1樓:匿名使用者
臥推是來仰臥推舉的簡稱,也源叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。
在家裡練胸肌,子啊臥推板上臥推,是用啞鈴好還是槓鈴?
2樓:
鍛鍊胸大肌:
槓鈴訓練方式:平板槓鈴臥推,上斜槓鈴臥推,下斜槓鈴臥推!版啞鈴訓練方式:平權板啞鈴臥推及飛鳥,上斜啞鈴臥推及飛鳥,下斜啞鈴臥推及飛鳥
(為什麼又要槓鈴又用啞鈴,槓鈴打造大肌群,啞鈴輔助小肌肉群,精雕細琢,有異曲同工之效!)
除開這2種,健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機等也是屬於雕刻胸肌細微部分的機器!
3樓:健壽美
您好,很高興回答你的問題。毫無疑問,鍛鍊胸肌是使用槓鈴最好,但是,因為您家的地方有所限制,可以採用一些啞鈴和俯臥撐為組合,這樣,不僅僅能有效的鍛鍊自身的臂部肌肉,同時,對於胸肌的鍛鍊是最好的。
4樓:匿名使用者
這個問題我抄
也遇到過襲,可以肯定的告訴你bai
,在家一個人練習
du你不能練習好臥zhi推的,因為你的手dao臂力量不可能將臥推那麼重的啞鈴拿起來並躺下,你只能在家做下斜負重俯臥撐,好在這個動作鍛鍊胸肌比臥推更好,是最好的鍛鍊胸肌動作,買個揹包帶腰帶的那種,我就是這麼鍛鍊的。你應該明白這是你在家練習,還想上夠重量唯一的選擇。當然,你如果買個雙槓練習雙槓臂屈伸練胸肌也可以,但下斜負重俯臥撐才是最好動作,而且你買個結實的雙肩揹包價錢也經濟,負重也容易。
5樓:邯鄲小韓的故事
用啞鈴就可以!也會起到很好的作用!我在家時也是用的啞鈴,槓鈴怎麼得也是不方便!
槓鈴臥推時怎麼呼吸，槓鈴臥推的正確呼吸方法
1 同步式呼吸法 肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。2 非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動...
在家怎麼練斜上下臥推飛鳥，上斜槓鈴臥推 上斜飛鳥 上斜啞鈴臥推的先後順序？
我也正想買一個啞鈴凳，要不，是真不方便啊 買一個多功能啞鈴bai凳就可以du 在家裡做多種有針zhi對性訓練的動作，如圖dao所示這種版多功能啞鈴凳很多，結權構上大同小異，但都可以為健身鍛鍊，尤其是為某一塊肌肉和肌肉群的專門訓練提供有效的支撐，確保發力方向和角度，從而確保發力點源自目標肌肉和肌肉群，...
臥推有什麼實際作用，臥推和俯臥撐有什麼區別
臥推主練胸大肌 胸小肌 三角肌前束 肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌 肱二頭肌 喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作 除俯臥撐外 無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。臥推和俯臥撐有什麼區別 臥推是仰臥推舉的簡稱，臥推臥推是力量舉三大項之一，其中包含平...