1樓：匿名使用者
可以增加手臂，還有腰部的力量！
2樓：阿城健身吧
俯臥撐 兩種訓練方法
俯臥撐怎樣增加負荷
3樓：無錫開源醫院
給鍛鍊增加重抄量目的就是鍛
襲煉力量，做bai俯臥撐不需要du負重，只要改變俯臥撐的動zhi作難度即可dao增加力量。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。
所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。
給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。
做俯臥撐鍛鍊的是哪些部位的力量？具體！
4樓：阮桂蘭笪棋
你好：俯臥撐可以鍛鍊胸肌，二頭肌，三頭肌，你的臂力，腕力都能得到很好的鍛鍊。
經常做俯臥撐能增加力量嗎?
5樓：天空
當然可以，但要分組練習 一組14個 每天4組 記住每組之間的間隙要儘量短最好不要超過一分鐘，因為這樣可以使肌肉達到最大的飽滿度和膨脹度 有利於肌肉的增強和力量的提升，最好晚上練習，因為晚上人的身體已經熱起來了這時鍛鍊效果更好。如果一組14個對你來說很輕鬆的話可以根據你的情況適當增加，剛開始鍛鍊時到了第二天肯定會覺得肌肉痠痛，這是正常的說明肌肉達到了已有的飽和度肌肉在繼續增長，堅持吧只要你能堅持下來，健美的身材非你莫屬，力量的增長也不是問題 。加油吧！！！！！！！！！！！！
6樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌的，同時也有提升上肢力量的作用。如果純粹是為了提升力量，那麼可以調強度高的俯臥撐動作來練。比如標準俯臥撐能做50個，但是單手俯臥撐只能做5個。
單手俯臥撐比標準俯臥撐強度大，對提升力量的效果就比標準俯臥撐好的多。但是如果練標準俯臥撐都做不了，就要從難度更低的俯臥撐開始練了（比如靠牆做俯臥撐）。
7樓：烏山雪花大如席
能夠增加手臂的絕對力量。
如果練久了可以試著用三個手指做俯臥撐，當然用拳頭也可以。要有點難度的話，就把雙手併攏些（相差1個拳），那樣重心就不同了，人容易倒，不過練久了能發展肩。
8樓：匿名使用者
做俯臥撐時的身體姿勢不同，鍛鍊的部位就不同。
堅持做俯臥撐對於增加手臂力量肯定是有幫助的，建議也練練引體向上，對整個上肢都有鍛鍊。
用拳面支撐做俯臥撐會增加難度，主要是為了增強拳面的硬度，練習截拳道等格鬥術的人做拳面俯臥撐比較多。
9樓：匿名使用者
只要能堅持下來手臂力量肯定有進步，整體身材也會變得越發健美
10樓：阿城健身吧
俯臥撐 兩種訓練方法
做俯臥撐需要哪些力量
11樓：酒永芬由霜
俯臥撐提高力量:把腳抬高到自己認為合適的位置，快做練肌肉的形狀，慢做練力量。（注意呼吸節奏，很重要。）
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俯臥撐健身正確做法及事項，俯臥撐正確做法
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