1樓：啥玩意兒
1、同步式呼吸法：肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。
此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸，可以作為熱身和小重量訓練方法，幾次動作一次呼吸。
連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時或做準備活動時常採用。
2樓：萬物0皆空
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這是臥推訓練最常採用的方法！
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做“坐姿推舉”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。
胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
3樓：匿名使用者
是推到最上端是呼氣,其餘吸氣.在床上是沒效果的.必須兩邊能使手臂低於胸.這樣才能刺激胸肌.力量多少還得看你多大力氣,一般人和職業的能相差4倍多的力氣.
4樓：匿名使用者
發力時呼，還原時吸你可以試一下，臥推好了，馬上在做寬距俯臥撐，做到力劫。如果可以做幾十個，那就請把雙腳架在凳子上做。臥推時還是要用意念。慢慢來不急
5樓：匿名使用者
呼吸平穩就可以，也就是放鬆！
6樓：匿名使用者
槓鈴量力而行為好！如果你覺得沒感覺就加大重量，但必須有人在一邊保護呼吸為上吐下呼！
槓鈴臥推的正確呼吸方法
7樓：勝噠噠噠
在發力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內壓增大。呼氣就變得簡單，而吸氣就是一件困難的事情。如果重量很大，你根本就無法在發力的時候完成吸氣動作。
即使你使用的重量不大，能勉力吸進氣。那麼也會對內臟造成擠壓。所以，應該是在發力的呼氣，回位時吸氣。
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
8樓：
發力呼氣，回位吸氣。教練告訴你的沒錯。
9樓：51全心全意
呼吸技巧很重要。也是最容易被忽視的，準確的呼吸方法，能發揮更大的力量；幫助在完成動時集中注意力；使動作協調而有節奏和防止受傷。呼吸方法不當可能會造成昏厥，腦充血，休克以及更嚴重的狀況。
下面是我們要介紹常見的訓練呼吸方法：
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這是臥推訓練最常採用的方法！
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做“坐姿推舉”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。
胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
10樓：匿名使用者
上推時吸氣，下放時吐氣並挺胸
11樓：用心舞動青春
同意樓上的答案，既給出了做法還給出了原理。很好，一般的器械健身訓練都是在肌肉主動發力時呼氣，被動發力時吸氣的。與一般人們認為的“憋口氣”勁大的習慣的相反的。
引體向上正確呼吸方式?
12樓：快讀文學網
硬拉--分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛鍊下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。
(1)呼吸方法--上拉時吸氣，放下時呼氣。
(2)注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。
切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為“屈腿硬拉”，對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。
(3)呼吸方法--下蹲時呼氣，起立時吸氣。
(4)注意要點--在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。
引體向上呼吸方法
13樓：匿名使用者
上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。
兩手掌心向前或向後握杆，兩手間距與肩同寬或略寬於肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通過上肢腰腹、背部的力量，把身體向上拉，下頜部需超過單槓的杆，停留2~5秒鐘後，回到懸垂狀態。注意不要搖擺、扭轉身體，以免給肩背部施加更多壓力，引起損傷。
對中老年人來說，適當進行引體向上練習，能有效維持核心肌群的力量。但蘇浩建議，中老年人練習時應選擇高度較低的單槓，數量控制在10個以內，以若干組的形式完成，每週2~3次即可。
擴充套件資料
練習前準備：
1、選擇適宜單槓。單槓的高度以雙腳併攏起跳時，能夠輕鬆握住為宜。練習前晃動一下單槓，確定是否穩固。
2、擦拭單槓。練習前要擦拭單槓，避免槓面溼滑而抓握不穩；手心出汗較多時，要擦乾汗水。
3、做好熱身活動。進行拉伸練習可以放鬆肌肉、減輕肌肉粘滯性、防止運動損傷。當然，練習後的拉伸也必不可少。
14樓：關洱家
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。要注意的是上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。
下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。引體向上是依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。
引體向上主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，要注意的是引體向上也是是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一。
15樓：
上拉時吸氣，下落時呼氣
臥推是什麼,槓鈴臥推練什麼肌肉鬧鐘健身網
臥推是來仰臥推舉的簡稱,也源叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌 胸小肌 三角肌前束 肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌 肱二頭肌 喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作 除俯臥撐外 無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。在家裡練胸肌,子啊臥推板上臥推,是用啞鈴好還...
在家怎麼練斜上下臥推飛鳥，上斜槓鈴臥推 上斜飛鳥 上斜啞鈴臥推的先後順序？
我也正想買一個啞鈴凳，要不，是真不方便啊 買一個多功能啞鈴bai凳就可以du 在家裡做多種有針zhi對性訓練的動作，如圖dao所示這種版多功能啞鈴凳很多，結權構上大同小異，但都可以為健身鍛鍊，尤其是為某一塊肌肉和肌肉群的專門訓練提供有效的支撐，確保發力方向和角度，從而確保發力點源自目標肌肉和肌肉群，...
在槓鈴臥推的時候肩部疼痛，怎樣才能得到改善呢
說到槓鈴臥推這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，應該都是做過槓鈴臥推這個動作的，並且我們得要知道的是，自己的胸肌能不能練好，能不能夠練大，和自己能否把槓鈴臥推這個動作做好是有很大關係的，這也就是說，如果我們能夠做好槓鈴臥推的話，那麼自己的胸肌訓練...