1樓：jh偉
很久沒這麼做，肌肉不適應，如果一直疼就去醫院
2樓：忽而開懷
俯臥撐本來對肱三頭肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯臥撐下降位置決定了 只能以地面為極限，從而達不到使胸下降到比肘關節更低的位置，就導致了，俯臥撐練胸的侷限性，沒有臥推練胸的效果好。
所以，對策有以下：
1 採用腳比手撐位置高的俯臥撐，
2 採用雙手墊支撐物，使胸可以下降到比肘關節更低的位置。
俯臥撐的正確做法：
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
做俯臥撐肱三頭肌特別疼，胸肌不疼怎麼回事
3樓：秦淺水流
俯臥撐本來對肱三頭肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯臥撐下降位置決定了 只能以地面為極限，從而達不到使胸下降到比肘關節更低的位置，就導致了，俯臥撐練胸的侷限性，沒有臥推練胸的效果好。
所以，對策有以下：
1 採用腳比手撐位置高的俯臥撐，
2 採用雙手墊支撐物，使胸可以下降到比肘關節更低的位置。
俯臥撐的正確做法：
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
4樓：匿名使用者
其實你練到胸肌了，只是沒有感覺而已，在俯臥撐訓練時必然要用到肱三頭肌，不用擔心(這樣也可以適當增加推力)，痠痛代表你開始增加肌肉了，一定要堅持，如果痠痛厲害可以適當吃鹼片(碳酸氫鈉片)，很便宜的(1~3元一瓶)可以適當消除痠痛。
望採納，謝謝。
做俯臥撐做到肱三頭肌痠痛要幾天才恢復
5樓：專修
那應該是平時比較少抄鍛鍊吧，肌酸bai
堆積就會酸du痛的。一般休息5天以內zhi都會恢復正常的，在此期間可以補充dao蛋白質以及碳水化合物來促進肌肉生長，會恢復得更快。
做俯臥撐練胸部兩手要放寬，窄距離的話就是更多的鍛鍊到三頭肌
6樓：厭蒜分子
二三天就好了不過別放棄要忍住痠痛，不然又得白費
怎樣俯臥撐才是標準的，俯臥撐多少算標準？
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