1樓：匿名使用者
工具肯定是要，最簡單的是一個雙肩書包，5斤到10斤的書，把書放到書包裡，揹著書包做俯臥撐，做完後，起來用手提書包上下100次，左手完到右手。我就是這麼做的。
俯臥撐主要是練胸肌，
我剛剛說的提書包是練2頭肌，就是手臂肌肉。
如果你第一次做肯定會痠痛，肩下來的手臂肌肉（二頭肌）會變小，事實上不是變小，是你以前手臂的脂肪燒沒了，只要你繼續堅持，肌肉就會出來了。加油吧。相信你可以的
2樓：李涵軻
它主要練的是胸肌和三頭肌。另外練手臂的徒手動作有：引體向上、仰臥撐（面朝上）、拉彈力器。練腿的動作有：下蹲起（負重）、負重提踵（踮腳跟）、連續蛙跳、弓步走。
3樓：帥氣624碉堡
個人覺得俯臥撐效果不錯，它是練肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、背闊肌、腰肌、腹肌等一系列的，總的來說就是上肢肌肉！！！！深蹲和蛙跳都可以增加腿力量，不過未成年的話就不要練！！！！跑步最好！！！！！
4樓：金面九尾狐
俯臥撐是主要練胸肌的。不知道你說的手臂是哪部分。如果是小臂，那麼握力器就可以。上臂的話需要啞鈴型別的，完全空手的沒有
5樓：
俯臥撐練胸肌的跑步練腿力量
6樓：適者甡洊
俯臥高跳 既練臂力有練腿力 效果不錯 還不用藉助工具
鍛鍊俯臥撐能瘦手臂嗎？怎麼才能把俯臥撐練起來呢？
7樓：無錫開源醫院
由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛鍊肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對**（減手臂）的效果會更明顯。
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。
怎麼瘦上手臂及大腿 怎麼鍛鍊 要多久 詳細一點 還有做俯臥撐主要練什麼
8樓：
想**的話，推薦鄭多燕**操。很火，很有用。
做幾個俯臥撐手臂就顫，拿東西抖，怎麼鍛鍊啊，想鍛鍊手臂的力量和腿部
9樓：
力量不足，慢慢練每週多做幾個 ，過段時間做起來就會很輕鬆了。
可以先這樣練，這樣比較輕鬆。附件還有計劃。
10樓：曾經的你
病情分析：
應該是肌肉不太適應這樣的強度，俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌和三角肌、三頭肌，對手臂的鍛鍊效果一般，你如果手臂發抖的話，說明你的前臂力量比較差..
指導意見：
應該是肌肉不太適應這樣的強度，俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌和三角肌、三頭肌，對手臂的鍛鍊效果一般，你如果手臂發抖的話，說明你的前臂力量比較差..
除了藉助器材和俯臥撐之外，還有什麼方法可以練手臂肌肉？
11樓：匿名使用者
多勞動，曾經我家蓋房子，我搬了盡半個月的板磚，下來，胳膊好像充了氣一樣（變大了），好像灌了鉛一樣（變硬了）。
12樓：吾獨愛紅
電擊的方法李小龍用過但就是因為電擊讓他的身體垮掉了！不要違背自然的規律辦事情啊！我建議你多做一些引體向上。
單槓很能練臂力的，你想想你在做引體向上時你要把你整個身體靠兩個胳膊舉起來那要多大的力量的。
做什麼運動可以練手臂力量？俯臥撐可以嗎？
13樓：匿名使用者
鍛鍊臂bai力可以堅經常du的做引體向上和俯臥撐。這是兩zhi個非常經典的動作dao。
俯臥撐主要版發達胸大肌和手臂肱
權三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和手臂肱二頭肌。經常做這兩個動作可以提升手臂的力量和上下臂的維度。
這兩個動作可以各做3組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鐘。隨著力量的提升，引體向上可以改成寬握，俯臥撐可以改成窄距。
14樓：匿名使用者
我用我實在的經驗告訴你 我現在每天堅持很有效果 我也屬於很瘦的 180cm 63kg但現專在已經很明顯有輪屬廓了
無論什麼鍛鍊 一定要強度大 數目少
所以你一次做50-60個效果都很小 第2天還很酸很難堅持 我建議你買一個俯臥撐的架子
便宜的只要幾十 我買的nike的 138
這樣 你只要距離調整好 做15個 很地上做40個 感覺一樣酸我是每天中午6組 晚上6組 每組15個 每組間隔1分鐘 量不多 但貴在堅持
我才持續了半個月 但效果很明顯
當然 也要多吃 還有什麼不懂得可以問我
15樓：匿名使用者
建議在室內等狹小地方進行：啞鈴、引體向上或俯臥撐（其中專家分析俯臥撐對於臂力提升效果比較明顯，也不知道真的假的）
戶外建議進行：單槓或雙槓
16樓：匿名使用者
俯臥撐，引體向上，啞鈴都行啊~
17樓：匿名使用者
兩隻手互相擰只要不斷掉
除了俯臥撐之外還有什麼其他鍛鍊胸肌的方法
雙槓臂屈伸 胸肌肱，三頭肌，三角肌 前束 為主，兼練背闊肌 斜方肌 一般過程為 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹 上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求 1 下放的速度要慢，...
標準俯臥撐是什麼樣子的，標準的俯臥撐是什麼樣子的
標準俯臥撐動作 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做...
14歲怎麼鍛鍊肌肉？除了仰臥起坐，俯臥撐
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...