1樓：菲飛老師
說到槓鈴臥推這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，應該都是做過槓鈴臥推這個動作的，並且我們得要知道的是，自己的胸肌能不能練好，能不能夠練大，和自己能否把槓鈴臥推這個動作做好是有很大關係的，這也就是說，如果我們能夠做好槓鈴臥推的話，那麼自己的胸肌訓練效果就會很好。
但是，我們有很多的朋友在做槓鈴臥推這個動作的時候，會去遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是有很多健身者在做槓鈴臥推的時候，會出現肩部疼痛的情況。
對於我們大多數的朋友來說，自己之所以會在做槓鈴臥推的過程中，出現一個肩部疼痛的問題，其中一個很重要的原因，就可能是自己的肩部代償發力所造成的。
另外，還有一個這樣的原因，那就是我們在做槓鈴臥推的時候，所使用的訓練重量過大，自己的胸部肌肉可能可以承受，但是自己的肩部肌肉卻承受不了所造成的。造成的身體不能承受之重，出現了肩部疼痛我們該怎麼辦呢？
在小編我的觀念中，如果我們在做槓鈴臥推的時候，出現了肩部疼痛這種情況的話，那麼就可以去學習一下這樣2個技巧，會在很大程度上給自己帶來較為重要的幫助。
一，做臥推時，肩部向後縮
我們在做槓鈴臥推的過程中，首先需要去做到肩胛骨後縮，如果我們在做臥推的時候，沒有去做到肩胛骨後縮，而是將自己的肩胛骨前伸了的話。
那麼我們在做槓鈴臥推的時候，就很可能會讓自己的肩關節承受過大的壓迫力，從而就會讓我們的肩膀前束過多的去發力。
如此一來，不僅會大幅減少自己的胸肌的發力效果，而且還會在很大程度上，去增大我們肩關節受傷的機率，也就是會讓自己的肩部出現疼痛的情況了。
所以說，我們在做槓鈴臥推的時候，在準備做動作的時候，就應該讓自己的肩胛骨去保持夾緊的一個狀態，從而去讓自己的肩部保持穩定，這樣就能夠在一定程度上，去避免我們的肩部出現一些不必要的疼痛和損傷。
二，做臥推時，肩膀需要下沉
我們有很多的新手朋友在做槓鈴臥推的時候，很可能都會出現這樣的一種情況，那就是會讓自己去聳著肩膀去做動作。
我們得要知道的是，如果自己不能夠沉肩去做槓鈴臥推，而是讓自己保持一個聳肩的狀態去做槓鈴臥推的話，那麼自己的胸部肌肉是難以發力的，而且還非常可能會讓自己的肩部出現疼痛的情況。
一般來說，我們如果要讓自己在做槓鈴臥推的時候，去讓肩膀下沉的話，那麼我們就需要讓自己的肩胛骨去儘量向下運動。
2樓：青島小魚聊創業
可以在進行槓鈴臥推的時候做肩部的拉伸運動，還可以在槓鈴臥推訓練結束後進行肩部的按摩等。
3樓：乾煸新鮮事
在運動之前一定要做好拉伸運動和熱身運動，運動之後可以對肩部進行按摩。
4樓：dj林林
第1點想要改善的話，就是應該進行肩部的這種提拉通過提拉的方式可以改善肩部的疼痛感，很好的緩解，第2點可以進行肩部的這種力量訓練，通過舉重的方式去刺激肩部，這樣能夠促進血液迴圈，對肩部很好。
槓鈴臥推時，出現肩部疼痛怎麼辦？
5樓：
做臥推時，肩部向後縮：我們在做槓鈴臥推的過程中，首先需要去做到肩胛骨後縮，如果我們在做臥推的時候，沒有去做到肩胛骨後縮，而是將自己的肩胛骨前伸了的話。
6樓：馮博有料
這個時候需要停止鍛鍊，肩部疼痛說明肩部肌肉出現拉傷。可以採用先冷敷後熱敷的方法，理療或是貼膏藥的方法進行處理。
7樓：落花散盡一世繁華
這個時候就要停下來，不要再繼續鍛鍊了，否則就會造成肌肉拉傷，損害身體健康
做臥推時，為什麼感到肩部疼痛？
8樓：養生健身漢
在我們的健身訓練中，說到槓鈴臥推這個訓練動作，小編我相信大家應該是比較熟悉的，起碼應該是不會陌生的。
如果我們對健身訓練有一定了解，或者進行過一段時間的健身訓練的話，那麼就應該會在進行健身的過程中，去做過槓鈴臥推這個動作的。
但是，我們得要知道的是，槓鈴臥推對於我們很多人來說，應該來說還是一個比較難的訓練動作， 因為我們在做這個動作的時候，需要去注意很多的細節，並且還會遇到很多的問題。
就比如這樣的一個問題，那就是做臥推時會感到肩部疼痛，對於這個問題，小編想說的是，我們之所以會在做臥推時出現這個問題，很可能是因為自己沒有做到這2點。
一，做臥推時反弓背部
我們應該知道的是，在做很多訓練動作的時候，都需要去注意這樣的要點，那就是需要讓自己抬頭挺胸收腹。
在我們做槓鈴臥推這個訓練動作的時候，也是需要這一點的，也就是需要讓自己抬頭挺胸收腹，並且除了這樣一點以外，我們還需要做到讓自己的腰背部反弓。
也就是說，我們在做臥推的時候，除了抬頭挺胸收腹，還應該讓自己的腰背部不要接觸臥推凳的墊面，留出一點縫隙。
但是，我們還得要知道的是，雖然自己要反弓，但是也不能反弓得太多，一般來說，腰背部和臥推凳的墊面有個一釐米左右的間隙即可。
我們之所以需要去做到這一點，是因為反弓背部可以在一定程度上，讓自己的肩關節保持更好的穩定，從而避免我們在做臥推的時候，出現肩關節疼痛的現象。
二，做臥推時沉肩，收緊肩胛骨
如果自己聳著肩膀去做槓鈴臥推的話，那麼在做臥推的過程中，自己的肩部是很容易就感到疼痛的，嚴重的話還很可能會讓自己的肩關節受傷等等。
所以說，我們在做槓鈴臥推的時候，應該讓自己的肩膀沉下去，也就是沉肩，如果要想較好的做到這一點的話，那就是把自己的肩胛骨收緊。
當我們做問題時能夠沉肩並且收緊肩胛骨以後，不僅能夠有效的保護自己的肩關節，避免肩關節疼痛甚至受傷，而且還可以很好的讓自己胸部肌肉更好發力，避免肩部肌肉上的三角肌前束代償過多。
也就是說，如果我們在做臥推的時候，能夠做到這一點的話，就能夠讓自己的胸部肌肉受到更好的刺激，從而有一個更好的訓練效果。
9樓：情感**系小企鵝老師
做臥推的時候肩膀疼痛，要是用力過度造成的區域性肌肉有拉傷的情況。也可能是做完臥推的時候，乳酸堆積所引起的疼痛。
10樓：吃惑
可能是因為沒有進行熱身動作，造成肌肉拉傷，還有可能就是啞鈴的重量過大，超出肩部承受範圍。
11樓：傾心的小北老師
做臥推時感覺到肩部疼痛，很有可能是因為動作不規範導致的，也有可能是因為強度過大導致的。也有可能是因為乳酸堆積造成，另外就有一些關節炎症狀況。
槓鈴臥推時如何保護肩關節？ 10
12樓：無錫開源醫院
臥推槓鈴具體鍛鍊方法：
仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對）滿握（拇指繞過鈴杆，與其他四指相對）槓鈴杆。雙手握距略比肩寬。
從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。然後在充分的 控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。
隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續 收緊。
槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的經典動作，它比固定的器械有更好的鍛鍊效果，重量上可以自由調節。如果上臂力量到達一定的水平後最好使用槓鈴臥推或啞鈴槓鈴臥推，這樣能打造出更完美的胸部肌肉。
槓鈴臥推時怎麼呼吸
13樓：啥玩意兒
1、同步式呼吸法：肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。
此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、非同步式呼吸：呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸，可以作為熱身和小重量訓練方法，幾次動作一次呼吸。
連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時或做準備活動時常採用。
14樓：萬物0皆空
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這是臥推訓練最常採用的方法！
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「坐姿推舉」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。
胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
15樓：匿名使用者
是推到最上端是呼氣,其餘吸氣.在床上是沒效果的.必須兩邊能使手臂低於胸.這樣才能刺激胸肌.力量多少還得看你多大力氣,一般人和職業的能相差4倍多的力氣.
16樓：匿名使用者
發力時呼，還原時吸你可以試一下，臥推好了，馬上在做寬距俯臥撐，做到力劫。如果可以做幾十個，那就請把雙腳架在凳子上做。臥推時還是要用意念。慢慢來不急
17樓：匿名使用者
呼吸平穩就可以，也就是放鬆！
18樓：匿名使用者
槓鈴量力而行為好！如果你覺得沒感覺就加大重量，但必須有人在一邊保護呼吸為上吐下呼！
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