1樓：匿名使用者
你的臥推水平屬於正常，大部分人應該都可以推起自己相當的體重的。。。 想要變成肌肉男還得看你的鍛鍊以及飲食。。。
2樓：匿名使用者
不要著急，慢慢的練，注意補充營養，一般要做8-12個一組，沒個動作要做到4-6組，看看能不能堅持下來。
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
如何短短一個星期變成肌肉男？？
4樓：零肆貳壹
一個星期是不可能的，肌肉承受不住太大強度的鍛鍊，容易拉傷，凡事欲速則不達，想練出肌肉來至少也要一個月，還得說是每天都堅持。
5樓：匿名使用者
除了打藥（後果嚴重，後果自負）
拿最重的啞鈴（你自己的極限）練肱二頭肌。
加上做俯臥撐。
肱二頭肌和胸肌是最明顯，也是展示肌肉的主要部位。
腹肌不光需要練，還要減掉肚子肥肉，需要長時間，所以不推薦
6樓：米高美聯
這個不可能，除非打激素，對身體傷害太大，還是老老實實鍛鍊吧
7樓：極真
你好，我來為你解答，首先可以肯定的是短短一個星期是不可能變成肌肉男的，不知道肌肉男在樓主你心裡是一個什麼樣的概念，大多數國內外的肌肉男鍛鍊都是按年為單位的，短短一個星期變成肌肉男那是不可能的，尤其是剛鍛鍊健身的，最起碼要有三個月刻苦鍛鍊才能看到明顯效果，樓主，加油吧！
希望我的回答能夠幫助你，望採納！
8樓：匿名使用者
一個星期是不可能的，哪怕你吃西斯龍也要你投入階段的鍛鍊
9樓：胭脂雪之
鍛鍊成肌肉男，這要看你自身是什麼情況，是肥胖還是偏瘦，還有就是你每天會拿出來多少時間去鍛鍊，大致分為幾類
1、至於飲食問題，每日可以儘量多的吃雞蛋清，不要吃蛋黃，如果有條件的話，可以選擇蛋白粉，牛肉。
2、鍛鍊來說，想有肌肉主要還是要進行力量的練習，你可以分部位分組進行：
第一，分部位練習是指你要分好第一天是訓練上肢力量，比如啞鈴鍛鍊上臂，臥推鍛鍊胸肌，仰臥起坐練習腹肌肉。第二天，下肢力量，可以槓鈴大力量深蹲（需要有人保護，避免受傷），半蹲跳等等。
第二，分組練習，比如你練習上肢臥推的時候，第一次推8次（小點重量），第2次推4次（中等力量），第3次推兩次（大力量）在做大力量的時候要注意有保護，千萬注意不能受傷。
如何變成肌肉男
10樓：匿名使用者
具體的方法：
力量鍛鍊。
你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
剛開始的時候先用空的槓鈴，先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始，可參考力量練習5*5培訓過程。每週三次每次30分鐘。
每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後.夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
吃更多。
皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。
記錄熱量：每週記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那麼你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩週的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩週後，每天增加500kcal的熱量，如果你還吃前兩週那麼多的熱量你不會感到噁心。對於體重140lbs的人來講，兩週後的熱量需要由2800kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每週測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下週的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
獲取蛋白質。
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、酸奶等
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。
提前備好食物。
沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
早上，提前30-45分鐘起床並準備好包括早餐的當天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。
晚上：如果早上起不來，可以在下班後準備好第二天的食物
實際上並不像聽起來那麼麻煩。反正你都要準備早餐，順便把其他頓飯也準備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習慣的。
把食物帶在身上。
以避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。
工作上學：提前準備好食物並帶著上班或者上學去，問問有沒有微波爐加熱;
看電影：隨身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量並省錢;
不要在意在公共場合喝蛋白飲料，.不要介意同事出去吃無營養的食物的時候你吃自己準備的食物。不管別人怎麼想，你是要長肌肉並健康。
皮包骨變肌肉男飲食，有些刺激來開始實行，用體重*20kcal來確定自己應該吃多少。
早餐：煎蛋，有葡萄乾和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花捲;
中午餐：夸克和蘋果，花生、蛋白飲料;
午餐：米飯和金槍魚，火雞三明治，波倫亞面;
晚餐：米飯豆製品和肉或者雞肉，飯後水果;
睡前夜宵：酸奶乾酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶。
11樓：匿名使用者
鍛鍊成肌肉男，這要看你自身是什麼情況，是肥胖還是偏瘦，還有就是你每天會拿出來多少時間去鍛鍊，大致分為幾類
1、至於飲食問題，每日可以儘量多的吃雞蛋清，不要吃蛋黃，如果有條件的話，可以選擇蛋白粉，牛肉。
2、鍛鍊來說，想有肌肉主要還是要進行力量的練習，你可以分部位分組進行：
第一，分部位練習是指你要分好第一天是訓練上肢力量，比如啞鈴鍛鍊上臂，臥推鍛鍊胸肌，仰臥起坐練習腹肌肉。第二天，下肢力量，可以槓鈴大力量深蹲（需要有人保護，避免受傷），半蹲跳等等。
第二，分組練習，比如你練習上肢臥推的時候，第一次推8次（小點重量），第2次推4次（中等力量），第3次推兩次（大力量）在做大力量的時候要注意有保護，千萬注意不能受傷。
還要注意一點，就是練習上肢力量的那一天，不需要練習腿，第2天再聯絡腿，第3天就要休息了，因為你要給肌肉一個放鬆的過程，如果你能按照這個方法練習下去，一個月就能開始有成效，3個月都能堅持下來的話，肌肉就基本上成型了。
12樓：維莎璐文
如何成為肌肉男？帥哥健身合集，滿滿的乾貨
13樓：歷貝越銳立
多鍛鍊，體操，啞鈴等。肯能快速成肌肉男。呵呵，祝你健康！
14樓：匿名使用者
健身需要堅持，科學鍛鍊的話兩三個月就有明顯效果。
15樓：滴血的鼻子
多吃雞肉 一天三遍的吃 就成肌肉男了
怎樣鍛鍊才能變成肌肉男？
16樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
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