1樓：一宿更名
肱二頭肌的在家無器械鍛鍊，主要以彎舉為主，詳見下圖。
2.肱三頭肌的在家鍛鍊
以下有難度
2樓：匿名使用者
肱二頭肌和肱三頭肌都很好鍛鍊，手心向前提拉重物到胸前就行。
肱三頭肌俯臥撐就夠了。
為什麼肱三頭肌比肱二頭肌大
3樓：匿名使用者
讓一個不練健身的人秀身材，他多半會隆起肱二頭肌上的小疙瘩，讓一個經常健身的人秀身材，他可能就會側向你伸直胳膊展示肱三頭肌，因為肱三頭肌比肱二頭肌大呀，雖然一般人都是前面比較發達。 (上臂，彎曲內側是肱二，反面是肱三，這兩張圖的位置你能發現肱三佔了好大的面積） 肱三為什麼比肱二大呢？我那天看動物世界突發奇想，會不會是這個原因呢？
人類在直立行走前，還是四肢著地，前肢要支撐身體，用到的主要是「推」的力量，所以主管這部分的肱三頭肌會比較發達，後來身體越站越直，「推」用得少了，用上肢「提」東西的動作增多，所以肱二就發達一些。從動物角度看，肱三具備更加強壯的潛力，但究竟誰更發達，和生活方式有關。由此，如果整天坐在電腦前，主管緩衝作用的屁股上的肥肉會更發達一些吧。
經常加班的會不會像駱駝一樣耐飢餓？看身材，就能大概知道是什麼生活方式了。當然啦，肱三發達的人不意味著他經常四肢著地啊。
被達爾文遺傳進化學說推翻的拉馬克「用進廢退」學說，在短期來看，還是有一定道理的。 達爾文的自然選擇，放在當今人類社會，也削弱了很多自然選擇成分，介入了社會選擇成分，當然啦，如果把社會法律文化等當作自然環境的一部分，適者生存依然適用。 小時候愛問為什麼的習慣慢慢消失了，想想蠻感觸的。
同事說他的小女兒特別愛問為什麼，為什麼颳風、為什麼下雪、為什麼小狗掉毛……有一天從幼兒園回來問爸爸：為什麼家在那裡？兩口子無語。
我業餘健美現在我左手的肱二頭肌小於我右手的肱二頭肌，但我左邊背肌又比右邊背肌大我該怎麼練？
4樓：喀喀
矯正不來對稱肌肉不能單側訓練
自，因為這樣會把輔助肌肉練跑偏。比如你右邊背闊肌小，如果你再多做右邊的單側背肌會把右邊的肱二頭、後三角這些輔助肌肉練大。
肌肉不對稱是因為在做到極限狀態時肌肉更壯的那側更愛發力，所以矯正肌肉就不能訓練到極限，而且眼睛要盯著自己的姿勢，動作不要一邊高一邊低，所以就不能做單側動作，因為單側動作不可能做對稱參照。
所以你的矯正方法為雙側訓練+不能練到極限次數。
5樓：匿名使用者
**抄比較弱就針對性多練習這個部位。左臂肱二頭肌比較弱，那麼你聯絡肱二頭肌的時候左臂的組數或者重量都要多餘右臂。 背肌也是一樣。
可以採用俯身啞鈴划船動作進行練習，右邊比較弱就多練下右邊。 如果兩邊不對稱不太明顯，還是建議兩邊一起訓練。
6樓：教練
你好，我是多年的健身教練，你鍛鍊需要科學的健身計劃和合理的飲食計劃，否則你這樣鍛鍊下去就會越來越不對稱。你現在鍛鍊的器械都有什麼啊 ？我可以幫助你給你調整你的健身計劃，更適合於你
怎麼練習肱三頭肌，怎麼練習肱二頭肌和肱三頭肌。
仰臥後撐 a.重點鍛鍊部位 肱三頭肌 胸大肌 三角肌和大圓肌等。b.開始位置 身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。c.動作過程 呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉 尤其要沉臀 稍停2 3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。d.訓練要點 臂屈伸...
怎麼才能在家練肱二頭肌和肱三頭肌
朋友，你把肩 大臂固定住，彎曲小臂的動作可以充分鍛鍊肱二頭肌 同樣把肩 大臂固定住，把小臂向上舉或向前推的動作可以充分鍛鍊肱三頭肌。如果要想把肱二肱三頭肌練得飽滿 漂亮，就要選擇合適的重量，每組做12個左右，作4 6組，朋友，我不知道你的力量怎麼樣，對於我來說7磅練肱二頭肌還可以，稍微有點輕，但是練...
練肱二頭肌（沒器材），無器械練肱二頭肌
俯臥撐肯定不能連2頭肌，如果沒器材的話你如果有重的東西那就先用它吧 做好15kg 先計算你提著那個重物向上拉幾次能夠力竭 動作要快 把這些次數算一組，然後每天上午，下午，晚上各練4 5組，在每個組與組之間休息2至3分鐘。記住，如果你第一天練了肱二頭肌，那麼第二天就連別的肌肉，第三天再練肱二頭肌，因為...