俯臥撐正確做法 5
1樓：芒果學姐
俯臥撐正確做法：
1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
注意事項。1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5．俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
以上內容參考：
2樓：帥哥是我
堅持做下去就好了，要有毅力，第一天做了十個，第二天十個，到了第三天就肯定不止十個了，每天遞增兩三個一個月之後就可以做幾十個了。加油！
3樓：匿名使用者
去優酷搜11分鐘胸肌鍛鍊家庭版。
4樓：隆德健身
你好，首先體重過大的人士不太適合騎單車，（寬座的還可以將就）因為自身體重的問題車座會壓迫前列腺，時間久了，身體會出現問題。其次你現在需要的是減脂，而不是增肌，每天10個左右的俯臥撐是對減脂沒有效果的，反而可能會讓你的重量更重，圍度更粗。再有就是仰臥起坐對腹部脂肪過多的人士也是沒有太多作用的。
建議每天50~90分鐘戶外有氧運動，（慢跑，登山）跑步時不用在意跑了多少米，只要把時間跑夠，所以只要是跑著，多慢都可以。配合健身房器械訓練和飲食控制，並保持良好的生活方式。
5樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
6樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
7樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
俯臥撐的正確做法和注意事項
8樓：乾萊資訊諮詢
正確的俯臥撐姿勢要保證直線。要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
要注意餐後不適宜做俯臥撐，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重後果。飯後的小腸內有食糜，腸管擴張，蠕動增加，此時若進行俯臥撐，由於重力的因素，原本充血、蠕動的腸子就有可能在腹腔中隨著劇烈活動纏繞在一起，促使腸扭轉的發生，不易自行復位。
俯臥撐正確做法
9樓：初靈慧
首先能做，慢慢規範。成直線越低越好。
俯臥撐正確做法
10樓：乾萊資訊諮詢
1、當雙手手掌撐地之後，需要調整為「與肩同寬」的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感；如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。
2.腿部姿勢。
雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼合，腳尖撐地。
這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個支點，協同穩定身體。如果雙腳分開過大，腿部也會參與發力，形成了手腳同步的4個支點，難以保證動作質量。
3.身體軀幹姿勢。
當兩側手臂和雙腿伸直後，需要收緊腹部，臀部略微向下，略微抬頭，背部挺直。
從身體側面觀察，身體軀幹處於一條直線，下背部有自然的生理彎曲幅度。
怎樣俯臥撐才是標準的，俯臥撐多少算標準？
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