1樓：dj林林
動作就是胸部肌肉的這種拉伸動作，拉伸的時候一定要刺激肌肉，達到很好的這種爆發力。第2個比較簡單的動作就是這種力量的訓練，通過這種擴胸器去練習，然後用肌肉爆發力量感。
2樓：李李李昊陽
可以做引體向上、平板支撐、俯臥撐、啞鈴推舉、啞鈴划船、啞鈴彎舉，啞鈴飛鳥等。
3樓：土豆地瓜豆角
第1個動作就是胸部肌肉的這種拉伸，通過拉伸的方式可以刺激胸部的肌肉達到非常好的這種強壯的效果，第2個動作就是胸部的這種，嗯重量的訓練，通過集中的方式去刺激胸部肌肉，非常的有形態。
常練哪些動作能讓背肌迅速提升
背部的肌肉是我們身上不容易看到的肌肉群之一，它位於我們身體後面，我們很難直觀的去觀察到它，所以有部分鍛鍊者就很容易忽視了這部分肌群的訓練。背肌是我們身體大肌群中的一個部分，是非常重要的肌肉訓練部位，我們在健身中不可以忽視了它。大家可以看看很多健身大神的背部，都是很壯碩寬大的，並且肌肉線條也很完美，這...
胸肌怎麼練？？動作如何分次序，胸肌怎麼練？？動作如何分次序
做俯臥撐啊，分3組，每組至少15次，視實際情況而定 還有注意姿勢要標準 胸肌訓練，動作該怎麼安排 無啞鈴 俯臥撐 20 寬距俯臥撐 12 深度俯臥撐 10 寬距俯臥撐 10 跪姿半程俯臥撐 24 每個動作之間休息一分鐘 做完一組後胸部拉伸，借牆把手臂和胸部拉成直線，總之讓胸部有撕裂感就行。有啞鈴 飛...
怎麼練才能讓胸間大變厚，怎麼練才能讓胸肌變大變厚
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...