俯臥撐最強境界

1樓：匿名使用者

呵呵，首先呢，你要明確俯臥撐的目的。俯臥撐顧名思義就是上肢力量保持的一個基本鍛鍊，稱不上健身。如果想依靠俯臥撐達到肌肉塊兒境界，幾乎沒有可能。

根據李小龍俯臥撐保持上肢力量的例子，不客氣的說：常年的俯臥撐會促使胸肌外緣的形狀凸顯出來，但是卻並不高傲。俯臥撐會練上肢的爆發力，卻不會增粗。

所以說單純的俯臥撐並不會增加胳膊的緯度，反而會越練越細，但是在爆發的時候有驚人的力量。可以這麼說吧，抱起兩百斤的那種長得跟熊一樣的大漢雖然胳膊跟大腿一樣粗，但是卻做不了幾個俯臥撐。呵呵，正式說明俯臥撐的好處：

一，手掌支撐俯臥撐，可以練出胸肌的輪廓，除此而外就不再有大的效果。二，拳頭支撐俯臥撐，可以練出驚人的爆發力，在打架的時候才能體會到。三，變形的俯臥撐，也就是變化多樣來做俯臥撐，如果方式專業可以起到健美的效果。

最後呢，我告訴你無論何種俯臥撐，只要常年累月堅持，一般人你根本可以不屑一顧他，對藐視你的人可以嗤之以鼻……呵呵，希望我沒有誤導，謝謝。

2樓：匿名使用者

俯臥撐的最強境界應該是倒立俯臥撐、就是雙手撐地頭朝下腳靠牆、可以手掌撐地或者拳頭撐地、

如果按一樓回答的手指撐地就不是俯臥撐而是一指禪了、在運動的過程中、要用意念去感覺肌肉力量、而不是靠骨骼力量發力、達到一定的境界、這種感覺是很明顯的、

（所謂境界其實就是通過一段時間的鍛鍊、個人基礎力量達到一個臺階後感覺體會運動的一個過程、）

我個人體會非常深刻、現在可以每天輕鬆做20個2組倒立俯臥撐、而且在運動過程中、通過呼吸配合、感覺胸大肌、三角肌、背闊肌、還有腰腹肌的收縮、

那種力量的伸展非常快樂！

3樓：匿名使用者

上學時看過教練做，倒立：把腳搭在牆上，呈斜倒立狀做伏臥撐