1樓:邵長華武學院
如果想增長耐力,那麼你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉,每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了,你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鐘。
可以這樣,今天練俯臥撐,明天練仰臥起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯臥撐已經很標準了,其實一點也不標準,因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人,大部分都是不標準的
你想長肌肉,就少做,儘量標準,慢做。不要往數量上發展,儘量往更標準上發展,把胸放的越來越低,直到胸可以貼到地面為止, 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了,那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯臥撐的話,每天吃4-5個雞蛋牛奶,吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習,則需要大量的吃。
俯臥撐中一切遇到的問題,除了關節扭傷,休息一段時間基本都沒事。
2樓:粉紅鳳凰
俯臥撐一次要做到自身承受力的90% ,第二天才會有感覺。不知道你鍛鍊目標是什麼。
俯臥撐有很多動作,可以鍛鍊上半身很多部位的肌肉群。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐
一般是1.5倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)
3樓:貫桖
剛開始進行俯臥撐鍛鍊的人,建議:第一天先做15個,2天后,開始做30個,4天后,開始做60個的節奏進行。因為做俯臥撐會對全身肌肉都有很強的刺激性作用,不適合新手立馬做太多,容易出現肌肉拉傷的情況。
而且,直到進入60個的範圍,還可以將俯臥撐分為4組,每組做15個,做完一組中間就休息1分鐘,然後再接著完成。
堅持幾周後,如果發現自己在做完15個/組後還有體力,那麼就可以增加到20個/組,但是不要增加組的數量哦!
4樓:
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鐘。可以這樣,今天練俯臥撐,明天練仰臥起坐 引體向上啥的,因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯臥撐已經很標準了,其實一點也不標準,因為你自己是不太容易察覺的,你想長肌肉,就少做,儘量標準,慢做。不要往數量上發展,儘量往更標準上發展,把胸放的越來越低,直到胸可以貼到地面為止, 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了,那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯臥撐的話,每天吃4-5個雞蛋牛奶,吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習,則需要大量的吃。俯臥撐中一切遇到的問題,除了關節扭傷,休息一段時間基本都沒事。希望可以幫到你
5樓:星仔很小隻呀
俯臥撐越多越好?大錯特錯,健身達人告訴你俯臥撐一天做多少合適
6樓:夏黎昕野本
其實最科學的做法,每天15--25就可以了,最好是一口氣做完,晚上5點--7點左右,有利於臂力的增長和延長壽命。
7樓:幫幫小達人
不是做多少個最佳,而是練習到你的肌肉疲勞到什麼程度最佳。你可以指定每組20個,一次練習4~6組,每組間隔1分鐘,試試看,看你適合的強度是什麼。做到肌肉疲累為止。
這就是最佳。請採納!
8樓:卷展祝水丹
向你這樣的身體,每天早上跑跑步,不要光做俯臥撐。每天做五十開個,不是一口氣,要分開做,早上二十到三十,半上午在做十來個,下午二三點在做二十來個左右就行了!
9樓:韶碧及曉蕾
突然做的太多會損害肌體,循序漸進的做是沒問題的,我在部隊的時候因為訓練一口氣做過200個也沒產生什麼不適的感覺,關鍵就是要堅持.數量和身體素質有很大的關聯,身體變強壯後,原來的數量已經作用不大,可以根據自己的身體狀況適當增加
10樓:玄日賁睿達
那得看你以前有沒有做過。開始的時候可以少一點,而且一天當中分幾次來做。我之前做的時候一次20個,一天做3-4次。
之後每次增加5個,最後一次能做50個了,這時候一天做2次就已經可以了,如果多了,胳膊就會發酸了~做多少最重要的是看你自己的能力了,人和人是不一樣的~
11樓:濟南_老陳
鍛鍊肌肉的訓練,講求的是力量的感覺,不十分累,也就沒什麼效果!初學者做俯臥撐,可以循序漸進的來,不要著急,可以分組作,每組8-12個(根據你的力量水平),組間休息40秒,6組,可以隔天做一次,也可以連做三天休息一天.身體適應後需要增加強度!
12樓:素嘉厲慧
按個人體能,每次最到臉上掉下一滴汗到地上時就停止,每天最3次較為合適,最好是分清晨,6.00-7.00,傍晚飯後一小時後,睡前1個小時。
過了11.00就不要再做了,做完後,聽聽**,洗個澡好睡覺。
13樓:手機使用者
俯臥撐、一般人可以做30-40、做這個主要鍛鍊胳膊的肌肉、不要覺得新鮮就練、不要覺得累就不練、要堅持!閒的時候就做幾十個我現在一天做200多個其實主要是沒時間早上100晚上睡覺之前100
14樓:暗紅色的豬頭
聽我的,本人是學校的健身社社長 這個是慢慢往上加的 剛開始每組15個,間隔時間別超過48秒 。做到3-4組 之後每組個數再慢慢往上加,我現在每組50個 做4組 不過這個也都是在沒有器材環境下的,最好還是到健身房 有什麼不明白的還可以問
15樓:匿名使用者
你如果是想練力量,那自然是做20個好
但如果你能標準連續的做20個以上,甚至50個那俯臥撐已經不適合你練力量了
力量的增長是需要大重量去刺激的,一般一個標準的動作能做5下左右,對增加力量和爆發是最有效,能做8-12下,對增大肌肉緯度效果最好,但超過這個數很多的話,就只能練肌肉耐力了
如果這樣,那你不妨換成雙槓臂屈伸和引體向上
16樓:mister陳
俯臥撐對人體的胸肌、上肢、肩部、腹肌都有很強的刺激作用,絕對是個身體訓練的好專案。
把俯臥撐分4組,每組15個,每組之間間隔1分鐘,做動作時要就慢下慢起,使肌肉永遠保持緊張狀態。如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次,但不難過增加組數。
提示,在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力。
17樓:
首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌、上肢、肩部、腹肌都有很強的刺激作用,絕對是個身體訓練的好專案。
給你一個計劃:把俯臥撐分4組,每組15個,每組之間間隔1分鐘,做動作時要就慢下慢起,使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後,如果你還能夠繼續做,那麼請你把每組增加到20次,但不難過增加組數。
提示,在做俯臥撐的時候,嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置,你會感覺到你不同未知的肌肉在受力。
18樓:匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用,絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃:把俯臥撐分4組,每組15個,每組之間間隔1分鐘,做動作時要就慢下慢起,使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次,但不難過增加組數。
提示,在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
19樓:宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。
所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐,更能有效增肌。
給你五個俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。初練者可以做上斜俯臥撐或者標準俯臥撐,待標準俯臥撐可以做15個以上時就換動作。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
一天做幾個俯臥撐適合。?
20樓:邵長華武學院
如果想增長耐力,那麼你每天500個 800個我沒話說
可是想長肌肉,每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了,你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。
正確的方法 每組15-30個左右 隔一天做一次 一天5-8組 每組休息2到5分鐘。
可以這樣,今天練俯臥撐,明天練仰臥起坐 引體向上啥的
因為每塊肌肉的恢復期是48小時
有些人覺得自己俯臥撐已經很標準了,其實一點也不標準,因為你自己是不太容易察覺的
那些一天能做500個以上的人,大部分都是不標準的
你想長肌肉,就少做,儘量標準,慢做。不要往數量上發展,儘量往更標準上發展,把胸放的越來越低,直到胸可以貼到地面為止, 這樣才能長肌肉。如果你已經練到胸可以貼到地面了,那麼就只能負重來增加肌肉了。
只是練俯臥撐的話,每天吃4-5個雞蛋牛奶,吃些水果青菜即可..如果你是健身房那種練習,則需要大量的吃。
俯臥撐中一切遇到的問題,除了關節扭傷,休息一段時間基本都沒事。
21樓:匿名使用者
沒有最好,只有最合適。
只要適合自己的體力和耐力,就可以根據目前的狀況,設定下限,而上限就要根據自己能力提高而逐步提高。不僅是數量上,負重上也需要額外增加(隨著能力提高自重已不能滿足需求)。
起步階段,看自己單組力竭能做幾個,以這個為基礎,每次做3-5組。然後給自己設定半個月或者1個月每組增加5-10個為目標,以此類推,半年以後,自重估計就不再有負擔了,就可以考慮負重鍛鍊了。
鍛鍊頻次,在沒有其他負重鍛鍊的前提下,每天都可以鍛鍊,三天休息一次即可。
初期可能會有痠痛感強烈的階段,可以練一天休息一天。
22樓:匿名使用者
每天做10個一開始有點效果,到了後期就不能進步了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的,下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量:
俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌,上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊,差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持,不是一天就可以練出好身材的。
初練者做俯臥撐一次該做多少個,一天做幾次,最好什麼時候做
關鍵看你想練力量還是胸型 練力量 慢落快起,適自己的情況而定,建議分組,一組15個,多做幾組。練胸型 不在乎做多少個,但要注意兩手的距離不要太近 做的時候放慢速度,用最慢的速度下降最慢的速度上升。鍛鍊時間最好選在晚飯前30分鐘,這樣晚飯的營養成分可以快速有效的進行肌肉細胞的重組。俯臥撐的8種練習方式...
俯臥撐一天一次做一百好,還是分幾次做好
分組做比較科學。一 安排組數和個數 俯臥撐訓練要求分組訓練,這是因為大重量訓練時,一組必然做不了太多。因此,訓練要求是 多組數 低次數 高密度。俯臥撐可以分3 8組進行,每組做8 12個。二 選擇好難度 想要俯臥撐做的更多,那麼就要增強力量,而要增長力量,就一定要選擇好俯臥撐的難度,如果難度太小,即...
想鍛鍊身體一直做俯臥撐一天分組做左右一般到就堅持不住了
一般當過兵但未經過高強度訓練的人會做50個左右。你一次做25的話,可以這樣訓練,效果很好,你可以試試 一次做20個,過1分鐘再做20個,再過1分鐘再做20個。經過不長的時間你一次做的次數就會增加的。如果能順利的做完一次20做三次的話,再逐漸增加次數。一開始,一天 24小時 就做這3次就夠了。要想減掉...