1樓：劉長順
引體向上這項運動絕對能夠更好的鍛鍊三頭肌，在做這項運動的時候，能夠讓你的肱三頭肌的肌肉得到很好的鍛鍊，讓你的肩膀看起來更加的強壯。
2樓：天才人物我無敵
俯臥撐和引體向上這兩項運動絕對能夠讓你的三頭肌的肌肉得到很好的鍛鍊，讓你的臂膀看起來更加的健碩，給人的感覺也更加的有型。
3樓：餘昱
比如坐姿划船，或者利用啞鈴鍛鍊，站直身體，雙臂彎曲，雙手輪流舉啞鈴，也可以躺在練凳上，臥推槓鈴。
4樓：養生者教練
對於手臂的要求，男士與女士是不同的，女士更希望自己的手臂線條曲線優美，而男士則希望自己的臂膀能夠堅實粗壯。因為手臂是否足夠發達，代表著男性的力量，電視劇裡我們也經常看到，當一名強壯的男士想要在自己青睞的女士面前展示力量，一般都會舉起手臂，炫耀自己的鍛鍊成果，當然，手臂上鍛鍊成果最明顯的部位就是肱二頭肌，相對比來說，肱三頭肌就收到了不少的冷落。
其實不然，肱三頭肌所佔手臂面積比肱二頭肌大多了，它佔據了整條手臂的三分之二，只是因為他在手臂的後部位置，所以容易被忽略。但真正瞭解手臂構成的人就會明白，如果想要擁有霸氣的麒麟臂，必須對肱三頭肌進行著重鍛鍊。肱三頭肌是由三個肌頭組成的，所以對它進行鍛鍊時不能太過片面，要從整體開始。
對三頭肌進行訓練，統一點的說，就是要進行臂屈伸的動作。
除了這樣，還有什麼樣的辦法能夠對它起到比較有效的鍛鍊作用呢？我們所說的臂屈伸的動作能夠鍛鍊的是三頭肌的長頭部位，對它進行訓練能夠有效地改善手臂鬆弛的狀況，而如果想要鍛鍊到肱三頭肌的其他兩個肌頭，可以選擇下壓力的動作，當然臂屈伸也是可以的，但是有需要注意的問題，在進行鍛鍊三頭肌的動作時，要避免用其他肌群進行發力，還要讓手臂的大臂部位保持穩定。
已經跟大家介紹肱二頭肌和肱三頭肌的關係，並且大家也知道了肱三頭肌佔據手臂大片面積，而且如果想要練出麒麟臂，一定不能忽視對於它的訓練，可見肱三頭肌對於手臂訓練來說，一定不能被忽略。下面就要分享一組動作，是針對於肱三頭肌進行刺激的動作，如果想讓自己的手臂變得更加健壯，手臂圍度得到增加，一定要採取行動，不能只是看看而已。
動作一：仰臥槓鈴臂屈伸
採用平躺的姿勢，躺在器械座椅上，雙腳踩在地面上支撐身體，雙手握住槓鈴，讓掌心向上。雙臂保持伸直，讓槓鈴位於胸部上方的位置，大臂始終保持穩定，慢慢的向頭部位置彎曲手臂，讓槓鈴下移，直至小臂平行於地面，然後再向上舉起槓鈴，讓手臂伸直。
動作二：坐姿槓鈴過頂臂屈伸
採用坐姿坐在座椅上，雙腿彎曲，踩在地面上支撐身體，讓身體保持穩定，腰背部保持直挺，腹部要收緊，雙臂向上握住一隻槓鈴，掌心面向前方，大臂保持穩定，不要晃動，向後方彎曲手臂，直至小臂接近於平行地面，停頓，再控制著槓鈴上移，讓手臂伸直，重複進行。
動作三：槓鈴窄距臥推
平躺，整個上肢身體都貼住座椅，腿部跨在坐椅的兩邊，踩在地面上，支撐身體。腰背要保持穩定，腹部收緊，雙手採用小於肩寬的距離握住槓鈴，將槓鈴置於胸部位置。用力向上推舉槓鈴，讓手臂伸直，到達頂端，稍作停頓，讓力度緩慢的下降，控制著槓鈴慢慢下移，重新恢復到胸前位置。
動作四：雙槓臂屈伸
兩隻手臂分別握住兩側的握把，將身體撐起，手臂伸直，雙腿彎曲，小腿交叉盤起，上半身向前傾斜，腰背部保持挺直。手臂彎曲，讓身體下移，直至大臂與小臂垂直，在此位置做停頓，伸直手臂，讓身體上移，恢復到原位。
以上動作並不是只針對於男士用來訓練麒麟臂，對於女性朋友一樣適用，能夠勾勒手臂線條，消滅拜拜肉，只是對於女性來說，可以選擇較小的重量進行練習。練臂不能忽視肱三頭肌，這4個動作堅持做，讓你的臂膀健碩無比。
怎麼練習肱三頭肌，怎麼練習肱二頭肌和肱三頭肌。
仰臥後撐 a.重點鍛鍊部位 肱三頭肌 胸大肌 三角肌和大圓肌等。b.開始位置 身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。c.動作過程 呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉 尤其要沉臀 稍停2 3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。d.訓練要點 臂屈伸...
堅持哪些三頭肌鍛鍊動作有助練出粗壯手臂
很多的健身者對於肌肉的結構都是不瞭解的，導致在鍛鍊中會出現一些錯誤的鍛鍊方法，例如總以為手臂上的肌肉最大的是二頭肌，以為很勤快的鍛鍊二頭，就可以讓手臂變得更大，其實這是錯誤的。在我們手臂肌肉群上，二頭並不是最大的，三頭的肌肉其實比二頭還大，只是你並不能很直觀的去發現。我們在針對手臂的肌群鍛鍊時，不能...
三頭肌外側頭怎麼練，肱三頭肌只有外側頭明顯，做哪些動作可以更好地鍛鍊長頭和內側頭？
1 反握直杆下壓 面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握直杆手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2 3秒鐘，呼氣緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力，重複練習。2 槓鈴窄距臥推 背部伸直平躺，槓鈴窄握保持約兩個拳頭多的距離。舉起槓鈴離架，並...