二頭肌鍛鍊完後力量反而變小了，為什麼我的肱二頭肌越鍛鍊反而變小了

1樓：匿名使用者

看了你的表述，我覺得你這完全是主觀上的錯誤感覺所致。也許你最近身體狀況不好或其它原因造成的。

一次鍛鍊不會造成這樣的結果。即不會大幅度提高力量，也不會大幅度降低力量，你是肯定察覺不到這變化的。之所以有這種感覺，應是其它原因。

比如，長時間（好多天）未攝入足夠糖類等能源，機體儲存的能量物質（脂肪等）消耗殆盡，然後開始消耗肌糖元和蛋白質，這時候才會造成你短時間內力量的大幅度改變。不過如果你的身體真的到了動用蛋白質的時候，你就快掛了。

恢復方法：足夠睡眠和營養就可以了。如果繼續鍛鍊，那效果更好。不過要講究方法。

2樓：匿名使用者

你應該先練一下跑步，做好做好準備再開始。得先鍛鍊好！

3樓：

如果是剛鍛鍊完，那是肯定力量要變小啊。肌肉都疲累了

為什麼我的肱二頭肌越鍛鍊反而變小了?

4樓：仝蝶晁丙

肱二頭肌有哪些訓練方式？

1、站立槓鈴彎舉

兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。

兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

2、啞鈴彎舉

有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。

3、側彎舉

主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。

4、俯坐彎舉

手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。

5、託臂彎舉

把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。

為什麼鍛鍊之間力量反而變小了？

5樓：最愛一醉解千愁

有這回事？是不是你用力不到位？或者是你在舉時肌肉處於疲乏狀態之中？還有，鍛鍊是讓你更有技巧的，更懂得去使用力，而不是一味的想要增加「力」

6樓：匿名使用者

首先你力量的增長需要一個過程，不是你今天舉完啞鈴，明天就長勁兒了。肌肉的生長和力量的增長都需要一個過程，這個過程大概是2到3個月。所以你不要操之過急，耐心訓練，要用正確的訓練方法，加上科學的飲食，有條件可以買蛋白粉和增肌粉，等兩個月之後再和你車間同事掰手腕試試。