1樓：匿名使用者
1.每天分組做，每組20個，起碼3組，間隔要短2.有數量，更要有質量，做的時候下慢上快，臉朝前看3.每做一組手抖抖，放鬆肌肉
肌肉鍛鍊要了解一個原理，重量小次數多練的是肌肉線條，重量大次數少練的是肌肉大小
2樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉的話，俯臥撐效果不佳。
1，勻體向上運動。
2，短跑，變速跑
3，啞鈴
每次必須堅持到極限，在肌肉沒練成之前不能間斷。
3樓：匿名使用者
1.隔天訓練，要給肌肉充分的時間休息生長
2.15個以內一組，每次3到5組。如果超過15個都不累，那就是重量輕了，可以考慮加重量，背個裝滿書的書包來做，再往後可以揹人做。
4樓：匿名使用者
肌肉對於長時間一個動作訓練效果銳減，建議去健身房，如果只煉上身就多換動作，去1天休息1天
5樓：匿名使用者
不能每天都做，人體的大肌肉群只有腹肌可以每天鍛鍊，其他的肌肉群鍛鍊後都需要48小時的恢復時間，建議一週3至4次。而且初期可以俯臥撐，但一段時間就會沒有效果，需要換一種方法來刺激肌肉群，可以去健身房做下推胸
6樓：匿名使用者
人一天肌肉狀態最好的時候是下午四五點，睡前十五到二十分鐘做完就可以了。
這就要更具每個人的身體素質來決定了，但不要超過100，前面說提前十五到二十分鐘，這個時間足夠肌體恢復到正常狀態了
7樓：匿名使用者
當然每天都做，因為這樣肌肉才能不斷的 擴脹，沒看過李小龍的肌肉嗎，那是天天練啊！
8樓：吳威巨集
是每天都做的，不可以停，停的話，就沒效果了，反而有時會導致肌肉拉傷
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
俯臥撐可以增加哪些力量，俯臥撐怎樣增加負荷
可以增加手臂，還有腰部的力量！俯臥撐 兩種訓練方法 俯臥撐怎樣增加負荷 給鍛鍊增加重抄量目的就是鍛 襲煉力量，做bai俯臥撐不需要du負重，只要改變俯臥撐的動zhi作難度即可dao增加力量。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5r...
每天做多少俯臥撐可以鍛鍊肌肉
做俯臥撐的基本動作 1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿...