1樓：智愛菲
吃完飯不要做！會闌尾發炎
2樓：匿名使用者
做俯臥撐的時候，小腹也會用力，肌肉蠕動，就會出現痠疼，休息下就好了，看自己情況，適量就好
3樓：藍海
俯臥撐你肚子也是要用力的！
4樓：匿名使用者
我一次性做100個也不疼的，還是你缺乏鍛鍊
5樓：匿名使用者
運動過度，這屬於正常現象
6樓：成熟範
很正常，休息下不疼了再做
7樓：蘿蔔兔兔啊
這個就是練腹肌的，過幾天就沒事了。
8樓：匿名使用者
要標準，不標準的5個頂一個
仰臥起坐每天做150個。 是分三次做。 一次50個。更有效果。 還是一次性做完150個更有效果？
9樓：_悶牆
當然是一次性做有效果哦，最好這樣，週一150週二155週三加五個週四加五個一直到週日，然後下週一又回到150
10樓：永遠的永遠
我建議三十個一組，做一組休息三十秒再做，分五組做有效果，我就是這樣的
11樓：惜顏昔夢
分次做吧，效果更好些
12樓：那顆星
練腹肌的話，每次都要連到筋疲力盡然後再練兩次，部分一次多少。
13樓：匿名使用者
分著做先分30個一次後分50個一次 逐漸增加
14樓：
不要想吃大的。分幾次吧。不傷身。
15樓：新宇大神
一次150你吃的消？
16樓：天上滴星擦屁屁
最好先盡力做幾十個，80這樣，然後休息3.4分鐘，開始第二次80個 ，在休息3.4分鐘，開始最後一次，這樣可以讓肌肉不被拉傷，還能起到有效健身手段
17樓：紫光智慧家居廠家王
一次200，一天3次，外加1000俯臥撐，就完美啦
18樓：匿名使用者
一次五十個，不過三次中間不要間隔時間太長，五分鐘左右一次
19樓：秋色夜幕
分組做讓肌肉 有休息時間
做100個俯臥撐，分組做好還是一次性做完好？
20樓：宇宙外的三道題
如果目的是鍛
煉耐抄力，那麼可bai以100個一次性做完。如果目的du是鍛zhi煉胸肌，那麼如果dao能做100個普通的俯臥撐，就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。
下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
21樓：沒使用者名稱咋滴
反正我最多50個 實在是堅持不了更久了。。。感覺能做100個是那麼神奇
22樓：暮雨入城
一次性做完好，更能達到鍛鍊效果
23樓：天蠍老人
問題是你能一次性做完？
俯臥撐每天做150個，一組5個效果如何啊
24樓：小小呆
據我的經來驗來說，這個計劃很難出源現效果！bai建議你這樣去練習du：
1、先熱身，zhi然後練到自己的dao
極限再加幾個。
比方說你現在極限是做10個，那麼你先熱身，然後咬牙堅持，至少11個。
每天一次就行，要求每天往上加1個。這樣堅持一個月之後你的絕對力量就出來了！
2、關於長肉
在鍛鍊完之後1個小時左右補充一些雞蛋和水果！
平時要少吃多餐，儘量讓自己多補充些能量，這樣更容易長肉！
3、能堅持下來就能長出肉來！
4、練俯臥撐的時候先別去練什麼腹肌，到時候一身痠痛會讓你痛不欲生的！
等你堅持做1個月的俯臥撐再去挑戰腹肌
5、健身不是顯擺，是為了提升自己的身體機能。什麼腹肌撕裂者等你有一定能力再去跟人炫耀！
25樓：布萊爾
我建議你每組都是10個，隨後一天加一個，時間最好25分鐘左右
26樓：匿名使用者
每組25個比較有效果，150個在30分鐘內完成！
27樓：匿名使用者
不要做太多，以免肌肉拉傷。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做多少俯臥撐可以鍛鍊肌肉
做俯臥撐的基本動作 1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿...
做俯臥撐手會疼怎麼回事
這沒什麼,很正常,這說明你的力量和你的脛骨沒有同步發展,過段時間會好,記住彆強求,傷了反而不好.可以試試用拳頭撐地做.這樣還可以練拳面的硬度 以前運動是用手腕過多引起慢性損傷，還有有可能很久沒有做這個運動了引起的疼痛或者是力量和脛骨沒有同步發展,過段時間會好,彆強求,傷了反而不好.可以試試用拳頭撐地...