1樓：李姑涼
不管是做任何事情都要有恆心，不論是學習還是**什麼的，我相信只要堅持就是勝利。
那要怎麼做才能在短時間之類讓自己的小腹變平呢？我以前看過朋友練過這個，不難，就是一個很簡單的呼吸問題。不管是學生還是上班班，一天都是坐的比較多的。
那就可以用呼吸法來瘦小腹。你要嘗試改變自己的呼吸方式，就是你坐著的時候，你吸氣的時候你要讓自己的肚子是往裡面收的，只要你這樣堅持下去，你的小腹會變平的。
你也可以用最傳統最完全的方法來鍛鍊，就是仰臥起坐。每天睡前堅持做半個小時的仰臥起坐，兩個星期後，你的小腹會有明顯的變化的，但坐仰臥起坐好累的，我個人推薦呼吸法。不累還有效果。
我還是極力推薦呼吸收腹法。雖然你剛開始的時候感覺很不好受，覺得怪怪的，但是隻要你堅持幾天就好了，等幾天後你一呼吸的時候就能正常的收腹了，那隻要這樣堅持下去，過一段時間，你會驚奇的發現，自己明明什麼都沒有做，還是和平常一樣的生活，卻收腹成功了。呼吸收腹法是可以給我們很大驚喜的。
2樓：天空之城天亮了
小腹有贅肉的話，最根本的原因還是宮寒，要調理身體。因為宮寒就需要外面有一層肉來保暖。如果把身體調理好了，小腹外面的贅肉就沒用了。
贅肉自然就會減少，小腹自然就會變平啦。可以去一個有經驗的中醫，調理身體。
在生活中可以直接參加體育運動。做一些能夠運動到腹部的瑜伽活動。竟然提高自己的素質也對身體有好處，想要減掉腹部的肉還是要靠鍛鍊的。
可以做卷腹，仰臥起坐，平板支撐等活動。都能有效的運動到腹部的肌肉。達到讓小腹變平的目的。
做的時候可以多選幾個不同的運動方式，既不會太累，也可以達到**的目的。
同時要注意飲食方面，在鍛鍊的時候蛋白質會消耗的很快，所以要特別注意補充蛋白質。多吃一些蔬菜水果，加快身體排毒。也可以吃一些促進血液迴圈的中藥材，每天泡水喝。
我們應該追求健康的美，而不是體重稱上不斷下降的數字。真正的美是健康的美，不斷地進行體育鍛煉，總會讓自己的身體有曲線，小腹也自然會變平。
要想讓小腹變平的一個宗旨就是管住嘴，邁開腿。不要吃各種小零食和膨化食品，不要吃垃圾食品積極參加體育鍛煉 ，還有一個就是你躺下來，小腹自然就收回去了，嘿嘿，當然這是不可能的的，要想小腹變平，就要用指腹順時針按摩腹部，按摩30分鐘，就會使肚皮發熱，而使得自小腹變平的機率很大偶。
怎樣才能讓小腹變小變平？
怎麼能讓小腹變平？
3樓：如水人生
每天幾組仰臥起坐，每組8到16個（以能承受為一組），隔2分鐘做下一組！一週明顯見效
4樓：甄曉蘭
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。 步驟二：
仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。
可重複動作多次。
5樓：小汐生日快樂泿
看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 **食譜(!
) 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食 一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤 只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
喝酒時，還傾向於食用更多的食物。 **食譜(2) no.1 1.
早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.
可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 no.2（優酪乳****食**） 1.
起床後...兩杯水 2.早餐...
蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.
晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...
1-2杯水 另外還有叄種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 no.3（蘋果餐） 1.
早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:
從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 no.
4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.
中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:
晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ no.5(蜂蜜**法) 1.第一天:
只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.
第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:
正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 no.6(中藥飲帖**法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.
每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.
最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.
拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 **，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.
叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.
米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 . 6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！dfert
怎樣快速瘦小腹？
6樓：超燃型動減脂訓練營
做了仰臥起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為「腹肌力」不足，故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配**霜，在運動之前先塗，可加強燃脂效果～
什麼「腹肌力」？
長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排洩物滯留長時間後水分流失，變成便祕堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便祕藥已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」
動作一：小狗趴姿
先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。
動作二：海狗姿伸展
接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。
動作三：手指碰膝，腹部出力
如示範，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指儘量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。
動作四：臀橋
平躺屈膝，手放在身體兩側，雙腿屈膝略寬於肩膀，以肩部和雙腳為支點，臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，抬起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。
動作五：側抬臀
過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面後，側面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個
7樓：匿名使用者
第一，就是別吃太多。我已經養成了一個習慣，那就是每餐只吃八分飽，除了早飯。既然你想**，所以很有效的一個方法就是減少攝入量，控制一下你的飲食，但是千萬不要節食，節食**是最沒用的，你只需要在你的食量上減少，每餐只吃七八分飽就行了，除了早餐，早餐非常重要，千萬不能把**的念頭打到早餐的頭上。
第二點就是吃完飯之後，千萬不要立刻坐下，飯後要站半個小時，這一點就是防止脂肪堆積在你的下半身，也就是小腹臀部和大腿那一塊。有經驗的人都知道，小腹臀部和大腿上的肉超級難減。
第三點，你可以多喝檸檬水和酸奶，不過這兩個千萬別一起喝。檸檬水和酸奶都有通便的作用，也就是說促進體內垃圾的排出，加快體內的代謝，讓贅肉不容易留在小腹上。
上面幾點都是能預防小腹變胖的方法，下面幾點就是能減去小腹上的贅肉。
仰臥起坐，大家應該都會做，不過現在，國內外流行一種說法就是仰臥起坐對身體不好，不過我是不怎麼認同這種說法的，有一段時間我每天都和我那個舍友一起做仰臥起坐，不過她能做大概一百個，我只能做幾十個，所以我都是一組一組的做，每天晚上也就做兩組吧，一組頂多我能堅持做30個，像其他的人就可以加大自己的劑量，根據自己的身體狀況，多做幾組。
如何才能讓自己快速入睡，怎樣才能讓自己儘快入睡
漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速...
如何讓自己胖起來，怎樣才能讓自己快速胖起來？
呵呵，我也是怎麼都長不胖的型別。無論是鍛鍊還是胡吃海塞一點效果都沒有，很傷心很傷心呢 通常很難買到合身的衣服 不過最近幾年倒是發現了一些對我而言比較有效的東西，lz也可以試試哦 1.巧克力。高三的時候每天強迫自己吃三塊德芙的脆香米，長期堅持下來發現平均可以每兩週長三斤。對於高三的學習強度而言真的是很...
怎樣才能樣牙齒快速變白，怎樣才能讓牙齒快速變白
快速美白牙齒的生活小妙招 將家裡的食醋 陳醋，白醋都可以 含在嘴裡1分鐘到3分鐘 然後吐掉，刷牙。效果非常的好 但是就是牙齒會覺得非常的酸，麻 感覺會持續2分鐘左右 注意2個月左右做一次，就好了。在牙刷上用點酵母粉可以幫助牙齒變白的 model們常用的方法 刷完牙後，沾檸檬汁擦每一顆牙齒 用牙刷沾一...