1樓：ccd溫暖如初
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐 一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐 略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌 4.窄距俯臥撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
2樓：葵花籽
做俯臥撐可以鍛鍊你的胸肌和三頭，
男人堅持做俯臥撐有哪些好處？做多少個才符合標準？
3樓：加油幹哦
以現在的生活狀況來看，我們的生活水平和以前相比的確得到了很大的提升。每個人都有自己的生活方法，有的人喜歡在」燈紅酒綠「的城市生活，有的人卻喜歡在」安靜舒適「的農村生活，這也正是現在的生活變得更加豐富多彩的主要原因之一。但是在平常的生活中都有一個普遍的現象，那就是越來越多的人在乎自己的身體健康，不管是老年人還是年輕人他們都會通過不同的方法來達到鍛鍊的目的。
有的人選擇參加健身運動，有的人選擇打太極，也有的人選擇在家裡做無氧運動等等，這都是一個非常好的現象。但也有人疑問，男人堅持做俯臥撐有哪些好處，到底做多少個才符合標準呢？今天就給大家一個詳細的解答，相信會對你有所幫助：
1、每天堅持做俯臥撐的好處。
俯臥撐屬於一種無氧運動，要是每天堅持做無氧運動的話。不僅僅會有效鍛鍊我們的肌肉組織，還會和我們的身體健康有著密切聯絡。讓我們的身體變得更加強壯，這樣消化能力都會有所改善，所以說養成一個堅持做俯臥撐的好習慣對我們的身體還是有很多好處的。
2、做多少個才算標準呢？
我覺得對於做俯臥撐來說並沒有一個規定的標準，但是在做俯臥撐的過程中一定要懂得量力而行。每天做20個左右就能夠達到鍛鍊的目的，但是心裡也需要有一個突破自我的概念，這樣才能夠讓自己得到更多的好處。
4樓：嗨天天麻麻
每次做三十個，堅持每天做五組，有利於鍛鍊腹部和胳膊雞肉。
5樓：農家小妹婉兒
這樣可以讓血流更快，身體更舒爽，還可以增加身體的韌勁。
6樓：糖果罐
做俯臥撐可以鍛鍊手臂，也可以維持身體素質，好處多多。
7樓：土豆地瓜豆角
每天堅持俯臥撐，那麼最大的好處可以讓肌肉變得特別的結實，有魅力。
8樓：勇敢去飛舞
男人堅持做俯臥撐可以練習腰部腹部的肌肉和上肢的肌肉，做五十個比較好。
9樓：落
男人堅持做俯臥撐，可以鍛鍊手臂肌肉，提高身體免疫力。
10樓：行者
標準做俯臥撐國家體育總局規定，雙手同肩寬，雙腳分開角點地面，每次上下運動在十五秒內完成一次。緊貼地面。不是有些人隨便那幾下就是。
所以.有人說能夠做到幾十個那是吹牛皮的！目前，做到標準俯臥撐的人，能夠做到一百個的人。
目前，還沒有發現這樣的人！
11樓：天才人物我無敵
可以增強肌肉，另外也可以提高自身的免疫力，對健康也有一定的好處。
12樓：錯利
40歲男人，每組做42個，每天13組，堅持半年，身體達到一級標準，其他方面也有意想不到的收穫
13樓：享受科學生活
你好，一般可以按組做，一組十到二十個，一天做十組。練練肌肉
14樓：萬物之源
我以前學武術，每天增加五個，後來做幾十個很輕鬆，，每天堅持做就行
15樓：愛健身的浩浩哥
10個一組，做16組，共計160個。可以很好的鍛鍊到胸大肌，肱三頭肌的肌肉，腹部肌肉群也能得到一定的刺激。同時，還能增強核心力量及穩定性，提高基礎代謝，加速熱量的消耗，有利於減脂和塑形。
16樓：傻鋼
根據個人能力，堅持鍛鍊就可以做的多了，本人男，50歲，第一次標準俯臥撐50個，根據體力遞減，堅持做200個，但是絕對不能每天做，隔天或者隔兩天做
17樓：無處安放的心
我以前一次能400多個俯臥撐，腹肌真的很好，很喜歡自己的肌肉。
18樓：匿名使用者
天天去健身房的時候，一口氣70個，再多沒試過
19樓：新蘭永恆
我每天25個一組，做五組，堅持了兩年了
20樓：小小書童請教
對於身體瘦的人曾肌有好處，我每天兩百個，現在手臂和肩明顯比普通人壯很多
21樓：信意蘊
至於每天做多少個腹臥撐，這最好因人而異，每個人的體質都有差異，最好不要免強。
22樓：感悟
我這五個就了不起了。做不了那麼多。
23樓：魔梅夢雪
手有縛
男生晚上做俯臥撐運動,晚上做俯臥撐會沒長高明
可以的,但是不要做完就睡,運動時會產生興奮激素,對於睡眠有影響,本人認為在睡前的半小時比較好。晚上做俯臥撐會沒長高明 適當的活動能夠促進睡眠,但是過度活動時間長了可能就會引起失眠了。要注意運動量不要太大 運動強度不要太高 時間不要太晚,最好不要出汗。如果有條件,還是白天活動最好了.做俯臥撐會影響長高...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
做俯臥撐膝蓋受傷了,膝蓋受傷能做俯臥撐嗎
有可能,不合理訓練方法和不正確的訓練姿勢都可能導致受傷。我建議先掌握好正確的鍛鍊方法和動作後再進行鍛鍊。健身 在我的空間裡有,希望對你有幫助。一般情況不會的 俯臥撐主要鍛鍊上身的肌肉 可以減少每組的個數 增加組數 膝蓋受傷能做俯臥撐嗎 這個是沒有傷害的,當你在做俯臥撐的時候,主要是鍛鍊胸大肌,肩關節...