期間也要配合做力量訓練，為減脂提供更充足的動力。