1樓：小北
週一 雙槓臂曲伸50次
週二 俯臥撐50次
週三 引力向上50次
週四 雙槓臂曲伸50次
週五 俯臥撐50次
週六 引力向上50次
週日 休息
每天在同一時間訓練 每組都到力竭 組間休息2分鐘
2樓：蹶於垤
很好啊 再加100個深蹲練下肢啊 但最好還是做得有規律有計劃不要太雜亂 每天每個專案每組還是要定一個標準，然後慢慢加大運動量！
最重要 貴在堅持
祝你成功啊！
3樓：肌肉好處多
如果每天都練同個部位,是不會有好效果的
4樓：匿名使用者
最好在下午練，練完後30分鐘吃些雞蛋，牛奶等補充蛋白質。
我能一次做一百個俯臥撐，二十個引體向上，五十個支撐臂屈伸，二十個腹部繞槓，我有少女時代強壯嗎？
5樓：
如果就單比體力的話你肯定能超過她們（一千米三分鐘對於一個高中男生都不是那麼容易何況是一個高一的女生...）但有時候體力好不代表能贏，有時候那份堅持、那份吃苦的精神也很重要！當然你也可以練習樂器跟唱歌，不過舞蹈對於成為韓國女明星同樣重要。
mr.taxi好不好跳，這沒有可比性。因為如果單比技巧，很多街舞要求還更高。
但若要比團隊協調，那少女時代還是做得非常不錯！！還有看到你有一條追問，其實很多韓國男明星都懂樂器。你比如尼坤。
他彈鋼琴的時候不知道迷倒了多少粉絲。所以樂器對於男明星也同樣重要。望採納，有不懂的可以繼續追問。
6樓：匿名使用者
少女時代是那個韓國組合嗎？
那肯定沒有啊
所謂 雙拳難敵四手，你一個肯定比不上整個組合9個人的啦不過，和其中任何一個比起來，肯定強。
而且，如果和她們一起pk的話，肯定能吃很多豆腐。
如果一定要pk的話。狹路相逢勇者勝。只要你震懾住他們，一定能贏得勝利的。
7樓：匿名使用者
mr.taxi不是好跳不好跳，而是看個人的領悟能力體力的說應該你還差得遠。。。。因為人家畢竟天天忙著活動，，，體力會不斷增加，就算是她們現在24.5了，也不一定比你個高中生體力差
同時，我也是sone，tiffolic求採納
8樓：rita孟
有，但身材不一定比他們好
我每天120個俯臥撐，100個仰臥起坐，80個引體向上，100個雙槓曲臂升，這樣科學嗎？
9樓：匿名使用者
你太牛了啊，專業運動員身體素質，保持就行沒什麼不科學的。
10樓：偷盜貓
80個引體向上 我表示壓力好大。。。身體最好的時候也只能做20多個一天 雙槓我只做過40個
俯臥撐和仰臥比較容易點
11樓：匿名使用者
感覺沒有這種必要，談不上什麼科學不科學。上百個數量這種動作，數得過來不？說明該動作強度太低啦。
12樓：00情以何堪
兄弟我服了你，我80俯臥撐，60仰臥，上下蹲200，看誰肌肉多
13樓：地骨柔情
高水平運動員。。可能就是有點超負荷。。
每天100俯臥撐、100個仰臥起坐、100個深蹲，20個引體向上（引體向上我不是很行，其他的都還可
14樓：老衲法號亂來來
循序漸進，根據自己的身體耐受情況，逐步增加運動的數量
就不會超負荷了
每天做100個俯臥撐對我做引體向上有幫助嗎？
15樓：體系列寧
你好任何沒有幫助
源於俯臥撐與引體向上的運動肌肉不同所以不太有效果建議針對性鍛鍊，每天堅持做引體向上每次做到極限為一組，做5組，每天這樣持續下去效果明顯！謝謝
我每天晚上跑步5公里，100個俯臥撐，50個引體向上，100個仰臥起坐，500個...
16樓：在廣西夢遊的義大利狼
要是沒基礎的話第二天就廢了。有點基礎的話三天後就廢了，基礎一般的一星期後就廢了，要是基礎很好的一星期休息一天到兩天一年差不多了吧。
17樓：燕子來了
滴水能把石穿透，萬事功到自然成！
18樓：知識小瀾
大概還沒練成就已經累死了。。
19樓：匿名使用者
永遠不能！
因為某一天，你會萎縮！
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做多少俯臥撐可以鍛鍊肌肉
做俯臥撐的基本動作 1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿...
每天俯臥撐，堅持做30天，會有什麼效果
並且，我們有很多人都會在家裡或是戶外去做俯臥撐這個動作，特別是很多的對身材有一定追求的男性朋友。咱們得要知道的是，如果自己的俯臥撐做得標準的話，那麼俯臥撐對我們的身體來說，就是一個很好的胸肌訓練動作。一，我們並不會因此變成大胸肌的肌肉男 咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增長的話，勢必是需要一定...