1樓：宇宙外的三道題
給鍛鍊增加重量目的就是鍛鍊力量，做俯臥撐不需要負重，只要改變俯臥撐的動作難度即可增加力量。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。
所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。
給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。
2樓：幸福de甜麵醬
在後背上放重物，什麼都可以，這樣去做可以增加負重。如果自己一個人練，可以在書包裡面放滿重物，自己背上做俯臥撐。
3樓：
要不練倒立俯臥撐？。可以先把腳墊高，找個欄杆窗臺之類的。其實俯臥撐花式也挺多的，拍手俯臥撐 寬距俯臥撐 拳式俯臥撐 等等吧
4樓：散淡的果實
直角俯臥撐、單手俯臥撐、蛙式俯臥撐、俄式挺身（不要假俄式），慢慢練。
5樓：巧豔利
不用負重，做組數吧先，等你達到一定的水平了再負重，不然反映比較他。如果第一次開始做，可以100個分三組做完，間歇5分鐘。完了自己按照能力，逐漸增加次數，均為3組做完
6樓：h白尼
笨辦法背個書包，直接負重。另外你可以試試看慢下快上（儘可能慢的放下去，儘可能快的起來，爆發力）的俯臥撐方法。
7樓：匿名使用者
我也是自己健身的，這方面有一些經驗。
根據你的情況來說墊高腿部都無法滿足你的健身需求的話，那我建議你上器械。買個槓鈴或者啞鈴，俯臥撐本來就是初期健身，時間越久效果越差，越往後面增肌效果越不明顯。
8樓：批發太陽
單臂交換手。把腳趾的支力點增高，比如放在樓梯格上。慢慢增加。
9樓：水貨這都行啊
俯臥撐負重的方法如下：
方法1、穿沙袋衣服；
方法2、利用自身的重力，腳臺高做。
負重俯臥撐的注意事項：
1、練習時，始終保持身體上部以及下部處於筆直狀態；
2、練習時，始終保持臀部處於微微上抬的狀態；
3、胸部處於抬起狀態。
4、雙臂肘關節向兩側彎曲一應朝向身體後方。
5、當身體向上抬起，雙臂的延展動作幅度不要過大。
10樓：匿名使用者
增高腳部支點的高度！
如果有小孩就更好了！
坐你背上絕對能增加負重！
11樓：匿名使用者
雙腳放在椅子上面.手掌放在地上,做到腳高於頭.
慢慢練,30個1組.每晚3組.
太多了會痛的..不要傷了身體
12樓：匿名使用者
建議放些書本或是背個揹包負重。
13樓：
背上重物就可以了吧................
14樓：
背個包裝點書，或者讓同伴坐你背上
15樓：
背一個書包，裝啞鈴片~！
16樓：書蟲小藝
可以在背部放上沙袋
增加重量
17樓：
第五回：遊幻境指迷十二釵，飲仙醪曲演紅樓夢
18樓：白雲西回
加沙袋吧。去買那種沙包，其實多做幾組完全可以解決這個問題。
在家怎麼負重俯臥撐
19樓：**專用
偶然翻到了這個問題，希望題主能看見我的回答。
首先你要知道一個定義是rm值，也就是一個重量下你能做的最大個數，大於12就只能鍛鍊到肌肉耐力。
像現在這樣俯臥撐能做20個以上的時候其實就不能提升肌肉量，只能練到耐力。
如果在家沒法再提升重量只能改變做的方式，可以嘗試單手和手指俯臥撐，如果強調手臂緯度，只用手臂力量的正握引體向上也可以考慮。
題主這個情況屬於街頭健身，多玩玩單槓會有很大作用。
從價效比上個人推薦，負重衣或者健身房，手臂肌肉一星期通常練兩次就可以有很大提升。
20樓：匿名使用者
看你這情況你的力量已經是非常大了，可以說大的驚人了，我覺得你已經沒必要再增加力量了 呵呵。
不管怎麼樣 這是我個人看法，言歸正傳。你要想增加力量的話，你可以負重20kg啞鈴然後做擊掌俯俯臥撐，以及其他的強力俯臥撐
21樓：匿名使用者
建議你改練單手俯臥撐。
22樓：匿名使用者
俯臥撐加力量可以穿沙袋衣服，可以抗槓鈴片。
最好利用自身的重力，腳臺高做就可以了。
俯臥撐怎樣增加負荷
23樓：無錫開源醫院
給鍛鍊增加重抄量目的就是鍛
襲煉力量，做bai俯臥撐不需要du負重，只要改變俯臥撐的動zhi作難度即可dao增加力量。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。
所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。
給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。
我要怎麼樣才能負重100斤，做10個俯臥撐
24樓：想看到個性
也容易,當你的臥推300斤以上時,就可以
25樓：
練，沒有捷徑，望採納
我俯臥撐做不了怎麼辦，我俯臥撐一個做不了！！！！怎麼辦？？？
堅持做俯臥撐 做久了就不會這樣了 誰都會有第一次 1次20左右 量隨時間增加而增加 只要你肯堅持 遲早會有肌肉的。望採納 給你建議 1。增加自己的體力，儘量減少坐車的時間。多從事一些有氧鍛鍊。增加自己跑步的運動量。2。每天適當做一些力所能及的鍛鍊！3。肌肉鍛鍊，只刻意慮日常的一些活動，不要可以去鍛鍊...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐的初學者，該如何練
手 單手做，雙手做。擊掌做。左右手上下交換做。腳 雙腳，單腳支撐，另一隻腳放在支撐腳上。或者放在椅子上做。頭 朝前面看，不要朝下方看。保護頸椎。呼吸 放下吸氣，撐起吐氣。不要憋出硬傷。次數 假設一天做100個，一口氣做100個效果沒 分4組的有效果。最後 俯臥撐 做得越慢越有效果。腳放在椅子上 軀幹...
請問俯臥撐增加肌肉，每天都做最好？還是多久做一次最好？要求鍛鍊增大肌肉最好最快，請肌肉男幫助
1.每天分組做，每組20個，起碼3組，間隔要短2.有數量，更要有質量，做的時候下慢上快，臉朝前看3.每做一組手抖抖，放鬆肌肉 肌肉鍛鍊要了解一個原理，重量小次數多練的是肌肉線條，重量大次數少練的是肌肉大小 鍛鍊肌肉的話，俯臥撐效果不佳。1，勻體向上運動。2，短跑，變速跑 3，啞鈴 每次必須堅持到極限...