1樓：尋易道
可以，但是你不是在健身，你是在「燒命」。
健身是要鍛鍊你的「有氧運動系統」，這樣你才能真正「健康」而不是僅僅「壯碩」。
有氧運動是指小強度長時間的運動，無氧運動就是指那些高強度高頻率的運動。這兩種運動方式就好比天天打太極拳與天天打拳擊的區別。打太極拳的人長壽，但是拳擊手往往「不得好死」。
所以建議以後可以做一些小頻率的俯臥撐，早晚各一輪，每次要慢慢下壓、快速撐起，只做到自己很吃力就行。以後可以緩慢遞增次數，這樣既可以鍛鍊肌肉，又不會過於傷身體，最最重要的是要持之以恆，至少要三個月才會很有效。
2樓：三里口
你是練胸肌 還是玄二頭肌（就是胳膊上邊那塊疙瘩肉）如果是眩二頭肌 用啞鈴比較好，4*30 隔天一作 吃好點 堅持一月 就出來了 你做俯臥撐 上肢練得比較全面 但是效果比較慢，然後你4*20太少了 應該5*20或者4*25 也是隔天一做
3樓：手機使用者
切，他們說的片面的，禰這能練肌肉，但效果不明顯，俯臥撐也要腹部肌肉參與，所以禰也要練腹肌，盡力而為，不要計較數量！
4樓：
可以的，關鍵在於堅持，營養加運動更好，早上喝點豆漿和雞蛋吧
5樓：匿名使用者
要速成的話就 2*50 不過要量力而行
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做多少俯臥撐可以鍛鍊肌肉
做俯臥撐的基本動作 1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐的初學者，該如何練
手 單手做，雙手做。擊掌做。左右手上下交換做。腳 雙腳，單腳支撐，另一隻腳放在支撐腳上。或者放在椅子上做。頭 朝前面看，不要朝下方看。保護頸椎。呼吸 放下吸氣，撐起吐氣。不要憋出硬傷。次數 假設一天做100個，一口氣做100個效果沒 分4組的有效果。最後 俯臥撐 做得越慢越有效果。腳放在椅子上 軀幹...