1樓：匿名使用者
一週3練會快些，間隔一天，啞鈴一般是可調節型別的話，3練的內容要不同，動作和每組次數要不同，1練用1-5次的重量來鍛鍊，2練用13-15次重量來鍛鍊，3練用8-12次重量來鍛鍊，換算重量可以網上查，肌肉網有rm重量計算表。這種變化重量的方法，增加力量很快，我開始用這個方法後，在短時間內力量就增加了一倍。但是，如果你是初學力量練習，必須要先用4到8周用1組15次或8次的小運動量適應訓練，以避免受傷。
實際上，引體向上結合啞鈴彎舉的鍛鍊效果比單純用啞鈴效果好，二頭肌剛開始鍛鍊效果很好，後面就有些麻煩了，增大它很困難。
腹肌鍛鍊實際上看你瘦還是胖，瘦的話，腹肌鍛鍊6周就能見效，胖的話減不掉脂肪再怎麼鍛鍊都是白費時間。力量和肌肉鍛鍊這種無氧運動消耗的能量實際上並不多，你的胃口很快就會將能量補回來。**不是大問題，但健康**是一個難題，找對方法也要看個人能否忍住美食的吸引。
一般8分鐘鍛鍊腹肌就有效，腹肌撕裂者更好（太繁瑣），前提就是本身脂肪要少。
2樓：手機使用者
主要是身體的適應性，還要多吃多睡
3樓：匿名使用者
有一本囚徒健身不錯，ke yi xue xuw
怎樣利用啞鈴鍛鍊肱二頭肌和腹肌？拜託了各位謝謝
肱二頭肌有哪些訓練方式？1 站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如 窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭 中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌 寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於 頂峰收縮 ...
腹肌 胸肌 肱二頭肌要怎麼練啊，想練腹肌，胸肌和肱二頭肌怎麼練？
練胸肌 我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉 包括三角肌前束 每次做的慢一點，效果好，做到極限！手分開一點就是練肱三頭肌，近一點就是練胸肌。還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展 另外，背肌，腹肌也會得到強化 3.練腹肌最好不要重複做同一個動作 建議...
給我出個鍛鍊肌肉訓練表我主要鍛鍊肱二頭肌肱三頭肌三角肌還有腰腹腿部訓練自己家裡訓練
我是一名健身教練，1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等 2力量運動 第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划船5組x8...