1樓：
挺胸，立腰，沉肩。發力的時候要保持這些動作，握距不要太窄，槓鈴下到低點，小臂和地面垂直就是正常握距。意識要到位，乏力一側要讓意識到位，兩側同時起。
啞鈴臥推總感覺是手臂發力而不是胸部發力，怎麼破！ 5
2樓：藍眼睛
建議用小重量把感覺找到。
新手初練臥推對槓鈴的控制能力較有限，容易出現槓鈴歪斜，身體左右晃動，這是由於胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺較差，再加上練習的仰臥姿勢也會受到一定影響。因此可先用12-15rm重量體會動作。
2. 練胸的時候意念集中，動念一致。
要沉住氣，不要慌，注意力集中，深化呼吸並降低動作的速度和節奏。吸氣時下放，想象胸大肌被拉長，挺胸至極限，同時要保持肌肉緊張持續用力，讓啞鈴僅能輕觸胸部。
注意下放的精確度，要感覺體會，而不要低頭看，可請同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推時應從胸部主動收縮發力開始，帶動手臂將槓鈴舉起，同時呼氣。
3樓：鍾離踏憶
啞鈴臥推要注意用力的方向而不是胸部發力。
按照下面的方法練習：
1、首先注意不要憋氣，也不要將背部、臀部拱起來。這樣是很危險的，因為這樣會使肌肉失去控制。
2、注意不要只鍛鍊胸大肌，也應該加強對上臂肱三頭肌的鍛鍊。因為如果練不好肱三頭肌，就不會推臥起高重量打啞鈴，更無法練出胸大肌。
3、鍛鍊時兩肘注意一定要，在做臥推的時候將雙臂張開。
4、如果說，臥推鍛鍊效果不盡人意，可以試試上斜推舉，身體躺在斜角大約20-25度的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。
4樓：山寨張醫生
多鍛鍊，一開始可能是手臂發力，鍛鍊都來慢慢就有感覺了
5樓：匿名使用者
把意念全放在胸肌上，感覺胸肌在出力
為什麼我練臥推的時候感覺不到胸在發力，而是感覺三頭肌在發力，我做的也挺標準的，為什麼胸不發力呢？
6樓：
剛開始的時候不要總想著上重量，用輕重量試著感受肌肉的發力，用你自己的意志控制胸部肌肉去發力；還有一種可能是你雙手的握距過小，導致發力點是三頭肌，試著加大握距，看看是否有改善。
7樓：幸福de甜麵醬
握距太短。槓鈴握距小於肩寬了，所以就會這樣。增加握距就自然好了。
8樓：匿名使用者
可能雙手握的太窄了，請教一下老會員。
9樓：特殊囚犯
握距太窄了吧~！ 比肩略寬試試~！
10樓：
胸肌練上去了 但三頭沒練上去 你推的重量對於你的胸肌來說很輕鬆 但對於三頭來說很重 所以感覺是三頭在發力
單獨練練三頭 然後就可以推更大的重量了
為什麼臥推感受不到胸部發力
11樓：匿名使用者
可能bai
你沒做全程？臥推的du時候將臥推杆
zhi輕觸胸部，這個是dao
起始位置，記
回住，臥推只有答前半段才是胸大肌發力的階段，等到後半段（也就是手臂從微微彎曲到完全伸直這個階段）用的是三頭肌在發力，現在很多人做臥推的時候都不做全程的，只做半程，也就是說他們在杆子離胸部還有段距離的時候就開始往上推了，那麼自然就是在用三頭肌在發力，所以自然就訓練不到胸大肌了。
我不知道你是不是也屬於這種情況，因為我自己從來都是做全程的，胸大肌發力很明顯，尤其是前半段發力非常明顯，我就是一定要杆子完全接觸到胸部再開始往上推的。要麼就是你重量不夠？我都是從90公斤開始做的，重量也不輕，發力感覺比較明顯。
12樓：桐軍夷婉麗
器械訓練需要一個循序漸進的過程，最初需要把動作的要領掌握好，熱身之後不要急於上大重量，先用小重量把動作做標準。動作做標準了以後，自然而然就會訓練到目標肌肉了。
13樓：示懌溥勇捷
第一點就是動作不標準。第二重量過大，建議把基礎做好，找到肌肉發力的感覺，在慢慢提高不是誰練大重量都有效的。
臥推怎麼才能感覺到胸部在發力 200
14樓：匿名使用者
建議使用啞鈴臥推體驗胸肌收縮的感覺。
啞鈴放到最低點，然後推起，在最高點充分夾緊，整個過程要慢，充分體驗胸肌發力收縮的感覺。
在訓練時，做完槓鈴可以做上幾組中等重量的啞鈴推，充分壓榨胸肌。
為什麼我臥推槓鈴的時候一直是手臂酸,胸肌沒什麼感覺啊?
15樓：ken丶
臥推的時候，身體要自然的沉肩，手臂不要張得太開，也不要太窄，自己找感覺吧，多試試幾次就會有感覺的，找感覺胸部發力不要太大的重量，先小重量。如果很輕的重量手臂也馬上累的，有兩個原因，第一手臂力量弱，第二是發力不正確，弱的先把你手臂肌肉加強訓練，先練三角肌，肱三頭和肱二頭肌，背闊肌也要多練練。
16樓：想你
發力錯了，一直是用手臂在用力，而不是胸部。這是你姿勢不標準導致的，用正確的姿勢就沒這種事了。
臥推感覺發力不均勻怎麼辦，啞鈴臥推總感覺是手臂發力而不是胸部發力，怎麼破！
這個只能靠練習了，用小重量多練就行了。啞鈴臥推總感覺是手臂發力而不是胸部發力，怎麼破！5 建議用小重量把感覺找到。新手初練臥推對槓鈴的控制能力較有限，容易出現槓鈴歪斜，身體左右晃動，這是由於胸大肌 三角肌 肱三頭肌的肌肉感覺較差，再加上練習的仰臥姿勢也會受到一定影響。因此可先用12 15rm重量體會...
為什麼我做啞鈴臥推的時候肩膀會疼 骨頭嘎嘣嘎嘣的響怎麼辦啊
運動前沒做足充分的熱身，關節韌帶沒得到充分的伸展，骨頭就會響。運動過後，沒做放鬆運動，肌肉長時間處於緊張狀態，得不到適當放鬆，就會導致肌肉痠痛。所以建議你運動前，做好熱身，運動後，做足放鬆 肩膀疼是正常 骨頭響的話應該是你的啞鈴重了 建議用輕點的循序漸進 如果還是骨頭會響去醫院拍張x光看看吧 器械訓...
我17歲，最大臥推40公斤，什麼水平？還有最短健身多久能變肌肉男
你的臥推水平屬於正常，大部分人應該都可以推起自己相當的體重的。想要變成肌肉男還得看你的鍛鍊以及飲食。不要著急，慢慢的練，注意補充營養，一般要做8 12個一組，沒個動作要做到4 6組，看看能不能堅持下來。試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一...