1樓：簡淨軒語
根據我的經驗，做臥推的的時候要挺胸，腰部保持一掌的懸空。最好讓頸部有支撐，否則的話，很容易將注意力轉移，要保持高度的集中，以鍛鍊神經對肌肉的控制能力。
2樓：你的問題太幼稚
上舉的時候需要挺胸， 不要弓背。 只要不影響這些
健身臥推完之後脖子不舒服。啞鈴臥推也是。怎麼解決
3樓：無知沙里夫
臥推之前 做熱身運動，主要活動肩膀和脖子，臥推過程中，頭部不要抬起，注意動作的標準
注意結合背部肌群，否則長期不正規的動作，造成肌肉和關節的脫節，肌肉卡在關節裡就麻煩了。
4樓：匿名使用者
發力不對，姿勢不正規，你的胳膊肘一定向你的頭部方向去了，記住胳膊肘要向你的腳步的方向，不要向頭部，那樣一起不到鍛鍊的作用，二力量會作用的斜方肌，也就是你脖子下面的肌肉，所以你脖子酸不舒服
啞鈴臥推正確姿勢和要領和訓練方法
5樓：南山_姜老師
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
6樓：申屠翠梅晏枝
我大學學了兩年的健身，我說一下我的想法吧：胸肌的訓練方法很多，你感覺不到胸肌用力，可能的原因是你的握槓的距離不對，寬度的寬窄能鍛鍊上身的不同部位
如果你沒有專門的健身教練現場指導，建議你不要用這種方法鍛鍊，有可能把胸肌練成畸形，不對稱的；
建議你採用俯臥撐鍛鍊法，鍛鍊時雙手在肩部兩側，距離兩肩不要太近，也不要太遠，身體繃直，關鍵是你的意念是用胸肌用力
7樓：匿名使用者
本期內容針對啞鈴臥推的起動動作、握法、及動作要領了全面分析針對易犯錯誤也做出了糾正關注我吧，會持續創作出更多優質健身內容
躺地上墊子上做啞鈴臥推怎麼樣，宿舍空間不允許仰臥板。
8樓：匿名使用者
還是有用的，是copy個鍛鍊胸大肌的辦法
bai，只是效果比du使用仰臥板差zhi
一些，但是不至於有
dao讓人喪氣的差別。
在地板上做主要問題是手肘沒法放低到比身體還低的地方，因為地面給擋住了。這樣使得胸肌的舒展和刺激不如在仰臥板上。
另外，地板是平的，不能做出上推舉和下推舉的動作，對塑造完整的胸大肌不利。
彌補的辦法是做俯臥撐，採用上斜或者下斜的方式做俯臥撐，能彌補地板上推舉啞鈴的不足。
如果採用俯臥撐架，就是那種工字型的，十幾元一副的，效果就比較好。採用了俯臥撐架能讓身體放到更低，對胸肌的刺激就很大。效果不亞於採用仰臥板。
所以，我的建議是根據你的情況，確實不需要用仰臥板，購買一副俯臥撐架就能彌補不足了。
啞鈴怎麼練身形，具體都做什麼動作？怕給肌肉練變形了
啞鈴的正確舉法是怎樣的？
9樓：
關鍵看你要練哪個部位，具體的追問吧，我可以仔細歸納給你
10樓：匿名使用者
如何正確地啞鈴彎舉？這些錯誤別再犯了，練好肱二頭肌！
為什麼我做啞鈴臥推的時候肩膀會疼 骨頭嘎嘣嘎嘣的響怎麼辦啊
運動前沒做足充分的熱身，關節韌帶沒得到充分的伸展，骨頭就會響。運動過後，沒做放鬆運動，肌肉長時間處於緊張狀態，得不到適當放鬆，就會導致肌肉痠痛。所以建議你運動前，做好熱身，運動後，做足放鬆 肩膀疼是正常 骨頭響的話應該是你的啞鈴重了 建議用輕點的循序漸進 如果還是骨頭會響去醫院拍張x光看看吧 器械訓...
臥推感覺發力不均勻怎麼辦，啞鈴臥推總感覺是手臂發力而不是胸部發力，怎麼破！
這個只能靠練習了，用小重量多練就行了。啞鈴臥推總感覺是手臂發力而不是胸部發力，怎麼破！5 建議用小重量把感覺找到。新手初練臥推對槓鈴的控制能力較有限，容易出現槓鈴歪斜，身體左右晃動，這是由於胸大肌 三角肌 肱三頭肌的肌肉感覺較差，再加上練習的仰臥姿勢也會受到一定影響。因此可先用12 15rm重量體會...
做完啞鈴脖子疼,健身臥推完之後脖子不舒服。啞鈴臥推也是。怎麼解決
因為你的猛烈 和過度的運動而導致的急性肌肉韌帶拉傷你要學會循序漸進啊 這幾天不要在運動了,休息,好好養養 別把你的頸椎和脊椎練壞了啊 哪本哪利啊 聖誕節愉快 沒關係.正常.每個人剛開始的人都這樣 我也是這樣做的快 這樣可以練你的耐力 如果過疼 休息一段時間就好了 可以換種鍛鍊方法 適當訓練 但不要終...