1樓：白度老七
剛開始做鍛鍊的時候,肌肉有反應是正常的,如果感覺痠痛,不要太堅持,可休息一,兩天,等痠痛感減輕再繼續,不然對於剛開始鍛鍊的你來說，肌肉容易受傷
當然一定不能放棄，從另一方面說,肌肉痠痛也是鍛鍊產生效果的反應,如果每次鍛鍊都不感到痠痛,那麼一般是沒達不到鍛鍊的目的的.等痠痛感減輕了，繼續做俯臥撐,隨著你的堅持,慢慢的，你會發現,痠痛感消失的會越來越快,體能恢復的速度也會加快.俯臥撐的數量也會增加，不過最好每天給自己定一個目標,那樣效果會更好.
我的經驗是,堅持1個月後,一般痠痛感不會超過第2天鍛鍊時候,說明肌肉力量進步了.
2樓：匿名使用者
突然高強度鍛鍊 會造成肌肉拉傷 酸楚 這樣的情況 不建議樓上的堅持鍛鍊，應休息一段傷減輕後再鍛鍊。
3樓：匿名使用者
首先做之前要抽分拉伸你的肌肉，擴胸運動還有手臂這樣就不會那麼疼了，偶爾做劇烈的運動肯定會很疼，但是還要堅持這樣才能有提高！
4樓：
其實我個人的感覺就是不論做什麼劇烈運動,最好先跑步熱身,然後再去做會舒服一點,內臟的壓力也會相對減少很多，肌肉也不容易拉傷。
5樓：
肚子酸是因為內臟在重力作用下壓迫腹肌,腹肌一直處於收縮狀態,時間長了當然會痠疼.
6樓：匿名使用者
沒錯，經常不鍛鍊就是這樣。
但是今天也要努力做幾下，這樣才有提高，不能停
俯臥撐一天做多少個合適，一天做幾個俯臥撐適合。？
如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說 可是想長肌肉，每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。正確的方法 每組15 30個左右 隔一天做一次 一天5 8組 每組休息2到5分鐘。可以這樣，今天練俯臥撐，明天練仰臥起坐 引體向上啥的 因為每...
俯臥撐一天一次做一百好,還是分幾次做好
分組做比較科學。一 安排組數和個數 俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是 多組數 低次數 高密度。俯臥撐可以分3 8組進行，每組做8 12個。二 選擇好難度 想要俯臥撐做的更多，那麼就要增強力量，而要增長力量，就一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即...
每天俯臥撐，堅持做30天，會有什麼效果
並且，我們有很多人都會在家裡或是戶外去做俯臥撐這個動作，特別是很多的對身材有一定追求的男性朋友。咱們得要知道的是，如果自己的俯臥撐做得標準的話，那麼俯臥撐對我們的身體來說，就是一個很好的胸肌訓練動作。一，我們並不會因此變成大胸肌的肌肉男 咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增長的話，勢必是需要一定...