每天俯臥撐，堅持做30天，會有什麼效果

1樓：健身煉志

並且，我們有很多人都會在家裡或是戶外去做俯臥撐這個動作，特別是很多的對身材有一定追求的男性朋友。

咱們得要知道的是，如果自己的俯臥撐做得標準的話，那麼俯臥撐對我們的身體來說，就是一個很好的胸肌訓練動作。

一，我們並不會因此變成大胸肌的肌肉男

咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增長的話，勢必是需要一定的力量訓練的，比如在健身房裡面進行的擼鐵之類的大強度的無氧運動。

雖然說俯臥撐是一個很好的練胸動作，但是每天40個俯臥撐，這個訓練量，對於我們很多人來說，自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的。

這也就是說，如果我們想要藉助每天40個俯臥撐，讓自己的胸肌變大，讓自己變成一個大胸肌的肌肉男是一件十分困難的事情，或者說是不可能的事情。

雖然說這樣的訓練量，會讓我們的胸肌受到一定的刺激，從而得到一定的強化，但是想要讓胸肌的維度，也就是胸肌的大小得到明顯的增長，這點點的訓練量還是遠遠不夠的。

那我們該如何去增加增加的訓練量，增加增加的訓練負荷呢？一般來說，要做到這一點，有兩個比較普遍的方法，其一就是增大自己每天做俯臥撐的個數和種類，其二就是去健身房中進行一些胸肌訓練動作，這樣給我們帶來的訓練效果就會更好。

二，這樣的訓練究竟會給我們的身體帶來什麼樣的變化

首先，我們得要知道的是，雖然每天40個俯臥撐對於我們很多人來說，運動量不能說特別的小，但是應該是普遍比較小的。

咱還得要知道的是，雖然這是一個運動量比較小的運動，但是對於我們很多沒有什麼運動訓練經驗的大眾朋友來說，有運動總是要比沒有運動好的。

也就是說，我們如果從來沒有運動過，肌肉力量和肌肉維度都十分的小，能夠30天每天堅持做40個俯臥撐，也能夠讓我們的身體出現一些變化，比如感覺自己胸肌變大了一點，感覺自己的身體力量增加，感覺自己整個人越來越精神了等等。

最後，小編我想說的是，如果我們每天的一次訓練只能夠做40個俯臥撐的話，那就每天只做40個，然後可以在以後的日子中慢慢的去增加訓練量，慢慢來，循序漸進即可。

2樓：

每天40個俯臥撐，堅持做30天，會減輕體重，塑造體型，延緩衰老，預防心腦血管疾病，提高抵抗力等效果。

3樓：君君別熬夜

40個俯臥撐的訓練量其實不算很大，堅持30天可以強化胸肌，但是在身材上不會有明顯變化，自己也很難感受身體力量或者其他機能的增強。

4樓：和你一起開口笑

身體更加的健康，臉色更紅潤，**更好，整個人容光煥發，身體的免疫力也會增強，每天心情也會變好。

天天堅持做俯臥撐有什麼好處

5樓：知識分享一迭代

每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？

6樓：小黑放大啊啊啊

俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。

好處：1穿衣好看。很多人覺得穿衣服講究的是要有好的身材，男人的肩膀就像衣架子，西服，是掛著的，不是貼著的，所以男人可以有一點點小腹但是一定要有寬寬的肩，俯臥撐可以增加肩膀寬度。

2練出胸肌。

3也練腹部。

4腿也很緊張，好像練壓腿一樣，自然腿就長長好看了。

5沒有場地限制。

6防衛。增加手臂力量。

7樓：夸父

堅持經常做俯臥撐，可以增強手臂力量，胸肌力量，背闊肌力量，腹部肌肉力，協調身體平衡。還可以，提高免疫力。

增強力量這個好理解，不用解釋。提高免疫力，就需要稍微的解釋一下了。

人體胸部，有一個非常重要的腺體，胸腺。是專門分泌消滅病毒、清除不良細胞抗體的，重要腺體。經常做擴胸性的運動，可以促進胸腺的分泌，促進胸腺延緩衰老。

因此，經常堅持做俯臥撐，不僅可以增強肌肉力量，更重要的是可以提高免疫促進健康。

8樓：奮鬥的大飛

改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要鍛鍊作用，能促進血液迴圈，促進生長髮育，提高運動能力。從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力。減少人體生理老化