1樓：謎語了
長期沒運動最好不要一下就過度運動，肌肉會承受不了，人會感覺頭暈。
肌肉的形成其實就是肌肉的撕裂再復原，在撕裂的情況下肌肉就會感到痠痛，所以建議第二天休息，第三天再繼續鍛鍊，這樣效果會更好。
如果可以第二天繼續鍛鍊也沒有大問題，經常會有人說天天鍛鍊之後就不會感覺疼了。
擴充套件資料：
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。
故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》：「髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。
」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」
人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。
一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。
在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600餘塊，分佈廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分佈，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支援體重、維持直立及行走有關。
**下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。
肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統。
以攀巖愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的鬆緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部分屬於骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。
肌肉可以牽動眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼；手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀巖者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。
我們可以決定什麼時候以及怎樣牽動骨骼肌，但我們並不能夠時刻察覺這種變化。有的時候你可能會微微調整姿勢以保持平衡，但也許這種姿勢的改變你自己並沒有發現，這種動態的平衡一直在發生著。但也有些肌肉是我們無法隨意控制的--消化系統。
那裡有許多非隨意肌。我們的胃部有三種非隨意肌（內斜、中環和外縱三層平滑肌）負責碾碎食物。小腸裡有兩種，負責像蛇一樣擠壓食物，然後再拉長往前推。
非隨意肌還幫助我們的心臟持續跳動。心肌在我們的一生中只進行著一件事：輸送血液。
通過一定時間的鍛鍊，肌肉可以變得發達。但大塊的肌肉一定好嗎？答案是否定的。
毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。
攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。
小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
2樓：飄忽不定的家居
適量運動是針對運動量而言的。有一些參考指標：當你在運動時心率不要超過你正常心率的30%左右，正常人心率在60—90次/分；當你運動時心率在78-117次/分左右就可以了，太快就是劇烈運動了。
如果這個你不好掌握，你就在運動時憑自己的感覺，比如感覺有些熱了，全身微微在出汗了，就證明你的運動量達到了。這個要因人而異，你自己在平時運動中多多注意就ok了哈！
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
肌肉痠痛在醫學上稱為延遲性肌肉痠痛(delayed-onset muscular soreness，doms)，是機體進行大運動量訓練後，特別是強度突然增加或新的不習慣的練習所出現的肌肉痠痛現象。一般在運動結束後24小時出現，24～48小時達到高峰，疼痛最為嚴重，可持續5～7天或更長。常常表現為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發僵，活動時減輕；重者疼痛劇烈，阻礙運動。
3樓：呂小牙牙
肌肉痠痛，是因為你肌肉無氧酵解，產生乳酸堆積。如果你想繼續鍛鍊，那就繼續，乳酸也會吸收，你鍛鍊活動開就好了，只不過第二天第三天會更疼。一週之後就好了，不會再疼，肌肉更有勁。
但如果你不想鍛鍊了，那幾天就好了。
4樓：機晴霞
肌肉痠痛是因為肌細胞的乳酸分泌過多，乳酸過多會對身體造成傷害，建議痠痛感消失後再煉。
5樓：匿名使用者
要堅持啊!告訴你個小偏方吧，睡覺前用拳頭使勁捶肌肉特別是疼的地方，疼也咬牙忍住三十來下吧第二天會緩解很多（哦如果自己下不了手就找個跟你有仇的幫你）
6樓：時間
要做熱身活動。剛開始這兩天少做一點。做了以後喝杯熱牛奶。我老公都是這樣。兩個肌肉槓槓的。
7樓：匿名使用者
洗熱水澡，每天循序漸進吧，不要強忍繼續，多按摩肌肉就好了，大概三天左右就可以恢復正常強度
8樓：孜然開門
繼續吧無所謂！當兵天天訓練！剛開始時候也是渾身疼，部隊會因為你是新兵肌肉痠疼就讓你休息幾天嗎？鍛鍊的不只是身體還有意志力！哥們加油別停
9樓：陀甘
漸進，不可。分組，每日定量，要休息配合身體。痠痛正常，每星期，小增量，月進行大幅度增量。
三個月後你的運動總量都可以算出來了，我曾經爬過12000+樓梯階梯，比到8樓電梯滿載時快30s左右。
10樓：巴辣巴啦小魔女
肌肉痠痛是乳酸堆積導致的，建議休息好了不痛了再去鍛鍊，
長時間不鍛鍊了一下鍛鍊的話是很容易乳酸堆積導致肌肉痠痛，建議多拉伸，多按摩痠痛肌肉，讓肌肉恢復，恢復好了再去鍛鍊的話就不會那麼容易痠痛的厲害了
11樓：匿名使用者
運動以前沒活動開，時間長沒運動就要循序漸進的來，不能一下做到位，不要停繼續運動但要量少
12樓：頓贊
暫停下，隔幾天再做，不要一次做得太猛了，因人而異，循序漸進。
13樓：重生之陸遜降臨
為了您的身體我建議適當的運動有利於身心的發展，過度的運動也會導致肌肉受傷，所以運動要盡力，不能過度勉強自己，謝謝。
14樓：匿名使用者
一星期以後再運動，這樣肌肉會緩解一些，如果特別想運動的話，多喝點運動飲料，和肌肉的乳酸中和一下，會緩解許多
15樓：類似咯破
繼續，雖然不知怎回事，但我們體育老師說繼續練沒事。我感覺應該沒事
16樓：匿名使用者
我每天都鍛鍊！鍛鍊完了走路腿都是軟的！第二天還不是一樣嗎！你每天洗澡時熱敷一下就沒好痛了
17樓：匿名使用者
必須滴繼續啊，越痠痛越有效果，不過還是要注意度。
18樓：匿名使用者
你好，建議可以 休息一天 感覺緩和了再做。如果繼續可能會肌肉拉傷那樣要十天個把月才能好的噢
19樓：檀卿
能，而且有必要，肌肉痠痛是因為長時間沒運動，突然做了劇烈的運動，產生了大量的乳酸 ，如果只靠休息，大概5天左右痠痛才會基本消失。如果第二天繼續運動就會加快乳酸的分解與代謝，一般3天左右痠痛就會基本消失，但是不宜做劇烈運動。做30-40分鐘有氧運動為佳。
20樓：祝福你
肌肉痠痛是長期不鍛鍊造成的，
21樓：人心叵測
有呀！堅持久了就不會，而且身體會比之前要強壯
仰臥起坐後第二天肚子酸，那麼第二天還要繼續做仰臥起坐嗎
做仰臥起坐是需要腹部受力的。沒有做有氧運動熱身，剛開始做多了仰臥起坐，是會腹部很疼的，很正常。第二天繼續做仰臥起坐，堅持下去，就會有效果。練腹肌是要先做有氧運動熱身，減腹部脂肪，再練腹肌的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌...
運動後肌肉痠痛，是應該第二天堅持鍛鍊還是休息到
第二天堅持鍛鍊,3 5天后就好了。經常鍛鍊的人就不會有痠痛感。運動時間不易長,避免激烈運動,關鍵是堅持經常。要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感 泵感 是兩回事.前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼.後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是...
健身完第二天肌肉痠痛，我應該繼續去練？還是休息一天再去
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊 還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。肌肉痠痛很正常！但如果你好久沒鍛鍊，突然痠痛就休息下再去。運動是靠自己堅持，可以自己調節運動量，把運動當...